Sentar deve ser capaz de deixar o corpo mais relaxado e confortável. Infelizmente, algumas pessoas realmente se queixam de dores nas costas, especialmente na parte inferior. Na verdade, o que causa dor nas costas ao sentar-se e como superá-la para que cure rapidamente? Confira os comentários abaixo, sim!
O que causa dor nas costas ao sentar?
Depois de ficar em pé por um longo período de tempo, sentar deve ser como um "ar fresco" para o corpo, pois ele pode descansar. No entanto, parece que isso não se aplica a algumas pessoas que se queixam de dores nas costas quando estão sentadas.
Existem várias causas que podem estar subjacentes a esta condição, aqui estão alguns exemplos:
1. Posição de sentar errada
A principal causa de dores nas costas ao sentar é devido à postura inadequada. Tente se lembrar novamente, talvez seu hobby seja sentar-se curvado, inclinado demais para a frente, como se apoiar em uma mesa, ou até mesmo a posição do corpo, como cair.
O hábito de ficar sentado por muito tempo e a posição dos cotovelos muito afastados da mesa ao sentar também podem causar dores nas costas. Todas essas coisas podem fazer os discos da coluna ficarem tensos.
Os discos são almofadas cheias de líquido que atuam como uma barreira protetora para a coluna para não doer quando esfregadas umas nas outras. Se o disco ficar tenso, geralmente haverá dor e desconforto nas costas.
Joan Vernikos, como autora do livro “Sitting Kills, Moving Heals”, explica as razões pelas quais a postura sentada pode causar dores nas costas. Segundo ele, o corpo não foi feito para sentar, principalmente com a postura errada.
Isso ocorre porque o corpo humano, por sua própria natureza, deve continuar se movendo. É por isso que quando você se senta, seja por um longo tempo ou com a postura errada, os músculos obtêm muito pouco oxigênio e nutrientes do sangue.
2. Músculos das costas fracos
Os músculos centrais estão espalhados por todo o corpo, incluindo costas, quadris, estômago e nádegas. Se os músculos enfraquecem, automaticamente não pode suportar a função da coluna vertebral de forma adequada.
É por isso que quando você se senta, tem um impacto que machuca suas costas.
3. Certas condições médicas
Além da posição sentada e dos músculos das costas enfraquecidos, certas condições médicas também podem causar dores nas costas ao sentar-se.
Por exemplo, estreitamento da coluna vertebral (estenose espinhal), tensão muscular, ciática e núcleo pulposo herniado (NHP).
Opções para lidar com a dor nas costas enquanto está sentado
Claro, ninguém gosta de sentar, mas com as costas desconfortáveis. Então, para não sobrecarregar o corpo, aqui estão algumas dicas para aliviar a dor nas costas enquanto está sentado:
1. Mude a posição sentada
Se você começar a sentir dores nas costas e desconforto, tente mudar a posição sentada imediatamente. Idealmente, posicione o corpo ereto da cabeça, ombros e costas.
Mantenha os ombros e as costas retos e não se curve. Esta posição reduzirá o risco de dores nas costas ao sentar.
2. Mudança de posição regularmente
Anteriormente, foi mencionado que ficar sentado por muito tempo pode ser uma das causas de dores nas costas. Portanto, é recomendável que você mude de posição regularmente se quiser ou não precisar sentar-se por muito tempo.
Dê ao corpo tempo para descansar a cada 30 minutos, levantando-se da posição sentada e fazendo movimentos de alongamento. Além disso, não se esqueça de posicionar a mesa, a cadeira e o corpo da maneira mais confortável possível. Ajuste a altura da mesa e das cadeiras ao seu corpo.
3. Praticar esportes regularmente
Freqüentemente com preguiça de fazer exercícios? De agora em diante, tente fazer exercícios regularmente. A razão é que esse método ajuda a fortalecer os músculos centrais das costas e áreas adjacentes, ao mesmo tempo que reduz a tensão.
Dessa forma, as queixas de dor nas costas que você costuma sentir podem diminuir gradualmente.
4. Apoie suas costas com um travesseiro
Para ficar mais seguro ao sentar, você pode ser mais esperto que uma dor nas costas apoiando-a em um travesseiro. Colocar um travesseiro na coluna enquanto está sentado pode apoiar uma postura ereta, mas ainda assim ser confortável.
5. Use uma almofada de aquecimento
Além de usar um travesseiro como adereço, outra opção também pode ser o uso de uma almofada térmica. No entanto, esse método geralmente só é feito depois que a dor nas costas diminui um pouco.
O calor desta almofada de aquecimento pode ajudar a tornar a coluna mais confortável, bem como melhorar o fluxo sanguíneo nas costas.
6. Faça uma massagem nas costas
Mesmo que doa, fazer uma pequena massagem nas costas pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Se não for possível fazer isso sozinho, peça às pessoas mais próximas para massagear suavemente a dor nas costas.
7. Tome analgésicos
A última etapa que pode ser tomada para aliviar a dor nas costas ao sentar-se é tomar analgésicos. Tomemos, por exemplo, os antiinflamatórios não esteróides (AINEs).