As crianças precisam de mais descanso do que os adultos. O tempo de descanso ideal de que as crianças precisam varia de acordo com sua idade e estágio de desenvolvimento. O descanso para as crianças não é apenas útil para restaurar as energias, mas também desempenha um papel importante no progresso do processo de crescimento e desenvolvimento da criança. No entanto, o tempo suficiente para descanso não é suficiente. O tempo de descanso das crianças também precisa ser de qualidade para que os benefícios sejam ótimos. O que precisa ser feito?
O papel do descanso para o desenvolvimento infantil
Não importa o quão ativa uma criança esteja em seu período de crescimento, ela definitivamente precisa de uma pausa todos os dias. Para os adultos, o descanso, como o sono, é parte da rotina de um estilo de vida que mantém um corpo saudável. Na falta de descanso, os adultos não só correm o risco de ter problemas de saúde, mas também têm dificuldade de concentração no trabalho, muitas vezes esquecem e estão sujeitos ao estresse constante.
Tal como acontece com as crianças, a falta de descanso leva ao aumento da pressão arterial, ao risco de obesidade e à depressão. No entanto, no processo de crescimento e desenvolvimento infantil, dormir com qualidade é tão importante quanto atender às necessidades nutricionais do corpo.
De acordo com a Dra. Rachel Dawkins, pediatra do Hospital Infantil Johns Hopskins, quando as crianças descansam o suficiente a cada dia, elas apresentam um desenvolvimento mais rápido de habilidades cognitivas, como raciocínio, memória e concentração.
Os benefícios do descanso para as crianças, principalmente o sono, também foram demonstrados em estudo realizado ao longo de 1 ano na revista. Psiquiatria Molecular. Crianças (9-11 anos) que dormiam mais a cada dia apresentaram escores cognitivos mais elevados. O valor cognitivo é determinado pelo volume da área da estrutura cerebral da criança obtido na leitura da ferramenta.
O grupo de crianças que dormiu menos tempo apresentou menores valores de volume em torno da região pré-frontal, parte do prosencéfalo que regula a memória e o controle emocional.
O estudo também descobriu o impacto de longo prazo de horas de sono mais curtas no desenvolvimento emocional das crianças. Quanto mais curtas forem as horas de sono, mais suscetíveis às crianças serão os transtornos mentais. Não raro, o comportamento das crianças torna-se mais hiperativo e tem dificuldade de se inserir em um ambiente social.
Tempo de pausa ideal para crianças
Cada criança precisa de um intervalo diferente a cada dia, dependendo de sua idade. Relatório da Fundação do Sono para crianças de 3 a 12 anos, crianças com menos de cinco anos precisam das horas de sono mais longas, que é de 11 a 13 horas por dia. Enquanto isso, o tempo de descanso para crianças de 6 a 12 anos é cumprir 10 horas de sono.
Além da duração do sono da criança à noite, as crianças também podem satisfazer suas necessidades de descanso tirando cochilos e atividades de relaxamento. Como a necessidade de tempo de descanso para as crianças tende a ser maior do que para os adultos, as crianças podem dividir suas horas de sono com cochilos.
De acordo com a Kids Health, o ideal é que as crianças tirem uma soneca entre 2 e 3 horas para se ajustar às horas de sono à noite, de modo que os padrões de sono noturno não sejam perturbados.
Como melhorar a qualidade do tempo de descanso do seu filho
Para obter o máximo aproveitamento do descanso, não basta atender apenas as horas de sono. A qualidade do descanso, como dormir bem, é igualmente importante.
Mesmo que ainda sejam pequenas, as crianças não podem ser separadas de vários distúrbios do sono que fazem com que as crianças tenham dificuldade para dormir ou não possam dormir em paz. Uma das causas é a hora de dormir confusa.
Portanto, é importante definir uma hora de dormir regular todos os dias. Certifique-se de que seu filho vá para a cama e acorde na mesma hora. Quando seu filho estiver com problemas para adormecer, mantenha coisas afastadas, como brinquedos ou aparelhos, que possam distraí-lo na hora de dormir. As crianças em idade escolar demoram mais para adormecer.
Se a criança ficar inquieta durante o sono e até acordar no meio da noite, hábitos saudáveis de sono, também conhecidos como higiene do sono, podem ser experimentados como rotina na hora de dormir. Pesquisa da University of British Columbia mostra que a qualidade do sono das crianças pode ser melhorada quando elas fazem algumas rotinas limpas e saudáveis, como:
- Leia histórias ou contos de fadas com os pais.
- Crie uma atmosfera calma no quarto usando iluminação fraca.
- Tome um banho ou lave parcialmente o corpo com água morna.
- Familiarize as crianças para dormirem sozinhas, inclusive quando acordam à noite.
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