Para manter uma vida saudável, você precisa atender aos vários nutrientes de que seu corpo necessita. Claro, frutas e vegetais serão alimentos altamente recomendados devido ao seu alto teor de fibras.
No entanto, para aqueles que não gostam de vegetais, este é um desafio. Não se preocupe, você ainda pode comer alimentos que não sejam vegetais, que também são ricos em fibras. Confira as avaliações a seguir sobre vários tipos de alimentos ricos em fibras, além de vegetais, que você pode consumir todos os dias.
Além dos vegetais, existem muitos outros alimentos ricos em fibras que podem ser consumidos
Vegetais, frutas, nozes ou sementes contêm fitoquímicos e fibras que não podem ser substituídos por suplementos. Reportando o Healthy Eating SF Gate, a fibra contida nesses alimentos ajuda o funcionamento do sistema digestivo, controla o colesterol, regula os níveis de açúcar e suprime a fome por mais tempo, de modo que ajuda a melhor absorção de nutrientes.
Por causa da abundância de benefícios, se você não gosta de vegetais, ainda pode obter fibras comendo frutas, nozes ou grãos inteiros como alternativa.
Esses tipos de alimentos evitam várias doenças, como indigestão, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Portanto, viver uma vida boa, mas saudável, não é assim tão difícil. Especialmente para aqueles que não gostam de vegetais, equilibre sua ingestão nutricional com uma variedade de alimentos ricos em fibras além de vegetais, tais como:
1. Soja
A soja é uma fonte melhor de proteína vegetal do que outras. Os nutrientes contidos na soja incluem selênio, manganês, magnésio, cálcio, vitamina B6, folato e ácidos graxos ômega 6. Todos esses nutrientes são necessários ao organismo para funcionar normalmente. Existem muitos alimentos feitos de soja, eles estão até disponíveis na forma de leite e salgadinhos crocantes que é praticamente consumido.
2. Abacate
A fibra contida no abacate varia de acordo com o tipo. Além disso, os abacates contêm gorduras saudáveis e são ricos em vitamina C, vitamina E, vitamina B6, vitamina K e potássio. Esta fruta é fácil de combinar ou processar, por exemplo, feita para fazer suco ou adicionada a vegetais sanduíche ou torradas.
3. Peras
Esta fruta doce e suculenta é rica em fibras com vitamina C, vitamina K, ácidos graxos ômega-6 e potássio. É bom para o desenvolvimento das células e das funções cerebrais, bem como para as funções nervosas. Para obter o máximo de fibras, coma as peras com a pele.
4. Dê
As bagas são ricas em fibras com vitamina C, vitamina K, ácidos graxos ômega-6, potássio, magnésio e manganês. Ajuda a aumentar a densidade óssea, a saúde da pele e regula os níveis de açúcar no sangue.
5. Coco
O coco é rico em fibra psyllium e a polpa do coco contém manganês, folato e ácidos graxos ômega-6 e tem baixo índice glicêmico. Você pode usar farinha ou coco ralado no menu ou nos lanches que fizer.
6. Feijão-Lima
Essas nozes oferecem ferro, manganês, antioxidantes, cobre, folato, fósforo, proteína, vitamina B2 e vitamina B6. Você pode incluir feijão-de-lima em sua dieta.
7. Amêndoas e nozes
Essas nozes são ricas em fibras e contêm proteínas, vitamina E, magnésio, riboflavina e ácidos graxos ômega-6. Enquanto as nozes contêm proteínas, manganês, ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, fósforo e substâncias de cobre. As amêndoas têm menos calorias do que as nozes. Ambos são bons para as funções nervosas e cerebrais e podem ser comidos sozinhos ou misturados com iogurte ou aveia.
8. Linhaça
Nutrientes importantes contidos nessas sementes são proteínas, tiamina, manganês, fósforo, magnésio, cobre e ácidos graxos ômega-3. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a aliviar os sintomas da menopausa.
Você pode adicionar linhaça em smoothies, salada, ou sopa.
É importante regular o conteúdo nutricional dos alimentos que consome. Para ter mais confiança no cardápio de alimentos mais adequado às suas necessidades nutricionais, consultar um médico ou nutricionista é o melhor passo. Não se esqueça de beber bastante água para que as fezes fiquem mais macias e fáceis de expulsar.