Todo mundo sabe que o exercício é uma atividade física útil para nutrir o corpo e manter o peso sob controle. No entanto, poucas pessoas sabem como os efeitos e efeitos adversos do exercício podem afetar o estado de saúde de uma pessoa. Vamos lá, descubra abaixo quais são os impactos positivos e negativos dos exercícios em seu corpo.
Os benefícios positivos de se exercitar regularmente
Qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo e capacidade física, pode desfrutar dos efeitos positivos do exercício regular. O exercício pode afetar as condições físicas e mentais, por isso é melhor fazê-lo de acordo com as recomendações.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos, conforme citado pela Mayo Clinic, recomenda que uma pessoa faça 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos por semana de exercícios de alta intensidade. Além disso, também é aconselhável adicionar treinamento de força muscular 2 vezes por semana.
Se você seguir essas recomendações, alguns dos benefícios dos exercícios que você pode sentir incluem o seguinte.
- Queime calorias para perder e controlar o peso.
- Previna e gerencie problemas crônicos de saúde, como diabetes, pressão alta (hipertensão), doenças cardíacas e derrame.
- Faz você se sentir mais feliz, relaxado e pode evitar transtornos de estresse e ansiedade.
- Melhora a saúde muscular e pulmonar, produzindo mais energia para as atividades diárias.
- Aumente a força e a resistência musculares.
- Ajuda a adormecer mais rápido e profundamente.
- Restaura a paixão da vida sexual aumentando a confiança na aparência física.
Vários efeitos negativos do exercício excessivo
Como na análise anterior, os exercícios físicos trazem muitos benefícios para a saúde, se você praticá-los regularmente. Por outro lado, o exercício é muito excessivo ou excesso de treinamento terá um efeito negativo na sua saúde.
Para obter mais detalhes sobre o impacto negativo dos exercícios no corpo, consulte a explicação nos pontos a seguir.
1. Reduzindo o sistema imunológico
Um estudo científico de 2012 por pesquisadores russos concluiu que exercícios vigorosos podem reduzir a função imunológica. O excesso de exercícios pode danificar o sistema imunológico e reduzir a imunidade celular e humoral.
Idealmente, os exercícios podem melhorar o sistema imunológico para afastar os radicais livres que podem causar danos às células. No entanto, um volume muito alto de exercícios reduzirá o sistema imunológico e tornará o corpo suscetível a doenças.
2. Piora a saúde do coração
Os exercícios, especialmente os exercícios cardiovasculares, têm benefícios para melhorar o condicionamento cardíaco. No entanto, o impacto negativo do exercício excessivo pode realmente piorar a saúde cardíaca, especialmente em pessoas que correm o risco de ter distúrbios do ritmo cardíaco ou arritmias.
European Heart Journal em sua pesquisa, explicou que a prática excessiva de exercícios pode aumentar o risco de arritmias. Esse risco é muito maior em pessoas com histórico familiar de arritmias ou outras doenças cardíacas.
Praticar exercícios em excesso também pode causar cardiotoxicidade, que é uma lesão ao músculo cardíaco devido à liberação de substâncias químicas que impedem esse órgão de bombear sangue por todo o corpo.
3. Reduzir a fertilidade feminina
O impacto negativo do exercício excessivo também pode afetar a fertilidade feminina. Um estudo de 2017 mostrou que mulheres que se exercitaram em alta intensidade por mais de 60 minutos por dia tiveram um risco aumentado de anovulação.
A anovulação é uma condição em que uma mulher não ovula ou libera um óvulo do ovário como uma mulher normal. Como resultado, as mulheres terão problemas de fertilidade e não podem engravidar porque não há óvulos que possam ser fertilizados pelo esperma.
4. Aumenta o risco de câncer de pele
Correr é uma das opções de esportes ao ar livre ( ao ar livre ), que é barato e fácil de fazer. Mas se a preparação não estiver madura o suficiente, essa atividade pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele.
Um estudo realizado por pesquisadores austríacos descobriu que corredores de maratona tinham um risco 71% maior de desenvolver sintomas de câncer de pele, como manchas ou lesões cutâneas anormais na área dos ombros.
Portanto, para aqueles que têm o hobby de correr, é altamente recomendável evitar a exposição ao sol, vestindo roupas esportivas adequadas e usando protetor solar regularmente.
5. Piora certas doenças da pele
A temperatura é muito alta e o corpo transpira muito durante o exercício, o que pode tornar a pele mais sensível e facilmente irritada. Esse aumento na temperatura corporal pode ser um gatilho para a rosácea, que é uma doença de pele de longa duração com sintomas de vermelhidão, acne e espessamento da pele.
Alguém que tem acne, erupção cutânea ou eczema também pode piorar após o exercício. Para evitar essa condição, é uma boa ideia se exercitar correndo em uma esteira dentro de casa ou evitar o calor escaldante do sol.
Também é importante manter a higiene da pele, como remover a maquiagem antes do exercício e enxaguar imediatamente após o exercício.
6. Caspa agravante
Os exercícios não afetam apenas a pele do corpo e do rosto, mas podem ter um impacto negativo no couro cabeludo. Se você se exercita regularmente e raramente lava o cabelo, esse mau hábito pode agravar o crescimento da caspa.
As atividades esportivas podem fazer o couro cabeludo suar mais. Se você não limpar imediatamente, o couro cabeludo ficará úmido e oleoso. Como resultado, o fungo crescerá mais ativamente e fará com que o couro cabeludo descasque rapidamente.