Algumas pessoas odeiam suar tanto que não gostam de se exercitar. O suor pode escorrer para os olhos, deixar o cabelo solto e rebelde, o corpo fica pegajoso e quente, sem falar na necessidade de lidar com o cheiro de suor que faz as pessoas ao seu redor se contorcerem. Apenas imaginar isso já faz com que eu me sinta em primeiro lugar.
Embora os exercícios estimulantes e suados sejam frequentemente elogiados por seus benefícios à saúde e à perda de peso, aqueles de vocês que têm preguiça de suar não precisam recusar desesperadamente os exercícios. Aqui está uma variação do exercício de baixa intensidade, que torna o corpo saudável sem ter que suar.
Esportes adequados para aqueles que não gostam de suar
1. Caminhe
Caminhar é um exercício relaxante e fácil se você tem preguiça de suar, mas ainda quer se exercitar. Caminhar não sobrecarrega os músculos e as articulações dos pés. É também a maneira mais segura de queimar calorias e aumentar a resistência cardiovascular. Não apenas isso. A pesquisa mostra que caminhar pode reduzir o risco de ataque cardíaco, controlar a pressão arterial, prolongar a vida e reduzir o risco de câncer de mama.
Você pode andar em qualquer lugar e a qualquer hora, sem gastar um centavo. Você pode caminhar em ambientes fechados, em torno de seu complexo, em um parque da cidade, no shopping ou até mesmo em uma esteira. Você também pode definir a intensidade do seu ritmo de caminhada - seja uma caminhada rápida, uma caminhada rápida ou uma corrida. Certifique-se de caminhar rápido o suficiente para ficar um pouco sem fôlego, mas ainda capaz de manter uma conversa.
2. Natação
A natação é a escolha certa para aqueles que não gostam de suar, mas ainda querem se exercitar. A natação pode ser um exercício extenuante, mas o apoio da corrente pode torná-lo menos estressante. Além disso, você pode mover todo o corpo de uma vez como um bom treino cardiovascular. E mesmo se você suar, pode nem perceber.
Este esporte aquático também é muito bom para quem quer perder muito peso, para quem tem queixas de artrite ou como terapia de recuperação de lesões esportivas.
3. Pilates
Com o Pilates, você não vai suar até ficar pegajoso e com calor. Pilates é projetado para fortalecer os músculos centrais do corpo, fortalecer a coluna, treinar flexibilidade e equilíbrio e melhorar a postura. Este tipo de exercício envolve muito poucos movimentos cardio, alguns nem tanto, mas em vez disso concentra-se em movimentos que treinam a força dos músculos abdominais e das costas combinados com técnicas de respiração de ioga.
4. Tai Chi
Um estudo da Universidade de Queensland, na Austrália, descobriu que as pessoas que praticavam Tai Chi (uma mistura suave de movimentos suaves, alongamento e meditação) regularmente por 90 dias diminuíram a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e a resistência à insulina. Sem falar que eles também relataram níveis mais baixos de depressão, sono melhor, mais energia, melhor agilidade e capacidade de lidar com o estresse com mais facilidade.
5. Ioga aérea
A ioga aérea é um tipo moderno de ioga que exige que você se pendure no ar com um pedaço de pano macio e oscilante. Isso aumentará a força e a flexibilidade do seu corpo e melhorará sua postura e equilíbrio sem suar em profusão.
6. Bicicleta relaxante
Os músculos das pernas trabalham ativamente enquanto você pedala, então andar de bicicleta pode ser uma opção de exercício relaxante para aqueles que desejam ter pernas bonitas. E como os músculos das pernas são o maior grupo de músculos do corpo, o ciclismo regular pode queimar mais calorias do que passar horas na academia suando e suando.
7. Exercícios isométricos
A transpiração ocorre quando você está ativo e a temperatura corporal aumenta, então você precisa suar para se refrescar. O exercício isométrico é um tipo de exercício que envolve uma posição estática (sedentária), que testará sua aptidão, mas não o fará suar profusamente. Os exercícios isométricos comuns incluem pranchas, flexões e agachamentos.
8. Golfe
O golfe é um esporte coletivo que traz todos os benefícios para a saúde de uma caminhada longa e tranquila. Os jogadores de golfe normalmente queimam um mínimo de 500 calorias completando 18 buracos. Sem falar que eles devem ser capazes de cobrir uma distância de pelo menos 6 a 12 quilômetros por rodada.
Cientistas da Universidade de Edimburgo afirmam que jogar golfe pode aumentar a expectativa de vida, melhorar o equilíbrio e a resistência muscular em idosos e melhorar a saúde cardiovascular, respiratória e metabólica. Os pesquisadores também descobriram que o golfe pode ajudar pacientes com doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer de cólon e de mama e derrame, e ajudar a reduzir o risco de ansiedade, depressão e demência.