Um dos tipos mais mortais de doença cardíaca é a doença cardíaca coronária (CHD). Além de apresentar risco de vida, as doenças cardíacas também são uma das principais causas de ataques cardíacos. Portanto, em vez de ter que tratar e superar ataques cardíacos, é melhor aplicar formas de prevenir doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e doenças coronárias. Então, o que pode ser feito para prevenir a doença coronariana? Confira a seguinte explicação.
Como prevenir doenças coronárias
Existem várias coisas que podem ser feitas para prevenir a doença coronariana. Você pode aplicá-lo para viver uma vida mais saudável e evitar doenças cardíacas neste. O que você pode fazer?
1. Aplicando uma dieta saudável
Um dos esforços de prevenção contra a doença cardíaca coronária é implementar uma dieta saudável. Portanto, você pode começar a prestar mais atenção aos alimentos que consome para manter a saúde do coração.
Alimentos saudáveis para o coração incluem alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos. Na verdade, se você puder, é aconselhável consumir cinco porções por dia. Além disso, o trigo também é um bom alimento para o coração.
Por outro lado, também existem alimentos proibidos para doenças cardíacas, principalmente se você quiser preveni-las. Por exemplo, alimentos ricos em sal podem aumentar a pressão arterial.
Também existem alimentos que são muito ricos em gordura saturada e gordura trans. Ambos incluem alimentos que você deve evitar para a prevenção de doenças coronárias. O motivo é que os alimentos com alto teor de gordura podem aumentar os níveis de colesterol no sangue.
A seguir estão alguns alimentos ricos em teor de gordura saturada:
- Manteiga.
- Creme.
- Bolos e biscoitos.
- Alimentos que contêm óleo de coco.
- Salsicha.
Mesmo assim, você ainda pode consumir gorduras insaturadas para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue, reduzindo assim os bloqueios que ocorrem nas artérias.
Os alimentos que são ricos em gorduras insaturadas são:
- Óleo de peixe.
- Abacate.
- Nozes e sementes.
- Óleo de girassol, azeite e óleo vegetal.
Além de ter ingestão de sal, a ingestão excessiva de açúcar também não é boa para a saúde do coração. Por esse motivo, se você deseja prevenir a doença coronariana, as etapas que você deve seguir são evitar alimentos com alto teor de açúcar.
2. Evite hábitos de fumar
Uma forma de prevenir doenças coronárias é evitar fumar. Sim, fumar tem um impacto na saúde do seu coração. Na verdade, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, fumar é um estilo de vida que pode causar vários problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos.
Um dos ingredientes do cigarro que pode prejudicar a saúde é a nicotina. O conteúdo deste cigarro pode aumentar a pressão arterial, que é um dos fatores de risco para doenças coronárias.
Além de ser perigoso para você, fumar também é perigoso para as pessoas ao seu redor. A razão é que, quando outras pessoas que não fumam inalam a fumaça do cigarro, elas ainda serão fumantes passivos e ainda sentirão os efeitos.
O hábito de fumar pode aumentar o risco de desenvolver aterosclerose, que é o estreitamento dos vasos sanguíneos devido ao acúmulo de placas nas artérias.
Portanto, uma das medidas preventivas que você pode fazer contra a doença coronariana é não fumar. Se você já está praticando esse hábito, pode se esforçar para prevenir a doença coronariana, parando com esse hábito.
Parar de fumar não é uma tarefa fácil, mas desde que seja acompanhado de forte determinação, com o tempo você vai se acostumando e poderá realmente abandonar hábitos que não são bons para a saúde geral.
3. Pratique exercícios regularmente
Não espere que os sintomas da doença cardíaca coronária apareçam primeiro para começar a fazer exercícios regularmente. Experimente, comece uma rotina de exercícios ativos a partir de agora. Além de ser boa para a saúde do coração, a atividade física diligente também é boa para manter o peso.
Enquanto isso, ter um peso corporal ideal também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver pressão alta, um fator de risco para doenças coronárias. Em outras palavras, o exercício regular é uma das maneiras certas de prevenir doenças cardíacas coronárias.
Além de reduzir a pressão alta, os exercícios regulares também podem ajudar o coração e o sistema de fluxo sanguíneo do corpo a funcionarem com mais eficiência. Além disso, os exercícios também podem reduzir os níveis de colesterol no sangue.
No entanto, preste atenção ao tipo de exercício que você faz. Certifique-se de fazer exercícios que sejam bons para o coração. Além da escolha do tipo de exercício, para maximizar a prevenção da doença coronariana, você pode fazer exercícios com a duração ou duração certa.
Por exemplo, é recomendado que você se exercite 150 minutos ou duas horas e meia por semana se fizer exercícios leves. No entanto, se você estiver fazendo exercícios moderadamente extenuantes, pode demorar até 75 minutos por semana.
Você pode dividi-lo em cinco dias por semana. Portanto, você só precisa fazer atividade física ou exercícios até 30 minutos por dia. No entanto, antes disso, seria melhor consultar um médico sobre a escolha das formas de prevenir a doença coronariana. Certifique-se de que a escolha do exercício está de acordo com suas habilidades físicas.
4. Mantenha o peso corporal ideal
Na prevenção de doenças coronárias, você também precisa manter o peso. Como já foi dito, manter um peso saudável pode ajudá-lo a controlar vários fatores de risco para doenças coronárias.
Por exemplo, manter um peso corporal ideal pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, estar acima do peso ou obeso é um fator de risco para doenças cardíacas.
Se você estiver obeso ou com sobrepeso, tente perder pelo menos 5 a 10% do seu peso corporal total atual. Dessa forma, o risco de doença cardíaca coronária também diminui.
Para saber se o seu peso é considerado ideal, você pode calcular seu índice de massa corporal usando a calculadora de IMC do.
5. Mantenha a pressão arterial normal
Você pode prevenir a doença coronariana evitando que a pressão arterial aumente. Isso ocorre porque a pressão alta é um fator de risco para doenças coronárias.
Como prevenir a doença cardíaca coronária pode ser feito continuando a suprimir a pressão arterial para mantê-la em valores normais. Você pode fazer isso adotando uma dieta saudável. Por exemplo, comer uma dieta pobre em gordura saturada e aumentar os hábitos de exercício.
Na verdade, se necessário, você pode tomar medicamentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Sua pressão arterial está dentro dos limites normais se estiver abaixo de 140/90 mmHg. Se a sua pressão arterial estiver nesse valor, é considerado que você tem pressão alta.
Portanto, para prevenir doenças coronárias, verifique regularmente a pressão arterial com o médico.
6. Controle dos níveis normais de açúcar no sangue
Além de manter a pressão arterial, a prevenção da doença coronariana pode ser feita mantendo os níveis de açúcar no sangue. O risco de desenvolver doença cardíaca coronária será muito maior se você também tiver diabetes.
Portanto, uma maneira poderosa de prevenir a doença coronariana é controlar os níveis de açúcar no sangue. Você pode fazer isso sendo ativo e praticando exercícios, perdendo peso e reduzindo a pressão arterial. Sim, manter a pressão arterial normal afeta os níveis de açúcar no sangue.
Como já mencionado, sua pressão arterial é considerada normal se estiver abaixo de 140/90 mmHg. No entanto, se você tem diabetes, sua pressão arterial deve estar abaixo de 130/80 mmHg.
7. Reduza o consumo de álcool
Além de parar de fumar, você também precisa reduzir o consumo de álcool. Seria muito melhor se você parasse de usá-lo. O problema é que consumir álcool pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças cardíacas, incluindo um ataque cardíaco.
8. Tomar medicamentos prescritos por um médico
Outras formas de prevenção da doença coronariana também podem ser feitas com a ingestão de vários medicamentos prescritos pelos médicos. Se o seu médico diagnosticar uma doença cardíaca, tome o medicamento prescrito para aliviar os sintomas. Além disso, esse medicamento também pode reduzir o risco de desenvolver a doença.
Enquanto isso, se você não foi diagnosticado com doença coronariana, ainda deve tomar precauções ao tomar medicamentos prescritos por um médico para reduzir os vários riscos de doença coronariana.
Por exemplo, medicamentos que podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e outros medicamentos que podem ser usados para prevenir doenças coronárias. No entanto, você só deve tomar esses medicamentos se prescritos pelo seu médico.
Siga as regras de uso de medicamentos que foram dadas pelo seu médico ou farmacêutico. Certifique-se de seguir a dosagem apropriada. Não pare de usar o medicamento sem o seu médico saber.