Após a cirurgia de mama, o corpo não se recupera imediatamente assim. A cirurgia da mama pode afetar a capacidade de mover os ombros, os braços e até mesmo a capacidade de respirar fundo. Após a cirurgia de mama, sente-se dor, rigidez e fraqueza, de modo que o movimento ao redor do braço fica limitado. Portanto, praticar os movimentos das mãos é uma maneira eficaz e simples de tornar sua recuperação mais rápida. Como são os movimentos? Escute aqui.
1. Stick ginástica
Fonte: Verywell Health Você pode usar itens em casa para fazer essa mudança. Use uma vara ou cabo de vassoura como ferramenta. É importante ressaltar que sua bengala deve ser mais longa do que o comprimento dos ombros. O objetivo desse movimento é aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento do braço de volta ao normal.
Veja como fazer:
- Deite-se de costas em um tapete ou no chão. Suas costas e pescoço devem estar retos.
- Para manter as costas com o pescoço reto, você pode dobrar os joelhos.
- Posicione as pernas retas no tapete, ligeiramente afastadas na largura dos ombros.
- Segure o bastão sobre o estômago com as duas mãos. A posição das palmas voltadas para cima.
- Em seguida, levante o bastão acima da cabeça o máximo que puder.
- Use o braço não afetado para ajudar a outra mão a mover o manche.
- Segure por 5 segundos
- Em seguida, coloque o palito de volta na parte superior do estômago.
- Repita 5-7 vezes.
2. Exercício de cotovelo
Fonte: Verywell Health Este movimento ginástico é um movimento para treinar a parte superior do tórax e os ombros. Os exercícios de cotovelo ajudam a girar melhor os ombros e a alongar os músculos da parte superior do tórax. Veja como fazer:
- Faça este exercício na cama, no chão ou em uma esteira.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés retos no chão.
- Coloque as mãos atrás do pescoço para apoiar o pescoço e a cabeça para que não batam diretamente no chão.
- Aponte os cotovelos em direção ao teto, tanto quanto possível.
- Abaixe os cotovelos paralelamente ao chão ou tapete.
- Repita 5-7 vezes.
3. Alongamento lateral
Fonte: Verywell Health Este exercício visa ajudar a restaurar a flexibilidade dos músculos da parte superior do corpo, ombros e braços. Faça isso sentado em uma cadeira. Veja como fazer:
- Sente-se ereto em uma cadeira, junte as mãos na frente de você em uma posição perpendicular ao seu corpo.
- Levante lentamente os braços acima da cabeça, mantendo os braços esticados.
- Quando os braços estiverem acima da cabeça, dobre o corpo para o lado direito. Mantenha as mãos retas.
- Em seguida, volte à posição inicial do corpo reto no meio.
- Em seguida, direcione o corpo para a esquerda da mesma maneira.
- Repita 5-7 vezes para a direita e para a esquerda.
4. Movimento de escalada de parede
Fonte: Verywell Health No exercício após a cirurgia de mama, desta vez, você não está mais sentado ou deitado, mas em pé. Este movimento tem como objetivo permitir que você levante o braço o máximo possível após a cirurgia mamária. Veja como:
- Fique diretamente contra a parede.
- Coloque as mãos na parede ao nível dos olhos. Essa é sua posição inicial.
- Em seguida, passe os dedos pela parede, o mais alto que sua mão puder alcançar. Sinta as articulações dos ombros e os músculos do braço se alongarem.
- Seu corpo se estende para cima para ajudar as mãos a alcançar a parede o mais alto possível.
- Se você encontrou o ponto mais alto, está preso e não consegue mais alcançar a parede, segure-o nessa posição com os braços esticados por 15 segundos.
- Volte as mãos para a posição inicial, ao nível dos olhos.
- Repita este movimento 3-5 vezes.
Além da posição voltada para a parede, você também pode fazê-lo em uma posição próxima à parede da mesma forma.
5. Aperto da omoplata
Fonte: Verywell Health Após a cirurgia de mama, você também pode realizar movimentos de recuperação à beira do leito. Mas se não for confortável, você pode mover-se para sentar-se diretamente em uma cadeira. Veja como fazer a mudança escápula:
- Sente-se ereto, o pescoço e a coluna devem estar retos.
- Coloque as mãos atrás das costas enquanto segura.
- Então, segurando suas mãos, puxe os ombros para baixo e para trás.
- Sinta seus ombros se moverem em direção à coluna, não para cima, em direção às orelhas.
- Depois de puxar os ombros o máximo possível, mantenha esta posição por 3-5 segundos. Nesse momento, seu peito estará totalmente aberto.
- Repita este exercício 5-7 vezes.
Se você não consegue mover os ombros direito e esquerdo simetricamente ou paralelamente, não se preocupe, faça o que puder. Tente se mover de acordo com sua habilidade até que com o tempo você possa movê-lo de volta à perfeição.