Os olhos secos podem ser causados por uma variedade de coisas, desde alterações hormonais ao uso de alguns cosméticos. Existem muitas maneiras de lidar com os olhos secos, uma delas comendo alguns alimentos que contêm certas vitaminas e nutrientes. Então, quais nutrientes podem ajudar a superar os olhos secos?
A melhor nutrição para olhos secos
Olhos secos são caracterizados por coceira, vermelhidão dos olhos, muco na área dos olhos, olhos cansados e visão turva.
Você pode superar essa condição de olho seco mudando suas escolhas nutricionais com alimentos que contenham algumas das seguintes vitaminas e nutrientes.
1. Vitamina A
Olhos secos podem estar associados a uma condição de deficiência de vitamina A. Essa falta de vitamina A ocorre com mais frequência devido à ingestão de fontes de vitamina A que não são satisfeitas adequadamente.
Basicamente, a vitamina A tem um papel importante na manutenção da saúde dos olhos, para que não resseque. A necessidade de vitamina A que deve ser atendida em um dia é de cerca de 600 mcg.
Não se preocupe, você não precisa tomar suplementos de vitamina A se a sua ingestão for suficiente para atender às suas necessidades de vitamina A. Você pode contar com vários tipos de alimentos que contêm vitamina A, como ovos, leite, brócolis, cenoura, vários tipos de vegetais com folhas verdes e frutas.
2. Vitamina D
Um novo estudo provou que a deficiência de vitamina D está associada a problemas de olho seco. A vitamina D está associada a olhos secos porque a vitamina tem um papel na prevenção de inflamação ou infecção.
A pesquisa mostra que este tipo de vitamina solúvel em gordura pode prevenir o ressecamento dos olhos, estimulando a produção de lágrimas e evitando que os olhos fiquem inflamados.
A necessidade de vitamina D que você deve atender em um dia chega a 20 mcg. Você não precisa tomar suplementos se comer alimentos ricos em vitamina D, como leite, carne, frango. Além disso, você também pode obter vitamina D quando exposto à luz solar.
3. Omega 3
Esses bons ácidos graxos não são apenas saudáveis para o coração, mas também para os olhos secos. A American Academy of Ophthalmology afirma que os olhos secos também podem ser causados pela falta de ingestão de ômega-3 na dieta.
Vários estudos também provaram que o ômega 3 pode prevenir e tratar doenças de olho seco. Em um estudo, foi afirmado que o ômega 3 ajuda a circulação de fluidos no olho para que os olhos não sequem por falta de fluidos.
De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, o consumo de ácidos graxos ômega-3 - seja de alimentos ou suplementos - não deve exceder 3 gramas por dia. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, ou seja, uma variedade de peixes marinhos, como sardinha, atum e salmão.