O metabolismo é um processo químico no corpo que visa converter os nutrientes dos alimentos em energia. Embora todos os humanos experimentem isso, a taxa metabólica de cada pessoa pode ser diferente. Existem vários fatores que afetam a taxa de metabolismo.
Fatores que afetam o metabolismo
A taxa metabólica determina quantas calorias o corpo queima em um determinado período de tempo. Abaixo estão os fatores que diferenciam a taxa metabólica de uma pessoa de outra.
1. Genética
O metabolismo é amplamente genético e não pode ser controlado. Na verdade, os especialistas debatem se uma pessoa pode realmente controlar a velocidade de seu metabolismo simplesmente mudando certos hábitos.
Algumas pessoas podem ter uma condição genética que torna seus corpos capazes de queimar muitas calorias. Por outro lado, existem pessoas com taxas metabólicas lentas. Ambos podem ser avaliados calculando a taxa metabólica basal (TMB).
2. Hora de dormir
Foi demonstrado que a falta de sono afeta a taxa metabólica. De acordo com um estudo em International Journal of Endocrinology , Um dos efeitos é a quebra do açúcar a ser perturbado. Na verdade, o açúcar é a principal fonte de energia do corpo.
A falta de sono também pode afetar hormônios importantes nos processos metabólicos. Além disso, várias descobertas científicas também mostram uma ligação entre a falta de sono e o risco de obesidade e diabetes.
3. Idade
Quando você atinge os 40 anos, sua taxa metabólica diminui naturalmente em cerca de 5% ao ano. Isso ocorre porque, conforme você envelhece, a massa muscular do seu corpo será cada vez mais substituída por massa gorda.
O músculo queima muitas calorias, mas não a gordura. Quanto mais gordura houver em seu corpo, mais lenta será a taxa metabólica. Sem atividade física suficiente, isso pode levar ao ganho de peso.
4. Gênero
Outro fator de dentro do corpo que pode afetar a taxa metabólica é o gênero. Os homens geralmente têm mais músculos e menos gordura do que as mulheres da mesma idade e peso.
Com essas diferenças, os corpos dos homens tendem a queimar mais calorias do que as das mulheres. Para compensar essa diferença, as mulheres precisam fazer mais atividade física para aumentar sua taxa metabólica.
5. Mudanças hormonais
Vários hormônios podem afetar a velocidade do metabolismo, um dos quais é o hormônio da tireoide. Esse hormônio ajuda a queimar gordura para que o corpo receba energia. Se o corpo não tiver hormônio da tireoide, a taxa metabólica também diminuirá.
Existe também o hormônio cortisol, que é produzido pelo corpo quando está sob estresse. O cortisol inibe a ação do hormônio insulina para que os níveis de açúcar no sangue não fiquem muito baixos. Ao mesmo tempo, esse hormônio também evita a queima de calorias da proteína muscular.
6. Ingestão de fluidos
A ingestão de líquidos também é um fator importante que afeta a taxa metabólica. Isso ocorre porque o corpo precisa de energia para ajustar a temperatura da água à sua temperatura interna. Quanto mais água você bebe, mais energia você precisa.
Bebendo apenas duas xícaras de água em temperatura ambiente, você pode aumentar sua taxa metabólica em 30%. É por isso que beber água é uma forma eficaz de perder peso.
7. Alimentos consumidos
Seu corpo requer a ingestão adequada de nutrientes para realizar os processos metabólicos. Por exemplo, a glândula tireóide requer o iodo mineral para produzir os hormônios tireoidianos. Esse hormônio ajuda a queimar gordura corporal.
Além disso, as células do seu corpo também precisam de cálcio para realizar o metabolismo. Sem a ingestão nutricional adequada, o metabolismo não funciona adequadamente. Na verdade, você pode estar sujeito a distúrbios metabólicos.
8. Atividade física
Outro fator que afeta a taxa de metabolismo é a atividade física. Seu corpo queima muitas calorias durante o movimento. Isso ocorre porque os músculos precisam de energia para se contrair para que você possa se mover e se exercitar.
Você nem mesmo precisa fazer exercícios extenuantes para acelerar o metabolismo. Mesmo atividades leves, como limpar a casa, caminhar rapidamente e subir e descer escadas podem aumentar sua taxa metabólica.
O metabolismo é um processo químico do corpo para a produção de energia. Existem vários fatores que afetam a taxa de metabolismo. Vários fatores podem acelerar esse processo, mas alguns o tornam mais lento.