Quando você é jovem, leva apenas alguns minutos para ir para a cama e adormecer. No entanto, com o tempo, as pessoas idosas (idosos) costumam se queixar de insônia ou dificuldade para dormir. Na verdade, quando você entra na velhice, seu nível de energia diminui e você também precisa descansar o suficiente para manter seu corpo em forma. Então, quais são as causas da insônia em idosos e como superá-la?
É verdade que a insônia faz parte do processo de envelhecimento do idoso?
O processo de envelhecimento é natural para os idosos. Os sinais do processo normal de envelhecimento incluem linhas finas no rosto, cabelos grisalhos e diminuição da acuidade visual e auditiva.
Acontece que, além dessas coisas, um dos sintomas do envelhecimento é uma mudança nos padrões de sono. Os idosos podem ficar com sono mais cedo, podendo acordar de madrugada ou de manhã cedo. No entanto, insônia ou dificuldade para dormir também podem ocorrer em idosos.
De acordo com especialistas, a insônia é um sintoma normal e comum do envelhecimento em idosos. Idosos, com mais de 65 anos, geralmente relatam ter dificuldade em adormecer, acordar repentinamente no meio da noite ou conseguir dormir apenas algumas horas por noite.
Desde que esse problema não seja muito grave e não interfira nas atividades diárias, os idosos não precisam se preocupar. No entanto, se sua insônia for grave o suficiente, entre em contato com seu médico imediatamente. Pode haver causas de insônia que devem ser observadas, como certas doenças crônicas.
Causas de insônia em idosos
De acordo com um estudo publicado na revista Neuron, conforme você envelhece, a duração do seu sono profundo diminui. Esse processo de envelhecimento começou até mesmo desde que você tinha 20 anos. Não é de admirar que a insônia seja um processo normal de envelhecimento que ocorre em idosos.
Por exemplo, na casa dos 20 anos, você pode dormir sete horas. Quando você entra na meia-idade, costuma acordar no meio da noite várias vezes e tem dificuldade em adormecer novamente. Isso pode continuar até você atingir a velhice. Você só conseguirá dormir bem por algumas horas.
Neste estudo, os especialistas descobriram que a causa da insônia em idosos era uma diminuição da função cerebral. Para dormir bem, os humanos receberão sinais de cansaço e sono enviados por várias substâncias químicas no cérebro. No entanto, nos idosos, o desempenho dos neurônios do cérebro começa a enfraquecer, de modo que os sinais de cansaço e sonolência não são recebidos adequadamente.
Dicas para lidar com a insônia em idosos
Embora a insônia em idosos faça parte do processo de envelhecimento e seja considerada normal, é melhor se possível tomar medidas para superá-la. Melhor dar algumas dicas para superar a insônia, a seguir:
1. Mudando hábitos de sono
Uma maneira de tentar lidar com a insônia em idosos é mudando os hábitos de sono. No entanto, para encontrar os hábitos de sono corretos, pode ser necessário passar pelo processo falho algumas vezes antes.
Essa mudança nos hábitos de sono pode variar muito de um indivíduo para outro. Aqui estão alguns hábitos de sono que você pode experimentar:
- Certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro e fresco quando for para a cama.
- Não ler nem de livros nem de aparelhos à noite usando uma lâmpada de leitura ou luz de tela aparelhos em si.
- Só estar no quarto quando for dormir ou fazer sexo. Evite realizar atividades como trabalhar ou assistir televisão.
- Remova despertadores, relógios de mesa ou de parede da sala, pois o som pode perturbar seu sono.
2. Evite hábitos de soneca
Conscientemente ou não, o hábito de cochilar em idosos pode ser a causa da insônia. O motivo é que dormir um cochilo especialmente longo o suficiente faz com que você não tenha mais sono à noite.
Se você realmente se sentir cansado e com sono durante o dia, pode apenas tirar uma soneca. No entanto, certifique-se de que não seja muito longo, por exemplo, apenas 15-45 minutos.
Além disso, tente não dormir se for no final da tarde ou se aproximando da noite, pois isso pode afetar as horas de sono à noite.
3. Regular a dieta
Você sabia que sua dieta pode afetar seus padrões de sono? Sim, a adoção de uma dieta saudável para os idosos aparentemente pode ajudar a superar a insônia. Portanto, preste atenção também à sua ingestão nutricional e dieta se quiser dormir profundamente à noite.
A seguir estão algumas mudanças na dieta que você pode fazer:
- Limite a ingestão de cafeína, chocolate e refrigerantes durante o dia.
- Evite beber álcool, especialmente antes de dormir.
- Faça um lanche saudável antes de dormir, como beber cereais com baixo teor de açúcar, iogurte ou leite morno.
- Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar.
- Evite comer alimentos pesados e picantes antes de dormir.
4. Praticar exercícios regularmente
Para os idosos, praticar exercícios regularmente também pode ajudar a superar a insônia. Idosos com dificuldade para dormir podem ter que ser mais ativos nas atividades diárias. Na verdade, além de ajudá-lo a dormir profundamente à noite, a prática regular de exercícios pode melhorar a saúde geral dos idosos.
Para se exercitar, você não precisa fazer nenhum tipo de exercício extenuante. Aqui estão alguns tipos de exercícios que são bastante ideais e ainda relativamente seguros para os idosos:
- Natação ou outros esportes aquáticos.
- Dance e dance.
- Jogar boliche.
- Jogando golf.
- Bicicleta.
- Corre.
Mesmo assim, o idoso deve escolher a prática esportiva de acordo com suas condições de saúde. O tempo ideal para os idosos se exercitarem é de 15 a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
5. Reduza o estresse
Muitos pensamentos podem causar estresse e insônia em idosos. Portanto, uma maneira de superar a insônia em idosos é reduzir o estresse. O motivo é que o estresse e a falta de sono podem fazer com que o corpo dos idosos enfraqueça e fique suscetível a doenças. Sim, idosos saudáveis são felizes.
Existem várias coisas que você pode fazer para reduzir o estresse:
- Escreva um diário diário.
- Ouvindo música.
- Leia um livro divertido.
- Pratique técnicas de relaxamento para preparar seu corpo para uma boa noite de sono.
- Compartilhe a tristeza e a ansiedade com outras pessoas.
Compreendendo a chave para uma vida feliz e saudável para os idosos