Levantamento de peso ( levantamento de peso ) é um termo geral para um tipo de treinamento de resistência usado para descrever um método de levantamento de pesos pesados.
Muitas pessoas, principalmente mulheres, ainda têm dúvidas sobre os benefícios do levantamento de peso. Isso se baseia no mito de que as mulheres que fazem levantamento de peso têm músculos grandes como os dos homens.
É verdade que levantar pesos deixará as mulheres tão atarracadas?
O treinamento com pesos oferece às mulheres uma série de benefícios, incluindo perda de peso, queima de gordura, aumento da massa muscular e combate à osteoporose. Precisamos saber que o aumento da musculatura nas mulheres só vai acentuar sua aparência feminina. As mulheres não têm músculos como os homens. As mulheres não serão “viris” se fizerem musculação, porque elas não têm os hormônios de construção muscular que os homens têm, a menos que recebam reforços hormonais, como os esteróides anabolizantes.
De acordo com Alexandra Rohloff, em seu trabalho científico sobre mulheres e musculação, homens e mulheres têm o desejo de tonificar os músculos. No entanto, cada um tem uma opinião diferente. As mulheres podem pensar que os músculos não estão relacionados com o peso e a forma do corpo, enquanto os homens pensam que eles estão fortemente relacionados. As mulheres geralmente tentam várias maneiras de ficar mais magras, enquanto os homens têm um forte desejo de aumentar sua massa muscular e peso. Na cultura masculina, aumentar a massa muscular é a coisa mais desejável, enquanto as mulheres se sentem pressionadas a ganhar peso e massa muscular.
Imagem sobre o corpo que as mulheres acham muito confuso e sem sentido, como podemos aumentar a massa muscular e também perder peso? A essência do aumento da massa muscular é reduzir a quantidade de gordura no corpo, não perdendo peso.
Benefícios de levantar pesos
1. Gordura reduzida em 40%
Se você acha que cardio é a chave para perder gordura da barriga, dê uma olhada nos resultados de um estudo da Penn State que analisou a perda de gordura das pessoas dividindo as pessoas, por tipo de exercício, em 3 grupos: pessoas que não se exercitaram, pessoas que só fazem exercícios, aeróbica e pessoas que fazem aeróbica e levantam pesos. O grupo que fez aeróbica e levantamento de peso perdeu até 9,5 kg de gordura, mas os levantadores de peso perderam 3 kg a mais de gordura do que aqueles que não levantaram peso. Por quê? Porque os levantadores de peso apenas perdem gordura, enquanto outros perdem gordura e músculos.
Outro estudo com pessoas que faziam dieta, mas não levantavam pesos, mostrou que 75% do peso corporal perdido era gordura e 25% era músculo. A perda de massa muscular pode levar à perda de peso, mas não afeta sua aparência. Além disso, o risco de retorno da gordura no corpo será maior.
2. Queime mais calorias
Levantar pesos aumentará as calorias queimadas, porque depois de um treino, seus músculos precisarão de muita energia para reparar suas fibras. Na verdade, os pesquisadores descobriram que levantar pesos aumentava o metabolismo do corpo mesmo por 39 horas depois.
3. Superando o estresse
Deixar de suar ao levantar pesos permitirá que você aproveite a vida sem estresse. Os cientistas afirmam que as pessoas que se exercitam regularmente apresentam níveis mais baixos de hormônios do estresse em comparação com as pessoas que não se exercitam. Outros estudos mostraram que, depois de enfrentar uma situação estressante, as pessoas que têm mais massa muscular acham mais fácil retornar a pressão arterial ao estado original.
4. Aumente a resistência óssea
Conforme você envelhece, a massa óssea diminui lentamente. Isso pode aumentar suas chances de sofrer uma fratura algum dia devido a ossos fracos. Um estudo descobriu que após 16 semanas de treinamento de resistência, como levantamento de peso, aumentou a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19%.
5. Acelere a formação do corpo
O termo cardio não deve girar apenas em torno de exercícios aeróbicos. Um estudo descobriu que uma série de exercícios de treinamento com pesos pode aumentar sua freqüência cardíaca em 15 batidas a mais por minuto do que correr. Este treinamento com pesos pode fortalecer os músculos e fornecer muitos benefícios cardiovasculares semelhantes aos exercícios aeróbicos.
6. Coração saudável
Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as pessoas que fizeram três sessões de treinamento com pesos por semana durante dois meses reduziram sua pressão arterial diastólica (o menor número de pressão) em uma média de 8 pontos. Isso é suficiente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral em 40% e a chance de ataque cardíaco em 15%.
7. Aumente a produtividade no trabalho
Os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram tiveram uma taxa de produtividade 15% maior do que aqueles que não se exercitaram. Portanto, no seu trabalho diário, teoricamente, você pode concluir um trabalho em 8 horas enquanto outros o concluem em 9 horas e 12 minutos. Ou, quando você trabalhar 9 horas, mais trabalho será feito, para que você possa reduzir o estresse e ficar mais feliz com seu trabalho.
8. Prolongue a vida
investigador Universidade da Carolina do Sul afirma que a força total do corpo pode reduzir o risco de morte por doenças cardíacas e câncer. Da mesma forma, de acordo com outros cientistas que afirmaram que ter um corpo forte na meia-idade está associado a uma sobrevivência extraordinária, que é definida como viver aos 85 anos sem ter nenhuma doença especial.
9. Melhore a inteligência
Os músculos podem fortalecer o corpo e a mente. Pesquisadores brasileiros descobriram que uma série de treinamentos por levantadores de peso por 6 meses pode melhorar a função cognitiva. Na verdade, as sessões de suor resultaram em melhorias na memória de curto e longo prazo, aprimoramento do raciocínio verbal, bem como na duração do nível de concentração de uma pessoa.