Jogar badminton ou badminton é divertido e saudável. No entanto, no meio do jogo, você já pode totalmente cansado sem fôlego.
Este esporte pode realmente deixar você sem fôlego porque requer destreza nas pernas e nas mãos ao mesmo tempo. Você tem que se mover muito para recuperar o atraso peteca agilmente.
Na verdade, ficar sem fôlego ao jogar badminton certamente interfere no seu desempenho. Então, como você não torna isso fácil? totalmente cansado ao jogar badminton? Confira as dicas abaixo.
Faça isso antes de jogar badminton
Aqueça primeiro
O aquecimento é basicamente importante e deve ser feito antes de jogar badminton. Para evitar asfixia no meio de um jogo, aqueça por pelo menos 20 minutos. Você pode se aquecer caminhando rapidamente ou corrida na velocidade padrão.
O aquecimento serve para preparar o seu corpo antes de praticar badminton, o que irá aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca e respiração.
Espere e segure o aquecimento até suar, pois isso é um bom sinal de que seu corpo aqueceu. Portanto, use isso como um guia e gradualmente comece a acelerar as coisas.
Exercícios respiratórios com ritmo acelerado
A respiração incorreta pode ser uma das causas da falta de ar. Se a respiração for muito superficial, a troca de ar em seu corpo não ocorrerá suavemente. Tente respirar profundamente em uma posição imóvel, começando por se acalmar, inspirando completamente e, em seguida, abaixando os ombros lentamente enquanto expira. Ao expirar, empurre o ar o mais forte que puder e, em seguida, inspire profundamente.
Segundo a especialista em esportes dos Estados Unidos, Anna Hartman, para não ficar sem fôlego rapidamente é preciso fazer a "respiração abdominal", que é uma técnica respiratória que, quando feita de maneira adequada, levanta o estômago, não o estômago. peito. Portanto, crie o hábito de fazer respiração abdominal, mesmo se você não estiver jogando badminton. Com o tempo, o corpo se acostumará a isso e executará automaticamente a respiração abdominal quando você jogar badminton.
Como aumentar a resistência cardíaca e pulmonar durante o exercício?
Na verdade, você não precisa ficar sem fôlego ao jogar badminton ou outros esportes se sua resistência cardíaca e pulmonar forem adequadas. Você pode começar com um curto período de tempo primeiro, cerca de 10-15 minutos por dia, mas o resultado máximo é treinar sua respiração para que você não totalmente cansado durante os esportes.
Com um intervalo de menos de 15 minutos, a American Heart Association recomenda que os adultos exercitem pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Simplificando, também é recomendado que você pratique apenas 30 minutos por dia durante cinco dias. Também é importante se ajustar ao nível de habilidade do corpo para treinar.
Além disso, de acordo com o American College of Sports Medicine, quando você aumenta sua freqüência cardíaca e resistência pulmonar com exercícios, seu coração fica mais forte, o fluxo sanguíneo é mais estável e a gordura é queimada. Não fuja da capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio por todo o corpo para melhor.
Então, que exercícios podem ser feitos para aumentar a resistência cardíaca e pulmonar de forma a não ficar sem fôlego durante o exercício?
1. Caminhe
No início, você pode aumentar a resistência do coração e dos pulmões caminhando. Caminhar pode queimar calorias e é fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Depois de se acostumar a andar, você pode melhorar novamente caminhando rapidamente por 30 minutos por dia.
2. Corrida
Muitas pessoas praticam corrida porque é considerado um esporte que pode deixar o corpo mais energético. Acredita-se que correr também freqüentemente aumenta a resistência do coração e dos vasos sanguíneos.
3. Nade
Além de aumentar a resistência cardíaca e pulmonar, a natação também é útil para tonificar os músculos. A natação em estilo livre pode queimar calorias quase tanto quanto correr.
4. Ciclismo
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, andar de bicicleta em uma determinada velocidade pode melhorar o condicionamento cardíaco-pulmonar. Pedalando a uma velocidade de mais de 16 km / h, sua freqüência cardíaca aumentará e seus músculos começarão a demandar mais oxigênio e energia. Seu coração, fígado e sistema respiratório responderão a isso, de modo que pode aumentar indiretamente sua aptidão e resistência.