Se você tem se sentido menos produtivo recentemente, tem problemas para se concentrar ou se sente muito entediado no trabalho durante o dia, pode ser porque não está totalmente pronto para iniciar suas atividades matinais. Aproveitar o tempo para fazer certos hábitos pela manhã pode ajudar a preparar o corpo e a mente para as agitadas atividades diárias. Tente adotar uma rotina matinal que se concentre em melhorar sua saúde para que você possa ser mais produtivo a cada dia.
Por que uma rotina matinal o torna mais produtivo?
Quando você acorda tarde, é forçado a tomar banho e tomar café da manhã com pressa. Começar o dia com sentimentos negativos certamente pode fazer você perder o foco no trabalho e se sentir ainda mais estressado pelas pressões do trabalho.
Ter uma rotina saudável regularmente pela manhã pode ajudar a manter seu corpo e mente em boa saúde para um dia mais produtivo. Em um estado saudável, uma pessoa pode ser mais eficiente na realização do trabalho, incluindo atingir metas pessoais.
O efeito dos hábitos diários, como atividades pela manhã, na produtividade pode ser explicado na teoria da saúde psicológica, auto-eficácia, ou seja, a crença na capacidade de enfrentar desafios e concluir o trabalho. Quando uma pessoa pode viver a vida regularmente (auto-regulação), então a confiança em suas habilidades aumentará.
Os resultados de um estudo realizado pela RAND Europe e pela University of Cambridge também mostram que os funcionários têm desempenhos de trabalho mais produtivos em uma condição física e psicológica saudável.
As avaliações de saúde dos funcionários neste estudo foram medidas em termos de índice de massa corporal, estilo de vida, doenças crônicas e condições de saúde mental. Enquanto o nível de produtividade é determinado pela comparação de desempenho ao trabalhar em condições de doença (presenteísmo) e trabalhar quando saudável (absentismo).
Rotinas matinais que podem torná-lo mais produtivo
Fazer uma rotina matinal não significa que você tenha que fazer muitas atividades antes de começar a trabalhar. De qualquer maneira, você realmente fica sem energia.
O que se deve lembrar quando se deseja fazer uma rotina saudável pela manhã é o objetivo, que é construir autoconfiança e uma atitude positiva. Isso pode incentivá-lo a concluir melhor o trabalho.
Então, quais rotinas você pode tentar de manhã para ser produtivo o dia todo? Aqui estão as opções:
1. Levante-se cedo
Acordar cedo dá a você bastante tempo para começar sua rotina matinal e se manter produtivo ao longo do dia. No entanto, você não precisa acordar muito cedo ou mesmo antes do nascer do sol.
A programação de despertar pode ser ajustada de acordo com a hora de ir para o trabalho. No mínimo, dê a si mesmo uma folga que seja solta o suficiente para não ter pressa. Tente acordar no mesmo horário todos os dias para ajudar a criar um ritmo ou padrão de sono mais regular.
2. Relaxe por um momento para limpar sua mente
Depois de acordar, você não deve fazer atividades extenuantes que consumam muita energia imediatamente. Incluir atividades que façam o cérebro trabalhar duro imediatamente, como verificar as redes sociais, responder a e-mails ou ler notícias.
De acordo com a médica do Rush University Medical Center, a Dra. Maria Reyes, essa atividade pode aumentar seus níveis de estresse pela manhã.
Para começar o dia com uma nota mais positiva, primeiro você precisa relaxar o corpo. A meditação é uma atividade muito boa para limpar sua mente e recuperar a paz de espírito. Não há necessidade de horas, a meditação é o suficiente para fazer por 10 minutos em sua rotina matinal para que você possa ser mais produtivo ao longo do dia.
3. Movimento do corpo com um pouco de exercício
Praticar exercícios pela manhã pode aumentar o suprimento de oxigênio para o cérebro, tornando mais fácil para você se concentrar e controlar o estresse. O melhor exercício para fazer de manhã é corrida, andar de bicicleta ou caminhar por 30 minutos.
No entanto, se você não tiver muito tempo, pode fazer uma combinação de alongamento, aquecimento curto, pular corda ou ioga em casa por 7 minutos.
4. Beba água e tenha um café da manhã rico em proteínas
A cafeína no café pode realmente deixar você mais focado no trabalho. No entanto, uma rotina matinal que você não deve perder de manhã para se manter produtivo é beber água.
O sono diminui os níveis de água no corpo. Para um metabolismo ideal de volta, você precisa beber pelo menos 2 copos de água. O consumo de água pela manhã também é bom para eliminar os restos de toxinas do corpo.
Se as necessidades de fluidos forem satisfeitas, qual menu de café da manhã é bom para consumo? Comer alimentos ricos em proteínas deve fazer parte de sua rotina matinal, para que você possa armazenar mais energia para um trabalho produtivo posterior. A proteína é muito boa para suavizar os processos metabólicos do corpo.
O menu de alimentos recomendado para o café da manhã é de ovos, iogurte, trigo e nozes.