A celulite torna a pele irregular e irregular. A celulite geralmente ocorre nas nádegas e nas coxas. No entanto, é possível que essa condição atinja outras áreas gordurosas do corpo. Existem muitas formas que podem ajudar a tratar a celulite, desde formas naturais até pedir ajuda a um médico. Se você optar por tratar a celulite de forma natural, existem vários tipos de exercícios que podem ajudar a disfarçá-la.
Esportes que podem ajudar a superar a celulite
Embora não consiga se livrar completamente da celulite, certos tipos de exercícios podem ajudar a tonificar a gordura e as partes do corpo da celulite. Desta forma, espera-se que a aparência da celulite seja disfarçada. Aqui estão os exercícios que você pode tentar em casa:
1. Aumentar a estocada reversa
Fonte: Healthline Este exercício ajuda a tonificar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Se você tem celulite nas coxas, pode praticar este exercício com as seguintes etapas:
- Fique de pé no chão em frente ao banco.
- Coloque o pé direito no banco e levante a perna esquerda até a altura da coxa.
- Abaixe a perna esquerda enquanto puxa as costas para a posição inicial.
- Depois que seu pé esquerdo tocar o chão, abaixe o corpo com os pés atrás de você enquanto se inclina.
- Repita três séries de 10 repetições cada.
2. Invasões laterais
Fonte: Heathline Estocadas laterais ou estocadas laterais são exercícios que visam a parte interna e externa das coxas para um tom mais firme. Dessa forma, a celulite deixa de ser visível e interfere na sua aparência. Como fazer é fácil, aqui estão os passos:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Junte as mãos na frente do peito.
- Em seguida, incline o corpo para a direita com a perna direita dobrada e a esquerda esticada.
- Tente manter o peito reto e as nádegas puxadas para trás.
- Em seguida, volte à posição inicial e incline o corpo na direção oposta com a mesma posição alternadamente.
- Faça isso de 10 a 12 vezes em cada lado antes de passar para o outro lado.
3. Plie agachamento com calcanhares alternados
Fonte: Dr.Fitness Este exercício ajudará a tonificar as coxas e também as nádegas. Veja como fazer:
- Fique em pé com os pés mais largos que os ombros.
- Coloque as duas mãos em cada cintura.
- Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos até que as coxas quase toquem o chão.
- Ponha-se de pé novamente e repita 15 vezes.
- Depois de 15 vezes, repita os mesmos passos, mas levante o calcanhar direito enquanto abaixa o corpo.
- Repita os mesmos passos. A diferença é que levante o calcanhar esquerdo enquanto o corpo está sendo abaixado lentamente.
4. Curvatura do tendão da perna da bola de estabilidade
Fonte: Huffington Post Este exercício requer uma bola de ioga como meio. Com este exercício, seu core, glúteos e quadris ficarão muito mais firmes se você fizer isso regularmente. Depois de configurar a bola, execute as seguintes etapas:
- Deite-se com a bola sob os pés de forma que sua cabeça fique mais baixa.
- Coloque as mãos ao lado do corpo contra o chão com as palmas voltadas para baixo.
- Tente manter o corpo e as pernas retas.
- Pressione a bola com os pés para manter o equilíbrio.
- Mova a bola puxando os calcanhares em direção às nádegas por 3 séries de 10 a 12 repetições cada.
5. Agachamento com elevação da panturrilha
Fonte: Fit Body Club Citado de Livestrong, o agachamento ajuda a apertar os músculos da parte inferior do corpo. Além de disfarçar a celulite, o agachamento também ajuda o corpo a queimar mais calorias e gordura. Para fazer essa variação de agachamento, aqui estão as etapas:
- Afaste os pés na largura do quadril.
- Dobre os joelhos e quadris para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, com os braços esticados à sua frente.
- Levante o corpo de volta e lentamente levante os calcanhares até ficar na ponta dos pés.
- Repita este movimento 15 vezes.