Existem vários substitutos alimentares do cigarro que têm a função de ajudá-lo a parar de fumar. Portanto, não desista quando a intenção de parar de fumar parecer tão pesada. Na verdade, os efeitos do tabagismo podem ser contidos com o ajuste de uma dieta saudável. Confira a seguinte explicação.
O que são substitutos do cigarro?
Muitas mudanças ocorrem em seu corpo quando você decide parar de fumar. Um dos sentimentos mais comuns após parar de fumar é estressar-se facilmente.
Além disso, os receptores da língua e do nariz também são danificados devido à exposição a produtos químicos nos cigarros.
Não sem razão, uma baforada de fumaça de cigarro libera cerca de 7.000 substâncias tóxicas.
Imagine, em apenas um cigarro, quantas toxinas danificaram os nervos da boca? Como resultado, os nervos da língua e do nariz ficam dormentes e só reconhecem a sensação dos ingredientes ativos dos cigarros.
Mas vá com calma, de acordo com um estudo publicado na revista Doenças Induzidas por Tabaco Na verdade, ajustar sua dieta pode ser uma maneira bem-sucedida de parar de fumar.
A seguir estão vários alimentos para parar de fumar que podem ajudá-lo.
1. Leite
Quando a vontade de fumar voltar, não se apresse em fumar um cigarro para satisfazer esse desejo.
Está bom, vá imediatamente para a cozinha e pegue um copo de leite. Sim, o leite pode ser uma alternativa ao fumo.
Aparentemente, o leite pode tornar o sabor dos cigarros mais amargo, fazendo com que eles não sejam mais deliciosos.
Portanto, beber leite regularmente pode tornar os cigarros que você fuma desagradáveis, podendo ajudá-lo a interromper o hábito.
2. Legumes e frutas
Você está procurando um substituto para os cigarros? Experimente escolher uma variedade de seus vegetais e frutas favoritos, como laranjas, peras, maçãs ou bananas, que contêm muitos antioxidantes, vitaminas e fibras.
De acordo com um estudo publicado na revista Pesquisa de nicotina e tabaco Em 2013, ex-fumantes que gostam de comer vegetais e frutas tendem a se livrar do enredamento do cigarro com mais facilidade.
Na verdade, o desejo de parar de fumar continua a se fortalecer pelos próximos 30 dias em comparação com aqueles que raramente comem vegetais e frutas.
Assim como o leite, comer vegetais e frutas pode ajudar a restaurar a sensibilidade da língua. Dessa forma, você não estará mais procurando cigarros quando estiver estressado, mas mudará para vegetais e frutas mais saudáveis.
3. Pipoca
Quem disse que pipoca só deve ser comida durante a exibição de um filme? A pipoca também pode ser um alimento básico como substituto dos cigarros.
Não só mantém suas mãos ocupadas lanche , comer pipoca também pode deixá-lo saciado mais rápido.
Cerca de 1.000 gramas ou o equivalente a 5 xícaras de pipoca contém apenas 150 calorias. Portanto, você não precisa se preocupar com o sobrepeso depois de comer pipoca.
Com uma nota, evite adicionar manteiga, açúcar ou sal à pipoca. Substitua por um pouco de azeite ou queijo parmesão para torná-lo mais saboroso e adicionar ao sabor.
4. Amendoim
Um dos efeitos mais comuns de parar de fumar é o ganho de peso.
Isso acontece porque o apetite de ex-fumantes tende a aumentar, então desabafado com lanche alimentos não saudáveis.
Não se preocupe, isso não significa que você não deva lanchar para manter seu peso estável. O mais importante é que você tenha mais cuidado na hora de escolher os alimentos para parar de fumar.
Para ser mais saudável e seguro para o peso, escolha hoje nozes como seu lanche.
Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine revelou que as pessoas que comeram uma dieta rica em fibras perderam até 2,5 kg (kg) em um mês.
Esses alimentos ricos em fibras incluem não apenas nozes, mas também brócolis, framboesas e outros tipos de frutas vermelhas, bem como aveia.
5. Canela
Outro substituto do cigarro que pode ser sua escolha é um pau de canela. No entanto, esta canela não é recomendada para comer diretamente ou mastigada.
Use a canela como substituto dos cigarros quando desejar ou sentir falta do gosto de fumar.
A American Cancer Society afirma que a canela pode tratar a sua saudade da sensação de fumar devido ao seu formato, que é semelhante a um cigarro.
Além da canela, você também pode usar palitos, pirulitos ou até canudos.
6. Goma de mascar
Além da canela, você também pode usar a goma de mascar como substituto do cigarro.
A função da goma de mascar para parar de fumar é manter a boca ocupada mastigando. Escolha pastilhas elásticas com sabor a menta e sem açúcar.
Além de goma de mascar, você pode mascar outros alimentos, como cenouras cruas ou talos de aipo.
Alimentos a evitar ao parar de fumar
Além de escolher alimentos para parar de fumar, existem vários tipos de alimentos que você também deve evitar.
A razão é que existem certos alimentos que podem realmente provocar um desejo maior de fumar novamente.
A seguir estão os alimentos e bebidas que você deve evitar porque eles não substituem os cigarros.
1. Café
Ao contrário do leite, o café é, na verdade, um dos melhores amigos para beber enquanto se fuma.
Não que seja bom, isso realmente sai pela culatra para aqueles que estão tentando parar de fumar.
O conteúdo de cafeína dos cigarros pode estimular os receptores da língua a voltarem a fumar.
Evite, tanto quanto possível, esse tipo de bebida para que seus esforços para parar de fumar sejam bem-sucedidos.
2. Álcool
Assim como o café, não são poucas as pessoas que gostam de beber álcool enquanto fumam um cigarro ao mesmo tempo.
Ele disse que o efeito calmante pode ser multiplicado se você fizer tudo de uma vez.
Na verdade, os efeitos calmantes do álcool e do cigarro são apenas temporários. Por trás de tudo isso, existem muitas substâncias tóxicas que fluem no sangue e danificam seus órgãos lentamente.
Portanto, o álcool não é um ingrediente alimentar ou de bebida útil como substituto do cigarro para você.
3. Alimentos de baixa caloria
Muitas vezes, acredita-se que os alimentos de baixa caloria ajudam a substituir os cigarros.
Isso ocorre porque acredita-se que os alimentos de baixa caloria ajudam a reduzir o risco de excesso de peso, comum após parar de fumar.
Na verdade, o oposto é verdadeiro. Especialistas em saúde realmente revelam que alimentos de baixa caloria realmente saem pela culatra para aqueles de vocês que estão tentando ficar longe do cigarro.
Parar de fumar não é uma coisa fácil.
No entanto, existem vários esforços que você pode fazer, por exemplo, usando medicamentos para parar de fumar, formas naturais de parar de fumar, terapia para parar de fumar e terapia de reposição de nicotina.
No entanto, lembre-se de que você sempre pode pedir ajuda profissional e as pessoas mais próximas de você para se livrar desses maus hábitos.