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O esporte é uma atividade importante, especialmente durante a pandemia de COVID-19, para manter a forma física. Além dos benefícios de fitness, exercícios físicos feitos fora de casa (ao ar livre) pode ser benéfico para a saúde mental. Mas é seguro praticar exercícios fora de casa durante a pandemia de COVID-19?
Pratique exercícios fora de casa durante a pandemia
Já se passaram mais de 3 meses desde que vivemos na pandemia de COVID-19, algumas atividades devem ser ajustadas às condições.
A melhor maneira de evitar o contágio de COVID-19 é permanecer ativo em casa ou manter uma distância segura (distância física) quando estiver fora de casa. Isso também se aplica se você decidir fazer exercícios ao ar livre durante esta pandemia.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) exorta as pessoas a praticar esportes durante a pandemia. Além disso, a OMS também recomenda que as pessoas reduzam as atividades fora de casa.
Para se manter saudável mental e fisicamente em face de uma pandemia, deve haver um truque para ser capaz de se ajustar a novas circunstâncias ou novo normal durante esta pandemia de COVID-19.
Preste atenção ao seguinte ao se exercitar fora de casa durante a pandemia
1. Siga as regras de distanciamento físico ou distanciamento físico
Lembre-se de que o COVID-19 é transmitido pelas gotículas que saem quando alguém fala, tosse ou espirra. Portanto, manter distância ao se exercitar fora de casa durante uma pandemia é o principal requisito para evitar que você e outras pessoas contraiam o COVID-19.
Além de gotículas diretas, a transmissão também pode ocorrer através do contato com superfícies contaminadas com o vírus SARS-CoV-2 que causa o COVID-19.
Certifique-se de não tocar na superfície de objetos ou instalações públicas; caso toque neles, lave imediatamente as mãos com sabão e água corrente ou use desinfetante para as mãos.
2. Escolha um local seguro para exercícios
Escolha um local de esportes mais próximo de sua casa. Não vá em grupos e, principalmente, evite multidões.
Equipe de comunicação da Força-Tarefa Covid-19 dr. Reisa Broto Asmoro disse, antes de decidir fazer exercício fora de casa, primeiro averiguar o estado de positividade dos casos de COVID-19 na zona.
“Se você acha que esportes fora de casa não são seguros ou há muitos casos em nossa área, então não pretenda se exercitar fora”, disse o Dr. Reisa.
“Todos devem se lembrar que o objetivo dos exercícios é manter o corpo saudável, e não outros objetivos, como o desejo de estar juntos”, ressaltou.
3. Escolha de esportes
Se você quiser se exercitar fora de casa durante a pandemia de COVID-19, evite o tipo de esporte que exige muitas pessoas. Esportes como o futebol certamente precisam ser evitados por um tempo.
A opção de esportes que podem ser praticados é correr pelo bairro. Você pode tentar um percurso que tenha uma inclinação ou escadas.
Outras atividades que podem ser realizadas, como corrida ou ciclismo. Comece com uma intensidade baixa para evitar lesões ou cansaço excessivo.
Dr. Reisa sugere escolher exercícios de intensidade leve a moderada e evitar exercícios extenuantes. Porque depois de se exercitar, o corpo precisa de um tempo para voltar ao normal ou em forma. Este tempo de recuperação será mais longo após a realização de exercícios de intensidade vigorosa.
"O processo de recuperação mais longo aumenta o risco de infecção", explicou o dr. Reisa.
4. Reconhecer as habilidades do corpo
É importante reconhecer a capacidade do seu corpo de aceitar uma parte do exercício. Isso se aplica a esportes dentro ou fora de casa, porque porções excessivas de exercícios podem, na verdade, ser ruins para o corpo.
Especialmente para aqueles de vocês que sofrem de certas doenças, como asma, coração ou pulmões, você deve consultar a parte do exercício com o médico em questão.
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