A menos que você seja uma das poucas pessoas que consegue acordar cedo de manhã cheio de energia, sair da cama é uma atividade realmente torturante. Pesquisas relatam que os ataques cardíacos são mais comuns nas primeiras horas da manhã devido ao terror das demandas do trabalho que forçam o corpo preguiçoso - nem mesmo a hora de perseverar - a funcionar imediatamente a toda velocidade.
Você não quer se arriscar a ter um ataque cardíaco antes de realmente colocar os pés no chão? Yoga é a resposta. Yoga ao acordar de manhã é uma ótima maneira de recarregar as baterias para o resto do dia.
Vários movimentos de ioga fáceis para ficar mais entusiasmado ao se levantar de manhã
Depois de acordar de manhã, está tudo bem se você quiser sair um pouco e, em seguida, imediatamente se levantar e abrir a janela do quarto. Deixe seu corpo ser banhado pelo sol da manhã enquanto inspira e expira lentamente por um a dois minutos. Em seguida, respire fundo e prepare-se para saltar para a postura de ioga de sua escolha com as recomendações abaixo.
1. Postura da vaca do gato
Veja como:
- Comece engatinhando. Certifique-se de que seus pulsos estejam retos sob os ombros e que seus dedos estejam afastados. Mantenha as palmas das mãos no chão para que nem todo o seu peso esteja concentrado nos pulsos.
- Certifique-se de que seus joelhos estão abertos na altura do quadril e as pontas dos dedos dos pés estão tocando o chão; os dois dedos se tocam. Ao inspirar, levante a cabeça e o cóccix no ar enquanto dobra as costas para baixo (o abdômen toca o solo e o tórax se expande para a frente).
- Expire enquanto relaxa a coluna curvada para cima. A barriga agora é levantada do chão, formando a letra "n").
- Continue por 2-3 minutos, movendo-se lentamente no início e aumentando continuamente o ritmo à medida que recupera a flexibilidade.
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2. Cão descendente
Veja como:
- Comece engatinhando. Certifique-se de que seus pulsos estão retos sob seus ombros e seus dedos estão separados e seus joelhos estão abertos na altura do quadril.
- Puxe os quadris para cima, na direção das costas, de modo que as mãos fiquem um pouco na frente dos ombros.
- Continue empurrando para trás para levantar os joelhos do chão, mantendo os braços esticados e erguendo o cóccix no ar.
- Alongue os calcanhares para alongar os músculos isquiotibiais da panturrilha.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto
3. Alongamento da coluna
Veja como:
- Sente-se com as pernas cruzadas, pressione a coluna para baixo e estenda a coluna - alcançando o céu com o topo da cabeça. Se for desconfortável, você pode colocar um cobertor dobrado sob as nádegas ou estender uma perna para a frente.
- Enquanto mantém o cóccix no chão:
- Posicione a mão esquerda no joelho direito, respire fundo, gire a coluna.
- Expire, gire o corpo para a direita. Inspire e volte à posição inicial.
- Troque as posições das mãos e repita. Inspire e volte à posição inicial.
- Agora, deslize a mão direita em direção ao chão e estenda o braço esquerdo acima da cabeça. Inspire e alcance o teto com os dedos enquanto expira e alonga a cintura. Se o cóccix levantar do chão, não o estique muito.
- Inspire, troque as posições das mãos e repita para o lado esquerdo
4. Guerreiro Um
Veja como:
- Comece em pé reto e, em seguida, dê três grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de forma que agora fique diretamente acima do tornozelo. Dobre os dedos do pé esquerdo ligeiramente para dentro.
- Levante as mãos acima da cabeça e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão. Mantenha os olhos erguidos.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repita mudando as pernas.
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5. Guerreiro Dois
Veja como:
- Comece em pé reto e, em seguida, dê três grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de forma que agora fique diretamente acima do tornozelo. Dobre os dedos do pé esquerdo para formar 90º.
- Estenda os braços ao longo do corpo enquanto mantém o olhar fixo à frente.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repita mudando as pernas.
6. Pose da árvore
Veja como:
- Comece com os pés separados na largura do quadril, espalhando os dedos dos pés para ajudar a segurar o chão com mais firmeza. Coloque as mãos nos quadris ou no centro do peito.
- Inspire e levante uma perna, colocando-a na panturrilha ou na coxa (não segure no joelho). Expire.
- Mantenha os abdominais contraídos e, se o equilíbrio estiver estável, estique os braços para alcançar o céu.
- Mantenha a posição por cinco respirações. Expire lentamente ao pousar os pés no chão. Repita mudando as pernas.
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7. Dobra para frente
Veja como:
- Expire, dobre o corpo para a frente a partir dos quadris. Deixe os joelhos dobrarem e tente aproximar o peito das coxas.
- Relaxe o pescoço e deixe a cabeça pender frouxamente. Você sentirá esse alongamento na parte inferior das costas e nas pernas. Esta postura permite que o sangue fresco flua facilmente para o cérebro, limpa e refresca o cérebro, ajuda o sistema circulatório.
- Mantenha a posição por 10 respirações profundas.
Assim que você acordar de manhã e terminar sua rotina de ioga, tente sair de casa um pouco. Você precisa da vitamina D do sol da manhã e seu humor com certeza vai melhorar.