Manter o colesterol normal pode parecer difícil. Além disso, se você já está assombrado por vários pensamentos negativos, por exemplo, você não consegue mais se alimentar bem, tem que tomar vários tipos de drogas, e assim por diante. Na verdade, manter o colesterol normal não é difícil e existem alguns passos simples que você pode seguir. Quais são as maneiras de prevenir o colesterol alto? Leia mais abaixo.
Passos fáceis para manter o colesterol normal
Os níveis de colesterol descontrolados são o principal fator de desencadeamento de doenças cardíacas e problemas circulatórios. Portanto, é importante monitorar e manter o colesterol normal. Sem a necessidade de gastar muito tempo e dinheiro, aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para manter os níveis normais de colesterol no sangue:
1. Tome o medicamento de acordo com o conselho do médico
Se você tem níveis elevados de colesterol no sangue, uma maneira que se provou eficaz é tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico. Normalmente, seu médico irá sugerir medicamentos para o colesterol, bem como suplementos para baixar o colesterol, que podem ajudá-lo a manter o colesterol dentro dos limites normais.
Os medicamentos e conselhos dados por médicos foram testados clinicamente e de acordo com a sua condição. Dessa forma, você não precisa se preocupar em experimentar drogas ou suplementos que não tenham se mostrado benéficos e compatíveis com as condições de saúde do seu corpo.
Tome a medicação para o colesterol de acordo com os conselhos e posologia indicados. Não pare de usar o medicamento sem primeiro consultar. Se houver algo que você não entende sobre medicamentos para o colesterol, não hesite em perguntar ao seu médico. Dessa forma, você poderá manter o colesterol em um nível normal.
2. Aplique uma dieta saudável para o coração
Além de tomar remédios e suplementos, você também precisa estar atento à dieta alimentar. Um deles está comendo na hora certa. Evite procrastinar a alimentação, pois quanto mais demorado o estômago sentirá mais fome. Se seu estômago está com fome, você tende a ignorar tabus e comer o que quiser.
Claro que isso não é bom se você deseja manter o colesterol normal. Além disso, preste atenção também ao seu cardápio diário. Comece evitando alimentos com alto teor de colesterol e aumentando a ingestão de alimentos que são bons para o colesterol.
Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, os alimentos que você também precisa para reduzir a ingestão são gordura saturada e gordura trans. O motivo é que, quanto mais gordura saturada e gordura trans você consome, maior o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue.
Para manter o colesterol normal, você precisa reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras trans, como:
- Comida frita
- Jcomida estranha
- Pastéis doces
- Sorvete
- Lanches embalados
- Manteiga
Em vez disso, escolha alimentos ricos em fibras, como frutas para baixar o colesterol e vegetais verdes, que não são menos úteis para manter o colesterol normal. Você também pode comer uma variedade de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala e nozes, como nozes e sementes, como linhaça.
3. Prepare lanches saudáveis
Além da comida, você certamente gosta de comer lanches nas horas vagas. Na verdade, não tem nada de errado nisso, contanto que seja em quantidades razoáveis e com opções de lanches saudáveis para manter o colesterol normal.
Geralmente, esse hábito é praticado enquanto estuda, trabalha ou assiste televisão. De forma que você possa lanche, escolha lanches saudáveis e seguros para o colesterol. Evite lanches que não sejam saudáveis e tenham potencial para aumentar o colesterol, como alimentos fritos.
Lanches com baixo teor de colesterol incluem nozes, como amêndoas. Além disso, amêndoas e nozes são ricas em gorduras saudáveis ou gorduras insaturadas. Escolher lanches saudáveis é uma forma de prevenir o colesterol alto. As nozes são certamente boas para repor a ingestão de gordura saturada e gordura trans que você pode encontrar em outros lanches.
Além disso, você também pode levar uma salada de frutas ou salada de legumes como lanche, como lanche no escritório ou quando estiver fora de casa, para não ficar tentado a comprar outros lanches. Além de saciar, os lanches que você mesmo prepara em casa são certamente mais eficazes para ajudar a manter o colesterol normal.
4. Traga sua própria água potável quando viajar
Além de comer regularmente, para manter o colesterol normal durante as viagens ou feriados, leve sempre sua própria água potável. Quando estiver fora de casa, você pode ficar tentado a consumir bebidas açucaradas, como chá gelado, drinque suavee outras bebidas embaladas.
O problema é que o consumo de bebidas açucaradas pode aumentar os níveis de triglicerídeos no sangue. O colesterol e os triglicerídeos são diferentes, mas quando você está acostumado a beber bebidas açucaradas, seus níveis de colesterol bom (HDL) tendem a ser baixos.
Trazer suas próprias bebidas é uma maneira que você também pode fazer para evitar o colesterol alto quando estiver fora de casa.
5. Exercícios regulares para manter o peso
A próxima dica para manter o colesterol normal são exercícios regulares para que você não ganhe peso facilmente. Sim, manter um peso corporal ideal é uma forma de prevenir o colesterol alto. O motivo é que, quanto mais depósitos de gordura no corpo, mais altos são os níveis de colesterol no corpo.
Portanto, mantenha seu peso ideal fazendo exercícios regularmente. Tente fazer isso todos os dias, ou pelo menos cinco dias por semana. O tempo ideal para se exercitar é 150-175 minutos por semana.
Você pode dividir em vários dias, por exemplo, 30 minutos em um dia e fazer isso cinco vezes por semana. Para começar, experimente exercícios aeróbicos como corrida ou pedalando por pelo menos 30 minutos.
Além de reservar um tempo para se exercitar, você também pode contornar isso aumentando a atividade física ao fazer as rotinas. Por exemplo, se você estiver viajando por uma curta distância e ainda for acessível, vá a pé. Então, se houver escadas no escritório, tente optar por usar as escadas em vez do elevador ou elevador.
Você ainda deve fazer isso, mesmo que esteja de férias. Reserve um tempo para se exercitar para manter os níveis de colesterol normais durante as férias. Por exemplo, caminhando em torno de uma atração turística ou indo de um lugar para outro que não seja muito longe a pé.
Isso significa que não há motivo para 'fazer uma pausa' nos exercícios, mesmo durante as férias. Você também pode aproveitar as facilidades de hospedagem, como nadar na piscina, fazer exercícios no hotel Academia hotel, ou apenas uma corrida matinal antes de iniciar a atividade.
6. Programação check up médico com médico
Através check up médico, Você pode ter seu colesterol verificado para manter os níveis normais. Ao consultar o médico, compartilhe todas as suas queixas sobre os níveis de colesterol. Também pergunte coisas que você não entende.
Além disso, registre todas as instruções preventivas que o médico transmitir. Informe o seu médico se algum dos medicamentos prescritos para você tem efeitos colaterais. O seu médico pode fornecer um tratamento alternativo para o colesterol que seja mais adequado para a sua condição.
Com o tratamento certo, será mais fácil manter os níveis de colesterol normais. Por outro lado, check up médico Também é importante que as pessoas com níveis elevados de colesterol monitorem o risco de doenças cardíacas, derrame, aterosclerose, diabetes e outras doenças crônicas relacionadas a problemas vasculares.
Com que frequência você precisa fazer check up médico será diferente para cada pessoa, dependendo das condições de cada um. Portanto, é melhor perguntar ao seu médico quando você deve voltar para um check-up.
7. Pare de fumar
Se você ainda gosta de fumar, esta é a hora certa de parar de fazer esse hábito prejudicial à saúde. Sim, fumar pode ser uma das causas do colesterol alto. Além disso, o colesterol alto é uma condição que quase não apresenta sintomas específicos.
Portanto, você só sentirá os sintomas do colesterol alto depois de experimentar uma das complicações do colesterol. Isso significa que sua condição está piorando e mais difícil de superar. Antes de sentir essas coisas, é melhor parar de fumar se quiser manter o colesterol normal.
Uma forma de prevenir o colesterol alto é obviamente eficaz. Imagine, quando você para de fumar por três meses, a circulação sanguínea no corpo e a função pulmonar aumentam e se tornam melhores. Se você conseguir parar de fumar por um ano, o risco de desenvolver várias doenças cardíacas será drasticamente reduzido.