Você sabia que o peso pode ser influenciado por vários hormônios do corpo? Como solução, foi criada uma dieta hormonal que ajudará a equilibrar os hormônios no corpo para ajudar a perder peso.
O que é uma dieta hormonal?
Uma dieta hormonal é um padrão alimentar que se concentra no equilíbrio dos níveis hormonais no corpo. Este programa de dieta foi criado por uma naturopata chamada Natasha Turner. A naturopatia é uma ciência que tem como principal ideia os métodos da medicina alternativa.
O especialista argumenta que um desequilíbrio de certos hormônios no corpo pode levar à condição de excesso de peso. Os hormônios podem ser comparados a mensagens que movem o corpo e a mente e são produzidos por glândulas no sistema endócrino.
Os hormônios controlam a maioria das funções que ocorrem no corpo humano, desde as condições mais simples, como sentir fome, até as mais complexas, como o sistema reprodutivo, as emoções e o humor.
Gerenciar os níveis de hormônios dietéticos de maneira adequada certamente pode acelerar o sucesso de seu programa de perda de peso. Os hormônios que desempenham um papel incluem o seguinte.
1. Leptina
A leptina é um hormônio alimentar produzido pelas células de gordura e tem a capacidade de controlar o apetite e a fome.
O excesso de gordura corporal pode causar uma condição na qual seu cérebro não é mais sensível à leptina, embora os níveis de leptina em seu corpo sejam altos (resistência à leptina). Essa condição faz com que seu cérebro continue a enviar sinais de fome.
2. Cortisol e serotonina
A liberação do hormônio cortisol costuma ser a razão pela qual você deseja procurar imediatamente alimentos com alto teor de açúcar quando está sob condições de estresse.
Essa reação ocorre porque o corpo precisa de mais energia para lidar com essas condições estressantes. No entanto, essa reação também pode ter um impacto no aumento dos níveis de gordura no estômago.
O oposto do cortisol, o hormônio serotonina desempenha um papel importante em acalmar o estresse.
3. Insulina
A insulina é um hormônio alimentar liberado sempre que você termina de comer um alimento que contém açúcar. O excesso de açúcar no corpo será armazenado na forma de gordura pela insulina.
4. Irisin
Células de gordura consistem em células que funcionam para armazenar gordura (células de gordura branca) e células que funcionam para queimar gordura para aquecer o corpo (células de gordura marrom).
Acredita-se que a presença de irisina produzida durante o exercício seja capaz de superar a resistência à insulina e pode converter as células de gordura branca em células de gordura marrom.
Como fazer uma dieta hormonal?
Fonte: Atkins As dietas hormonais geralmente são realizadas por seis semanas, passando por três estágios. Abaixo está a explicação.
Estágio 1
Este primeiro estágio envolve um processo de desintoxicação de duas semanas. É aconselhável evitar vários tipos de alimentos, a saber:
- grãos de glúten,
- produtos de leite de vaca,
- óleo,
- álcool,
- cafeína,
- amendoim,
- açúcar,
- adoçantes artificiais,
- carne vermelha, e
- Fruta laranja.
Por outro lado, bons alimentos para você consumir neste estágio são vegetais, frutas, soja, leite vegetal, nozes, aves, peixes e ovos. Você também pode tomar suplementos nutricionais.
Estágio 2
No segundo estágio, você pode começar a comer alimentos que foram proibidos no primeiro estágio lentamente, enquanto observa como seu corpo responde.
No entanto, ainda existem alguns tipos de alimentos que são considerados inibidores de hormônios, como xarope de milho, peixes com altos níveis de mercúrio, carne vermelha e café. Você não deve consumir esta ingestão durante a segunda fase.
Estágio 3
O objetivo do terceiro estágio é aumentar o hormônio irisina, que pode ajudar a queimar gordura. Portanto, esta etapa se concentrará na saúde física geral.
É nesta fase que você deve começar a praticar esportes que aumentem a força e, ao mesmo tempo, mantenham o coração saudável.
Uma dieta hormonal é eficaz?
Lançando o livro "The Hormone Diet" de Natasha Turner, esta dieta não só equilibra os níveis de hormônio para perda de peso, mas também incentiva estilos de vida mais saudáveis, como dormir regularmente, fazer exercícios e controlar o estresse.
No entanto, essa dieta promete uma perda de peso máxima de 5 quilos, o que não é necessariamente alcançado. Portanto, a dieta hormonal não aplica restrição calórica.
Além disso, a condição corporal de cada pessoa é diferente. Portanto, uma meta em duas semanas pode não acontecer necessariamente a todos que a vivenciam.
Uma dieta hormonal pode ser um bom passo se você quiser se sentir mais saudável. No entanto, se você quiser perder peso, entre em um déficit calórico, reduzindo pelo menos cerca de 500 calorias do número necessário.
Além disso, consuma alimentos com nutrição balanceada, adicionando frutas, vegetais e fontes de carboidratos e proteínas à sua dieta.