Além de exercícios regulares, a ingestão de proteína animal, como carne e ovos, é geralmente o principal alimento para pessoas que desejam construir músculos. No entanto, e quanto aos veganos que também desejam construir músculos? O problema é que os veganos certamente não comem produtos de origem animal. Relaxe, você ainda pode construir massa muscular sem sacrificar um estilo de vida vegano. Aprenda sobre uma variedade de alimentos para construção muscular para veganos neste artigo.
A diferença entre vegano e vegetariano
Antes de prosseguir, você deve primeiro entender o que é vegano. Vegano é um estilo de vida saudável no qual as pessoas que o vivem não consomem produtos alimentícios derivados de animais e seus derivados, como carne, leite, queijo, mel, ovos e outros ingredientes que contenham elementos animais.
O padrão vegano é certamente diferente do vegetariano. A razão é que algumas pessoas que são vegetarianas ainda consomem produtos de origem animal, como mel ou ovos. Enquanto isso, os veganos não comem nada que cheire a produtos de origem animal. Tornar-se vegano não é apenas um estilo de vida, pode ser uma escolha de vida.
Alimentos para construção muscular para veganos
Além dos exercícios físicos de rotina, outra coisa importante a se considerar no apoio à formação muscular é a ingestão de nutrientes como alimento para as células nos músculos. As células musculares precisam de nutrientes como energia para realizar suas atividades.
Quando você deseja construir músculos, você comerá mais alimentos ricos em proteínas. Embora a proteína mais bem digerida pelo corpo seja a proteína proveniente de animais, aqueles que seguem uma dieta vegana não precisam se preocupar. A razão é que você ainda pode obter a mesma proteína boa de produtos vegetais, na verdade.
Na verdade, não apenas a proteína é necessária para os músculos, os carboidratos e a gordura também são necessários para apoiar a formação muscular. Bem, esses três macronutrientes são indispensáveis para o crescimento muscular. Alguns dos melhores alimentos para construção muscular para veganos incluem:
1. Nozes
Mesmo que você não obtenha cálcio de laticínios, ainda poderá obtê-lo de amendoins, amêndoas e pistache. Além de conter cálcio, as nozes também contêm gorduras e proteínas boas para o corpo. Por causa desse conteúdo, as nozes podem ser uma opção de lanche para aqueles que desejam aumentar a ingestão de calorias.
2. Vegetais verdes
Se você deseja construir músculos de maneira ideal, é importante seguir uma dieta rica em nutrientes. Couve, couve, mostarda, espinafre, brócolis, aspargos e outros vegetais verdes podem ajudá-lo a obter proteína suficiente. Por exemplo, duas xícaras de brócolis contêm 5 gramas de proteína. Embora a quantidade não seja muito, comer vegetais pela manhã, tarde e noite pode chegar a até 15 gramas de proteína por dia.
3. Tempe
Tempe é um alimento típico da Indonésia, rico em conteúdo nutricional. A razão é que o tempeh fornece 41% de suas necessidades diárias de proteína. Ao contrário de outras fontes de proteína, que também são ricas em gordura, o tempeh contém muito pouca gordura.
4. Soja
A proteína de soja é o melhor tipo de proteína em comparação com outras leguminosas. O motivo é que a soja é uma fonte de proteína vegetal com alto teor de leucina. A leucina é um dos aminoácidos necessários para a construção muscular.
5. Sementes de Chia
Sementes de chia (sementes de chia) contém proteínas, gorduras boas e ômega-3. Adicionar sementes de chia a seus pudins ou vitaminas aumentará sua ingestão diária de proteínas. Uma colher de sopa de sementes de chia contém 60 calorias e 3 gramas de proteína.
6. Pão de trigo
O pão de trigo integral também é um exemplo de alimento para veganos que fortalece os músculos. Isso ocorre porque os carboidratos complexos são uma boa fonte de energia e fibras. Desfrute de pão integral com manteiga de amendoim para adicionar os nutrientes necessários ao corpo.