Vários estudos recentes mostram que a perda auditiva é mais vivenciada por crianças e adultos da geração atual devido ao uso de fones de ouvido para ouvir música alta. Se você tem problemas de audição desde muito jovem, isso pode causar problemas de memória e raciocínio. A perda auditiva que não é tratada o mais rápido possível pode levar à perda auditiva completa na velhice. Mas você sabia que comer frutas com vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva? Como poderia ser? Confira as informações completas abaixo.
Visão geral das causas da perda auditiva
Estima-se que cerca de 360 milhões de pessoas no mundo tenham perda auditiva. Este número também inclui aqueles que ainda são jovens.
A perda auditiva pode ser causada por infecção, uso de drogas ototóxicas (tóxicas para os ouvidos), exposição persistente a ruídos altos (por exemplo, música ou poluição sonora superior a 85 dB) e os efeitos do envelhecimento.
A cirurgia de implante coclear ou aparelhos auditivos podem ser usados para melhorar a audição. No entanto, é claro que prevenir é sempre melhor do que remediar.
A ingestão de vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva
Antes que possamos entender como a vitamina C pode ajudar a prevenir a perda auditiva, precisamos saber como podemos ouvir.
O som que ouvimos é iniciado pela vibração das ondas sonoras. Essas ondas sonoras entram pelo canal auditivo até o ouvido médio, onde fica o tímpano, e depois seguem para o ouvido interno. Na área do ouvido interno, as ondas sonoras são capturadas pelas células ciliadas na cóclea para serem convertidas em sinais. Só então esse sinal sonoro é enviado ao cérebro por meio das fibras nervosas do ouvido.
A exposição contínua ao ruído pode desencadear a produção de radicais livres, que causam danos às células ciliadas do ouvido. Células ciliadas danificadas. ou mesmo morto, incapaz de enviar sinais ao cérebro para serem convertidos em sons que possamos ouvir.
O conteúdo antioxidante da ingestão de frutas de vitamina C pode proteger as células e os tecidos do corpo do ataque dos radicais livres, incluindo as células ciliadas do ouvido. A vitamina C também tem a capacidade de converter os radicais livres em antioxidantes. Assim, a ingestão de vitamina C pode prevenir danos às células ciliadas do ouvido devido aos radicais livres.
Além disso, a vitamina C também tem a capacidade de manter os níveis de vitamina E. A vitamina E também é um antioxidante, que pode neutralizar os radicais livres. Níveis estáveis de vitamina C e vitamina E em seu corpo significam que você tem grandes quantidades de antioxidantes para ajudar seu sistema imunológico a combater os efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Assim, além de ter a capacidade de eliminar os radicais livres que podem danificar as células ciliadas, a vitamina C também pode aumentar o número de antioxidantes por meio dos níveis de vitamina E. Por ter essas habilidades únicas, a vitamina C é certamente muito boa para proteger os ouvidos contra Perda de audição.
Lista de frutas com vitamina C que podem ajudar a reduzir o risco de perda auditiva
O corpo não consegue produzir vitamina C por conta própria. Portanto, você deve ingerir vitamina C de fora do corpo, como alimentos, bebidas ou suplementos.
As necessidades de vitamina C de cada pessoa são diferentes, dependendo da idade e do nível de atividade diária. Aqui está um guia geral:
- 0 - 6 meses: 25 mg / dia
- 7 meses - 6 anos: 30 mg / dia
- 7 - 9 anos: 35 mg / dia
- 10 - 18 anos: 40 mg / dia
- 19 anos: 45 mg / dia
- Mulheres grávidas: 55 mg / dia
- Mulheres que amamentam: 70 mg / dia
Então, quais vegetais e frutas com vitamina C você pode comer todos os dias para prevenir a perda auditiva desde tenra idade?
- laranja, 1 laranja média contém 59-83 mg de vitamina C
- Goiaba, contém 206 mg de vitamina C
- Páprica, 175 gramas de páprica contém 190 vitamina C - 3 vezes mais do que laranjas
- PawpawMetade de um mamão contém 94 mg de vitamina C
- kiwi, 1 kiwi grande contém 84 mg de vitamina C
- Lichia10 pedaços de lichia contém 69 mg de vitamina C
- Brócolis, 40 gramas de brócolis contém 54 mg de vitamina C
- morango, em 80 gramas de morangos continham 52 mg de vitamina C
- Broto de feijão, cada 4 hastes de broto de feijão contém 38-52 mg de vitamina C
- Repolho, por 90 gramas de repolho contém 30 mg de vitamina C
- Abacaxi, uma porção de abacaxi é enriquecida com aproximadamente 80 mg de vitamina C
Dicas para manter sua audição saudável
Além de aumentar sua ingestão de frutas e vegetais com vitamina C, aqui estão algumas dicas que você pode fazer a partir de hoje para manter sua audição ótima até a velhice:
- Evite ouvir música por muito tempo fones de ouvido com um volume muito alto.
- Verifique com seu médico se há medicamentos que você está tomando para descobrir os potenciais efeitos colaterais dos ototóxicos, que têm efeitos tóxicos nos ouvidos. Use a medicação com cuidado e conforme indicado pelo seu médico.
- Detecção precoce e tratamento de infecções de ouvido, por exemplo, otite média.
- Use proteção auditiva ao trabalhar em um local barulhento, especialmente para trabalhadores de fábricas.