Se você está planejando ganhar peso, é importante saber quais alimentos podem aumentar seu apetite e as estratégias para aumentá-lo. Além disso, você também deve conhecer os tipos de boa nutrição para aumentar o apetite. Depois de saber de tudo isso, você tem a garantia de que sua alimentação vai melhorar aos poucos acompanhada pela conquista do peso dos seus sonhos.
Nutrientes importantes para aumentar o apetite, para que as escalas subam
Relatado na página Healthline, alguns nutrientes que podem aumentar seu apetite são:
1. Zinco
Um dos sintomas causados pela deficiência de zinco no corpo é a perda de apetite. Portanto, acredita-se que o teor de zinco nas fontes de alimentos tem o efeito de aumentar o apetite. Muitas pessoas que têm certos problemas de saúde perderão o apetite, por isso têm preguiça de comer, o que, no final das contas, as necessidades nutricionais do corpo não são satisfeitas adequadamente.
Um estudo de diálise e transplante afirmou que as pessoas que realizaram diálise devido a insuficiência renal e receberam suplementos de zinco por 60 dias tiveram um aumento do apetite em comparação com aqueles que não receberam suplementos de zinco diários.
Fontes alimentares de zinco
Homens de 19 a 29 anos precisam de pelo menos 13 miligramas (mg) de zinco por dia, enquanto mulheres de 19 a 21 anos precisam de cerca de 10 mg por dia para evitar a deficiência de zinco. Se o nível de zinco no corpo for insuficiente, vários sintomas ocorrerão, como perda de apetite, piora do sistema imunológico, diarréia, letargia e perda de peso inexplicada.
Vá com calma, você pode obter uma fonte de zinco comendo alimentos como brócolis, ostras, batatas, milho, trigo, carne bovina e assim por diante.
2. Vitamina B1
Se você tem sentido que perdeu o apetite recentemente, talvez um dos motivos seja a sua deficiência de vitamina B1. A vitamina B1, ou freqüentemente chamada de tiamina, é uma das várias vitaminas que supostamente são capazes de reavivar o apetite.
Reportando a Calories Secret, a falta de vitamina B1 no corpo pode causar falta de apetite. Além disso, a perda de peso e o aumento do gasto energético também são o impacto dessa deficiência de vitamina.
Fontes alimentares de vitamina B1
Se você deseja enriquecer a quantidade de vitamina B1 no corpo, pode consumir alimentos como cereais, grãos inteiros, ovos, leite, vegetais verdes e assim por diante. No entanto, embora essa vitamina seja útil para aumentar o apetite, a maior parte do consumo de vitamina B1 também pode interferir no apetite.
Isso acaba resultando em sintomas como diarreia, perda de apetite, náuseas e vômitos. Portanto, é importante manter níveis normais de vitamina B1 no corpo, que é cerca de 1,4 miligramas para homens com idades entre 19 e 29 e 1,1 mg para mulheres da mesma idade.
3. Omega-3
Uma grande fonte de ômega-3 está contida em suplementos de óleo de peixe. Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que você precisa obter de fontes alimentares porque seu corpo não pode produzi-los por conta própria. O ômega-3 também é considerado benéfico para aumentar o apetite.
Citado em Healthy Eating, pacientes com câncer que consomem ômega-3 regularmente na forma de suplementos de óleo de peixe todos os dias apresentam ganho de peso mais rápido.
No entanto, o suplemento de óleo de peixe médio contém cerca de 40 calorias por colher de chá. Portanto, não consuma óleo de peixe em muitas doses, pois pode aumentar potencialmente a ingestão total de calorias. Não deixe que isso realmente leve a um ganho de peso indesejado.
Fontes alimentares de ômega-3
Além do óleo de peixe, você também pode obter outras fontes de ômega-3 comendo peixes, frutos do mar, como camarão, ovos, sementes, nozes, ostras e vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e bok choy.