Os exercícios são eficazes para queimar os estoques de gordura dos alimentos que você ingere, de modo que o corpo pode se livrar do excesso de peso aos poucos. É por isso que muitas pessoas optam por se exercitar com o estômago vazio para queimar mais depósitos de gordura. No entanto, é mais seguro fazer exercícios antes de comer direito?
Não há problema em se exercitar com o estômago vazio, mas ...
Basicamente, o corpo armazena reservas de energia na forma de gordura. Se quisermos reduzir a gordura, então o corpo deve usar essas reservas de gordura, não da energia obtida dos alimentos que acabamos de consumir. Simplificando, quanto menos calorias houver no sistema digestivo, mais gordura você queimará durante o exercício, porque o corpo retira o alimento armazenado do corpo que está pronto para ser usado.
É por isso que fazer exercícios antes de comer pode queimar mais gordura do que depois de comer. Uma pesquisa de Gonzalez em 2013 mostrou que fazer exercícios antes de comer pode queimar 20% mais gordura corporal.
No entanto, esse método não é totalmente eficaz e bom para o corpo. O corpo tende a ficar sem energia quando você força o exercício com o estômago vazio. Como resultado, você se sentirá fraco e lento mais rapidamente, tornando suas sessões de exercícios ineficazes.
Quanto mais você limita a ingestão de alimentos antes do exercício, menos calorias seu corpo gasta. A razão é que essa falta de energia faz com que o corpo tente automaticamente, ao máximo, manter as reservas de gordura existentes para proteger a suficiência energética. Como resultado, o corpo limitará a queima de calorias, de modo que, em vez de quebrar as reservas de gordura, ele decompõe o açúcar no tecido muscular. Como resultado, os músculos ficam fracos. Na verdade, isso pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Basta comer um pouco antes do exercício
É altamente recomendável obter um pouco de energia dos alimentos antes do exercício. Tem como objetivo fornecer um suprimento adequado de energia para que o corpo realize atividades físicas extenuantes. Quanto mais energético for o seu corpo, mais intensas e mais longas serão as suas sessões de exercícios, por isso mais gordura pode queimar.
Seu corpo geralmente começa a queimar gordura dentro de 16-20 minutos após o exercício. Você vai queimar gordura mais rápido quando esgotar os estoques de açúcar mais rapidamente, fazendo exercícios muito intensos. Portanto, você precisa comer antes do exercício para que possa se exercitar por mais tempo, para atingir a queima de gordura.
No entanto, o que você come antes do exercício tem um grande efeito nas mudanças de peso. Não coma muito antes de fazer exercícios. Comer em demasia antes dos exercícios pode interferir na digestão e causar dores de estômago, cólicas e náuseas (e até vômitos) durante os exercícios. Isso pode acontecer porque, ao mesmo tempo, os músculos do estômago também trabalham muito para digerir a comida que você acabou de comer.
Comer 15 a 30 minutos antes e depois do exercício é o momento ideal para repor a energia do corpo. Recomendamos consumir alimentos que contenham carboidratos para repor o glicogênio no corpo e proteínas para ajudar o corpo a construir massa muscular. Por exemplo, aveia, maçãs com iogurte, pão integral, omelete com pão ou leite com cereais. Enquanto isso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, um copo de leite com chocolate desnatado pode ser a distração certa para aqueles que desejam uma alimentação saudável lanche depois de praticar esportes. Também preste atenção à porção de comida que você come, não muito para não se sentir satisfeito.