Obter a ingestão nutricional é a coisa mais importante no processo de reparação das células do corpo que são danificadas quando você está doente, para não mencionar quando você experimenta fadiga crônica (síndrome da fadiga crônica) Ao experimentar a fadiga crônica, o corpo não só precisa de alimentos que produzam energia que dura algum tempo, mas deve ser capaz de ajudar a regenerar as células musculares e o cérebro. Ao comer os alimentos certos, o corpo se recupera por conta própria e pode voltar a produzir energia.
Reconhecendo a fadiga crônica
A fadiga crônica é uma doença complexa e pode ser difícil identificar a condição médica subjacente. Essa possibilidade é desencadeada por uma combinação de transtornos de saúde física e mental, como a presença de certas doenças e estresse mental em uma pessoa. Em geral, a fadiga piora junto com atividades que requerem energia ou concentração, mas o repouso não é muito eficaz para lidar com essas condições.
Além da sensação de cansaço, aqui estão alguns dos sintomas que alguém com fadiga crônica pode sentir:
- Dificuldade em se lembrar e se concentrar.
- Dor de garganta.
- Gânglios linfáticos inchados no pescoço ou axila.
- Dor muscular sem motivo aparente.
- Dor nas articulações sem inchaço.
- Dor de cabeça.
- Ainda me sentindo cansado depois de acordar.
- Fadiga que tende a durar mais de 24 horas após o trabalho ou exercício.
A fadiga e os sintomas acima também podem desencadear mudanças comportamentais em alguém que sofre de fadiga crônica, como irritabilidade, ansiedade excessiva e depressão.
Consumo de que o corpo necessita quando experimenta fadiga crônica
A fadiga crônica fará com que a pessoa tenha limitações em atividades, incluindo exercícios. Portanto, é necessário ingerir alimentos que possam ajudar a restaurar a disponibilidade de energia e reparar os danos ao corpo com a quantidade de calorias de acordo com o nível de atividade. Aqui estão algumas dicas para lidar com a fadiga crônica, melhorando os padrões de consumo:
1. Nutrição balanceada e vitaminas B
Uma das causas da fadiga crônica é não ingerir vitaminas B suficientes na dieta diária. As vitaminas B são encontradas em vários tipos de alimentos e têm níveis variáveis, razão pela qual uma dieta nutricional balanceada com uma variedade de alimentos ajuda a atender às necessidades de vitaminas B.
Nem todas as vitaminas B são iguais. Aqui estão alguns tipos de vitaminas B que são priorizados para lidar com a fadiga crônica:
- Vitamina B6: ajuda a superar a fadiga, ajudando a fortalecer a imunidade, porque a fadiga crônica pode ser causada por uma infecção dentro do corpo. A vitamina B6 é encontrada em vegetais verdes como espinafre, banana, batata doce, carne, atum e salmão.
- Vitamina b12: necessário para produzir componentes metilo para o processo de imunidade, metabolismo, excreção de toxinas para a função nervosa. A falta de vitamina B12 pode fazer com que esses processos sejam interrompidos e causar várias doenças degenerativas, como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, que podem desencadear a fadiga crônica. A vitamina B12 pode ser obtida a partir de alimentos oleosos para peixes, fígado de animais, ovos e laticínios.
2. Consumo de magnésio e potássio
Tanto o magnésio quanto o potássio podem aliviar vários sintomas de fadiga crônica, especialmente distúrbios musculares.
O magnésio em si é útil para aumentar os níveis de energia do corpo, equilibrando humor e reduzir a dor. O magnésio também é necessário para regular os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. As fontes de alimentos ricas em magnésio incluem espinafre, abóbora, amêndoas, abacate e banana. Enquanto o potássio serve para regular o equilíbrio dos eletrólitos no corpo.
Cãibras musculares são um sinal importante de deficiência de potássio. Atenda às necessidades de potássio consumindo espinafre, água de coco, banana, damasco e cogumelos.
3. Necessidades suficientes de vitamina D
Um estudo de 2015 descobriu que os indivíduos que sofrem de fadiga crônica tendem a ter níveis séricos de vitamina D baixos. Fraqueza e fadiga muscular são sinais de que o corpo começa a ter falta de vitamina D e o pior efeito é que o corpo não consegue absorver os minerais para manter ossos saudáveis. A vitamina D pode ser facilmente encontrada em vários alimentos que contêm gordura, como ovos, peixes oleosos e laticínios. O corpo também pode produzir vitamina D quando a luz solar atinge a superfície da pele.
4. Melhore a ingestão nutricional
Alimentos processados geralmente não fornecem as vitaminas e minerais de que você precisa quando está cronicamente cansado. Além disso, os alimentos processados tendem a ser ricos em carboidratos e calorias. Portanto, reduza o consumo de alimentos processados e substitua-os por ingredientes alimentares naturais, como ovos, carne ou peixe fresco. Para manter o equilíbrio energético, atenda às suas necessidades diárias de energia com fibras e proteínas porque podem durar mais do que os carboidratos simples do arroz branco e da farinha.
5. Comece a tomar suplementos, se necessário
A adequação da nutrição é fortemente influenciada pela ingestão de alimentos. O tipo de alimento menos variado e a quantidade muito pequena podem não atender às necessidades nutricionais de que o organismo necessita e isso pode ser influenciado por vários fatores. Consulte um médico para tomar suplementos quando tiver sintomas de fadiga crónica, na dose adequada para que possa complementar as suas necessidades nutricionais. Suplementos também são necessários para restaurar a imunidade enquanto você está sob medicação ou em recuperação.
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