Formando uma barriga lisa e tonificada você não pode fazer apenas em terra. Você sabia que, além de manter o preparo físico, a natação também pode ajudar a formar os belos músculos abdominais que sempre foram tão cobiçados. Quando você se move na água, o corpo suporta o impacto da pressão da água, que pode ser 12 vezes mais forte, produzindo músculos abdominais duas vezes mais fortes e tonificados do que exercícios em terra. Quais são os movimentos para construir os músculos abdominais que você pode fazer na piscina?
Construa os músculos abdominais fazendo exercícios na água
1. Chute os pés
Fonte: Livestrong Comece flutuando enquanto segura a ponta da bóia com o corpo reto da mão aos pés. Depois disso, ambas as pernas são "chicoteadas" alternadamente para cima e para baixo, para cima e para baixo, enquanto se mantém a cabeça acima da superfície da água. Se você pode fazer este estilo sem a ajuda de um flutuador, não há necessidade de usá-lo.
Continue nadando até chegar ao outro lado da piscina, e para frente e para trás. Se você não tiver certeza de como nadar usando uma boia, pode praticar esse movimento segurando-se na parede da piscina ou na escada da piscina.
fonte: Sinta a presença da água O estilo livre pode ajudar a moldar os músculos abdominais, além de tonificá-los. A razão é que o corpo continuará a envolver o trabalho dos músculos abdominais para nos manter à tona e equilibrados na superfície da água.
2. Estilo borboleta
O nado borboleta é uma técnica de natação que pode desafiá-lo a trabalhar ainda mais os músculos abdominais.
Certifique-se de que a posição do corpo está o mais plana possível com a superfície da água, começando da cabeça, ombros, cintura e pés. O bater dos pés ao nadar na braçada de borboleta é semelhante ao estilo livre, apenas feito simultaneamente para que as nádegas pareçam elevadas acima da superfície da água.
Fonte: Healthline Assim como o estilo livre, a braçada de borboleta ajuda a construir os músculos abdominais porque continua a ser treinada para manter uma postura equilibrada enquanto se move na água.
3. Pikes
Fonte: Healthline Este exercício vai construir seus músculos abdominais, bem como os músculos do braço, mantendo o equilíbrio na água.
O método:
- Fique de pé na piscina com o pescoço ainda acima da água.
Em seguida, puxe os joelhos até o peito com as pernas retas, de modo que seu corpo tenha a forma de um v dos dedos dos pés à cabeça e o canto inferior do v fique nas nádegas.
- Mantenha essa posição e mantenha o equilíbrio na água com os braços. Com este movimento, seu tríceps também será treinado. Segure por alguns segundos.
- Enquanto segura, descanse e repita mais 10 vezes.
Os iniciantes geralmente só conseguem manter essa posição por um ou dois segundos. No entanto, a prática regular pode ajudá-lo a manter a posição por mais tempo.
3. Tic-toc
Fonte: Healthline Este exercício trabalha os músculos nas laterais do corpo e também torna os músculos abdominais mais tensos.
O método:
- De pé em uma piscina rasa perto da cintura
- Pernas na largura dos ombros e braços estendidos para os lados.
- Incline-se para o lado até que seu cotovelo esteja submerso na água.
- Mova-se para trás lentamente para uma posição vertical ereta
- Incline para o outro lado e, em seguida, volte à posição vertical
- Repita cada lado até pelo menos 8 vezes.
4. Nade com puxar bóia
Fonte: Healthline A bóia de tração é uma pequena bóia para ajudar o corpo a flutuar. Como construir os músculos abdominais com esta ferramenta, belisque a bóia o mais próximo possível com os dois pés enquanto nada com o estilo de sua escolha, livre ou borboleta. Essa técnica não permite que as pernas se movam.
Ao usar a bóia, os músculos centrais devem trabalhar duro para evitar que os quadris e as pernas se movam continuamente. Portanto, é o balanço das mãos que faz o corpo deslizar para a frente. Ao manter esta posição, os músculos abdominais ficarão mais tensos, ao mesmo tempo que melhora a postura.