Ter um corpo musculoso é o sonho de muitos homens, sem falar dos homens que têm corpos magros. Além de manter uma dieta saudável e regular, você também precisa fazer exercícios regularmente para obter uma forma corporal mais atlética. Que tipos de exercícios são melhores para corpos magros que desejam construir músculos como um fisiculturista?
Tipos de exercícios para o corpo magro que quer ser musculoso
1. Flexões
Este movimento é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer para construir e fortalecer seu peito, braços e ombros.
Comece em uma posição deitada no chão com os braços ligeiramente mais afastados. Certifique-se de que suas mãos fiquem alinhadas com os ombros. Em seguida, levante o corpo com os braços e deixe o peso ser sustentado pelas mãos e pela base dos dedos dos pés.
Segure o estômago o mais contraído que puder por alguns segundos - seu corpo deve formar uma linha reta desde os ombros até os tornozelos. Em seguida, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, certificando-se de que os cotovelos estejam dobrados perto do tronco. Repita este movimento por 5 séries (1 série consiste de 15 a 20 flexões). Aumente a intensidade e modifique o movimento de flexão todas as semanas de acordo com sua capacidade.
2. Deadlift
O levantamento terra é um exercício de força que envolve os músculos das costas, quadril e pernas. Este é um dos muitos exercícios que visam os músculos da parte superior e inferior do corpo. Realizar levantamento terra com boa forma é muito importante para reduzir o risco de lesões, especialmente lesões nas costas.
A chave para o levantamento terra é manter as costas retas. Para aqueles que têm um corpo magro, escolha primeiro a carga mais leve. Com o tempo, você pode adicionar mais peso. Veja como fazer o levantamento terra:
- Afaste os pés na largura do quadril e coloque os ombros na frente do aparelho.
- Os braços devem estar retos para baixo e além dos joelhos.
- Em seguida, dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra.
- Levante pesos empurrando os calcanhares do chão e não se inclinando muito para a frente ou para trás.
- Mantendo o peso próximo ao corpo, levante-o até o topo da coxa.
- Em seguida, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos quando o peso atingir a altura dos joelhos. Em seguida, deixe cair o peso no chão
Se esta for sua primeira vez, é uma boa ideia fazer o levantamento terra sob a supervisão de um treinador pessoal para evitar lesões indesejadas.
3. Supino
O supino é um ótimo exercício para quem procura construir músculos e força na parte superior do corpo, incluindo aqueles com corpos magros. Esses exercícios são conhecidos como exercícios compostos porque envolvem muitas das articulações e os principais grupos musculares, como costas, tórax e braços. Esse movimento até envolve alguns dos músculos das pernas para manter seu corpo no controle durante o movimento. Lembre-se de que este exercício deve ser feito acompanhado por um instrutor para maior segurança e evitar lesões.
4. Agachamento
O agachamento trabalha e constrói quase todos os músculos do corpo. Portanto, não se esqueça da rotina de agachamento se você deseja ter um corpo musculoso como o de um fisiculturista. O truque, certifique-se de que a posição inicial do corpo é de pé e as pernas estão bem afastadas. Em seguida, aponte as mãos diretamente à sua frente, abaixando-as lentamente, como se fosse uma posição de agachamento semi-ereta. Faça agachamento por 4 séries (uma série de 8 repetições) por 45 minutos, três vezes por semana.
Levará pelo menos dois meses para que seu corpo magro se transforme em um atlético, como o resultado desejado. Mas, nem todas as coisas exigem sacrifício? Para isso, livre-se da preguiça e comece a levantar os pés para praticar esportes!