Falando sobre a empolgação de comemorar a glória do time de badminton masculino da Indonésia no ASEAN GAMES 2018, os internautas certamente não escaparam da empolgação dos internautas comentando sobre como o jogo de Jonathan Christie era bom e, ahem, bem como a aparência física.
Sim! Jogar badminton não é contar apenas com a agilidade dos pés e das mãos para fazer o adversário morrer de piolho. A fim de aprimorar sua técnica básica de badminton para se tornar tão afiada quanto Jojo, também é necessário treinar diligentemente sua força física para que sua resistência permaneça excelente durante todo o jogo. Confira abaixo os tipos de exercícios que você deve aplicar regularmente.
Por que treinar força física?
O objetivo do treinamento de força não é aumentar a massa muscular ou ampliar o corpo. Os jogadores de badminton, mesmo os profissionais, treinam sua força física para melhorar seu desempenho no campo de futebol.
A força da parte superior do corpo é necessária especialmente para acertar ou desviar os tiros da lançadeira. Enquanto a força da parte inferior do corpo é muito importante para pular e aumentar a velocidade de corrida.
Exercitar a força da parte superior e inferior do corpo ajudará o corpo a se tornar mais forte e ter resistência. Você também se tornará mais ágil, rápido e equilibrado porque seu corpo é capaz de antecipar ataques ou movimentos repentinos.
Tipos de treinamento de força para aprimorar a técnica de badminton
corrida
A resistência é a chave principal na técnica do badminton. Quanto melhor sua resistência, melhor você pode acertar os socos do seu oponente durante o jogo sem se cansar. Para atingir a força corporal ideal, faça jogging por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.
Pulando
O movimento da corda de pular (pular) pode treinar para ficar mais confortável com a agilidade do trabalho com os pés. Pelo menos pule 10 minutos todos os dias.
Alongamento de Aquiles com a ponta do pé em pé
Em pé, coloque uma perna em uma caixa ou em um terreno mais alto com os joelhos dobrados. Coloque metade da sola do pé até os dedos dos pés. A seguir, incline-se para a frente. Repita várias vezes para cima e para baixo em 2-3 séries de repetições.
Fonte: //stretchcoach.com Lunges para a frente
Esse movimento alongará os músculos do quadril e os músculos isquiotibiais. Incluir esse exercício no badminton melhorará sua mobilidade. você para o jogo e reduza o risco de lesões.
Agora, coloque um dos pés na frente e mantenha o corpo reto e os dois pés apoiados no chão ou no solo.
Fonte //www.topendsports.com Rolos de pulso
O badminton é um esporte que envolve muita atividade no pulso. Portanto, antes de começar a jogar badminton, certifique-se de preparar seus pulsos para o aquecimento. Os giros de pulso agem tanto como aquecimento quanto como alongamento do pulso. Você faz isso cerrando os punhos com força e girando-os em um círculo para fora. Gire 10 vezes e, em seguida, faça-o mudando a direção de rotação.
Flexores e extensores de pulso
Endireite mais a face para baixo (para movimento flexor). Aponte o dedo para baixo a partir da palma e para o extensor aponte o dedo para cima. A imagem superior é o movimento do flexor do punho e a imagem inferior é o extensor do punho.
fonte: //www.therapeuticassociates.com 
fonte: //www.therapeuticassociates.com Shadow badminton
Esta técnica de badminton tem como objetivo ajudá-lo a imaginar como será a partida, completa com os movimentos móveis que costumam ser encontrados em todo o jogo de badminton. A diferença é que você treina sem bola.
Para praticar esta técnica, você precisará de um parceiro de treinamento que lhe dirá de onde a bola está vindo. Você vai balançar a raquete como se realmente afastar o ataque do oponente. Seu parceiro de treinamento irá variar a "direção de chegada" da bola para treinar sua agilidade e agilidade de movimento do pé. De acertar a raquete no canto inferior direito, no canto superior esquerdo, depois apontando para a direita frontal e assim por diante. Você deve seguir todas as instruções indicadas pelo parceiro.