Ouvir o som do alarme pela manhã o deixa perturbado. Botão de apertar soneca ou procrastinação é algo que você quase certamente faz pela manhã para dormir um pouco mais, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Mesmo que pareça trivial, acaba se tornando um hábito soneca alarmes podem atrapalhar a saúde, né!
Por que tantas pessoas acionaram o alarme soneca?
Há uma razão científica pela qual é tão difícil para você acordar e, finalmente, decidir suprimir soneca no seu alarme.
O corpo possui vários mecanismos para que você possa acordar e se movimentar pela manhã. Uma delas é aquecer a temperatura corporal central, para que você se sinta mais alerta e menos sonolento. Essa condição começará cerca de 2 horas antes de o corpo se sentir pronto para acordar.
Se você não dormir o suficiente, a cama é muito confortável. Levantar foi muito difícil. Basicamente, o corpo tem um ciclo de sono, que circula constantemente entre o sono não REM e o sono REM.
O próprio REM é Movimento rápido dos olhos, isso équando você adormece profundamente, mas seu cérebro está trabalhando ativamente. É por isso que sonhos, delírio ou sonambulismo geralmente ocorrem nessa fase do sono.
Durante a fase de sono não REM, o cérebro se prepara para descansar. Não-REM ainda é dividido em três estágios, a saber, sono da galinha (semiconsciente), antes do sono profundo e sono profundo (sono muito profundo).
Bem, se o alarme disparar enquanto você estiver em uma fase não REM muito profunda, você terá cada vez mais dificuldade para acordar. Você pode até se sentir tonto, mal-humorado e não se sentindo bem.
Aperte o botão soneca alarmes podem fazer você acordar tarde
O corpo precisa de algum tempo para se preparar para acordar, também conhecido como interromper o ciclo do sono. Quanto mais você demorar para acordar, mais seu corpo pensará: "Ai, esse alarme deu errado e acho que posso voltar a dormir." Por fim, você escolherá facilmente a opção soneca ou até mesmo ignorar o som do seu alarme.
Depois de apertar o botão soneca alarme e dormir novamente, então o corpo irá repetir este ciclo de sono novamente desde o início.
Poucos minutos depois, o alarme soa novamente e você ficará muito surpreso. Esta não é sua reação natural ao se levantar. Esse choque e irritabilidade é conhecido como inércia do sono, de acordo com o jornal Revisões da medicina do sono.
A inércia do sono é a sensação de irritabilidade, surpresa e orientação que ocorre quando você acorda de um sono muito profundo.
Então, se você continuar adiando novamente, o corpo ficará cada vez mais confuso com o seu ciclo de sono. Como resultado, esse hábito dá a impressão de que o corpo se sente livre para dormir para qualquer coisa.
Na verdade, algumas pessoas acabaram de acordar 2 a 4 horas após a hora original do alarme. Isso ocorre porque o corpo não sabe quando acordar e quando dormir.
Além de dormir demais, quais são os efeitos frequentemente soneca alarme?
Muitas vezes, atrasar o acordar pode fazer você dormir demais. No entanto, o efeito ruim não é só isso. Você pode experimentar alguns outros efeitos adversos, como:
1. O corpo não está fresco quando você acorda
Quando você dorme-acorda-dorme-acorda para desligar o alarme, pode acordar menos revigorado. Isso tem a ver com os hormônios do corpo.
Quando o corpo começa a acordar, o hormônio do sono, ou seja, a melatonina, cientificamente diminui, enquanto o hormônio cortisol como um hormônio energizante aumenta. Essa regulação pode ocorrer devido à cooperação entre substâncias químicas no cérebro, a saber, serotonina, dopamina e adrenalina.
Bem, quando alguém atrasa o despertar atrasando a hora do alarme, o cérebro fica confuso quando a hora de acordar e dormir muda.
Como resultado, o corpo não é impulsionado pela regulação do hormônio cortisol, que deveria aumentar de forma otimizada. O efeito de frescor ou excitação ao acordar é menor do que deveria ser.
2. Sua qualidade de sono é reduzida
O objetivo do sono é proporcionar uma ótima recuperação ao corpo após as atividades diárias. Para que amanhã o corpo esteja mais fresco e com mais energia.
No entanto, quando você sleep-wake-sleep-wake para pressionar soneca alarme, seu corpo não está realmente descansando. Seu tempo de descanso é dividido em pedaços para que a recuperação de seu corpo não seja tão ótima quanto a de pessoas que dormem bem e acordam imediatamente quando chega a hora.
3. Perturbar a rotina matinal
Atrasos frequentes para acordar também podem interferir em sua rotina matinal, como evacuar pela manhã. Especialmente para algumas pessoas que têm um ciclo todas as manhãs, sempre defecam.
Idealmente, quando você acordar, isso desencadeará o movimento muscular no sistema digestivo para mover mais ativamente os alimentos para fora do corpo.
No entanto, quando você procrastina o acordar voltando a dormir e voltando a dormir, seu corpo não recebe o sinal para acionar os movimentos musculares do sistema digestivo para se tornarem mais ativos, movendo o resto da comida para fora do corpo. Como resultado, pode alterar seu ciclo intestinal.
Como você se levanta imediatamente?
Para que você não aperte mais o botão soneca do alarme e acorde na hora certa, siga estas dicas.
1. Concentre-se na meta
Lembre-se de que seu objetivo é acordar cedo. Por exemplo, você marcou um horário com seus amigos para um treino matinal, ou talvez hoje queira ser o primeiro a chegar ao trabalho. Nomeie o alarme do seu celular de acordo com sua finalidade para que seja fácil de lembrar.
2. Não coloque o alarme ou o celular ao lado da cama
Se a posição do alarme estiver muito próxima, será muito fácil pressionar o botão soneca alarme. Basta mover um pouco a mão e pressionar o botão.
Em vez disso, coloque o alarme em um local mais remoto para que você precise dar alguns passos. Assim você tem que sair da cama para apertar. Em seguida, escolha um som de alarme que tenha uma melodia baixa em vez de alta, pois isso pode assustá-lo.
3. Vá para a cama cedo
Se você não consegue evitar de voltar a dormir, ainda pode estar com falta de sono. Tente ir para a cama 30 minutos antes da hora habitual. Dessa forma, você será capaz de parar de acordar totalmente quando o alarme tocar.
Se você definir o alarme muito cedo, ou seja, enquanto ainda estiver em uma fase de sono profundo, será difícil acordar seu corpo. É por isso que definir um alarme é mais eficaz quando o corpo está realmente pronto para acordar.
4. Deixe o sol entrar
A exposição ao sol pode acionar o relógio biológico do seu corpo (ritmo circadiano) para acordar e fazer você se sentir energizado. Abra as cortinas um pouco cedo de manhã. Ou, se não houver janela, acenda imediatamente a luz ou abra a porta do quarto.