Depois de fazer exercícios extenuantes, a dor muscular é comum. Se for assim, parece que o corpo está esmagado e, eventualmente, até com preguiça de se exercitar novamente. Pois bem, na verdade, após o exercício, você tem que se recuperar e se preparar para o exercício novamente. Não é difícil, você pode fazer uma massagem após o exercício para que o corpo se recupere rapidamente. Ainda não experimentou a massagem após o exercício? Há uma infinidade de benefícios que você pode obter, sabe. Nada?
Acontece que este é o benefício da massagem após o exercício
Reportado na página do Men's Journal, a massagem após o exercício pode acelerar a recuperação muscular. A massagem pode reduzir a inflamação dos músculos que geralmente estão cansados ou mesmo danificados pelo exercício. Talvez você possa dizer que esse método é semelhante a como funcionam os analgésicos. A massagem também estimula as células musculares a produzirem mais energia, para que você possa se recuperar rapidamente.
Uma pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research em 2015, mostrou que a massagem após o exercício por aproximadamente 15 minutos pode aumentar a força muscular. A massagem estimula as fibras musculares a se repararem imediatamente até que possam ser usadas novamente.
Além disso, relatado na página Science Daily, o professor Tschakovsky, da Queen University, descobriu que a massagem após o exercício pode ajudar a remover o ácido láctico, que geralmente causa dores, e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, para que as células neles recebam nutrição suficiente.
Que tipo de massagem é necessária após o exercício?
De acordo com Libby Sharp, fisioterapeuta e diretora da ESPH London, uma academia de ginástica, a massagem após o exercício deve ser feita por pelo menos uma hora para um efeito ideal. Dessa forma, a massagem pode reduzir a inflamação muscular, superar a fadiga e tornar o corpo novamente flexível.
De preferência, a massagem é feita por um especialista treinado, não qualquer massagista. Faça uma massagem profunda para liberar a tensão muscular. Esta massagem pós-exercício concentra-se nas camadas mais profundas dos músculos, tendões e fáscia (a camada protetora que envolve os músculos, ossos e articulações), todas as quais precisam ser tocadas. Exemplos como tipos de massagens Shiatsu, Tailandesa, Chinesa, liberação miofacial, liberação ativa.
A massagem antes do exercício também torna o exercício mais ideal
De acordo com Libby Sharp, as massagens antes e depois dos exercícios se complementam. Claro que os dois movimentos são claramente diferentes. A massagem antes do exercício deve ser feita suavemente. O foco desta massagem é diferente do pós-exercício. O foco desta massagem é a produção de endorfinas para ficar mais motivado durante os exercícios e para acalmar.
Essa massagem deve ser curta, não mais do que 30 minutos. Adicione também movimentos leves de aquecimento nesta massagem. Se você pressionar com muita força antes do exercício, isso pode causar dor e rigidez muscular, o que pode resultar na diminuição do desempenho nos exercícios.