PCOS ou síndrome dos ovários policísticos é um distúrbio hormonal experimentado por mulheres em idade reprodutiva. O principal sintoma desse distúrbio é o aparecimento de cistos nos ovários devido à produção de muitos andrógenos.
O próprio hormônio andrógeno é um tipo de hormônio reprodutivo masculino muito limitado em número nas mulheres e, se for produzido em demasia, causará um desequilíbrio hormonal.
Quais são as consequências se uma mulher tiver SOP?
Na SOP, os cistos ovarianos não são diretamente prejudiciais, mas fazem com que as mulheres tenham problemas de saúde reprodutiva. Os impactos mais comuns são ciclos menstruais irregulares e dificuldade para engravidar.
Além disso, a SOP também pode causar alterações na aparência, pois as portadoras são mais propensas a obesidade, acne, crescimento excessivo de pelos no corpo (hirsutismo) e calvície com padrão semelhante ao experimentado pelos homens.
A SOP que ocorre por um longo tempo causa um desequilíbrio hormonal descontrolado, aumentando assim o risco de uma mulher ter doenças cardíacas, hipertensão e câncer endometrial.
SOP não pode ser curado, mas pode ser controlado
A SOP em mulheres costuma estar associada a níveis mais elevados de insulina. Como resultado, os pacientes devem evitar alimentos ricos em carboidratos porque podem aumentar os níveis de açúcar e insulina no sangue e causar resistência à insulina.
A resistência à insulina faz com que o corpo do paciente produza mais hormônios androgênios e, ao mesmo tempo, dificulta a perda de peso.
Até agora, não foram encontrados métodos de tratamento eficazes para a SOP, mas o desequilíbrio hormonal causado pela SOP pode ser controlado por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Isso pode reduzir a gravidade dos sintomas e diminuir o risco de problemas de saúde a longo prazo.
Que tipo de dieta pode controlar a SOP em mulheres?
Aqui estão algumas dicas dietéticas que podem ser feitas para aliviar os sintomas de SOP:
1. Reduzindo a ingestão de carboidratos
A obesidade é um sintoma comum em mulheres com SOP. Reduzir a ingestão de carboidratos é a melhor maneira de lidar com esses sintomas.
Além disso, a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, de forma que os níveis de insulina no sangue permaneçam estáveis. Os alimentos ricos em proteínas também são benéficos na supressão da secreção do hormônio grelina, que provoca a fome. O efeito, você ficará satisfeito mais rápido ao comer.
2. Consumir alimentos com baixo índice glicêmico
Alimentos com baixo índice glicêmico são alimentos que não aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que também pode desencadear a resistência à insulina. As principais fontes de alimentos com baixo índice glicêmico incluem vegetais e frutas, grãos inteiros, proteínas e gorduras saudáveis.
3. Aumente a porção do café da manhã
Padrões alimentares regulares são necessários para manter o equilíbrio hormonal do corpo. Os resultados de um estudo em pequena escala que incluiu 60 mulheres, mostraram que houve uma diminuição na resistência à insulina e excesso de secreção de testosterona em mulheres com dietas regulares e porções maiores de café da manhã do que outras vezes.
Os resultados do estudo também mostraram que o processo de ovulação tende a ser mais fácil em mulheres com porções maiores de café da manhã.
4. Aumente a ingestão de vitamina D
Alguns dos sintomas causados pela SOP, como obesidade, resistência à insulina e ovulação prejudicada, também podem estar relacionados à deficiência de vitamina D. Portanto, obtendo vitamina D suficiente da dieta e da exposição ao sol, você pode aliviar esses sintomas.
Além dos benefícios da vitamina D poderem ajudar a superar a obesidade, mais pesquisas ainda são necessárias em relação aos benefícios da vitamina D na superação da resistência à insulina e no processo de ovulação em mulheres com SOP.
5. Evite alimentos processados com carboidratos
Os carboidratos refinados em geral podem desencadear um processo inflamatório que causa resistência à insulina. Você precisa interromper ou reduzir a quantidade de ingestão em grandes quantidades, para controlar os sintomas da SOP.
Os carboidratos refinados para reduzir são alimentos feitos com farinha branca, como macarrão à base de farinha e macarrão. Porém, o consumo de massas alimentícias com grãos inteiros é uma boa alternativa.
Além disso, a ingestão de açúcar líquido com vários nomes como sacarose, xarope de frutose de milho e dextrose em várias bebidas embaladas também deve ser reduzida.