Atividades agitadas ou talvez se sentindo com mais energia à noite, fazem com que algumas pessoas optem por praticar esportes à noite. Em vez de não se exercitar, exercitar-se à noite pode ser uma opção segura. Mas a questão agora é: posso comer depois de uma noite de treino? Não é hora de dormir? Como deveria ser? Confira a seguinte revisão.
Não fique com fome depois de um treino noturno
Reportada na página Saúde, a nutricionista Chyntia SASS, MPH, RD lembra que não se deve deixar seu estômago morrer de fome após uma noite de exercícios. Você precisa comer alguma coisa para repor os vários nutrientes que são perdidos devido ao uso durante o exercício.
Permitir que seu corpo não recarregue o torna mais fraco, mais sujeito a lesões e mais sujeito a problemas de sono.
O que acontece com o corpo após o exercício?
Após o exercício, o corpo esgota o glicogênio, que é o combustível usado para as atividades. Além disso, também há danos às fibras musculares após a realização de movimentos esportivos.
Quando isso acontece, o corpo tenta reconstruir os estoques de glicogênio e reparar e regenerar proteínas nas fibras musculares. Comer após o exercício ajudará seu corpo a concluir todo o trabalho de recuperação de forma rápida e otimizada. Para que o corpo possa recuperar rapidamente as energias, em vez de ficar mais letárgico após o exercício.
O que você deve comer após um treino noturno?
Se você não jantou e ainda está com fome
Escolha um cardápio de jantar rico em carboidratos como o principal fornecedor de energia de que o corpo necessita após o exercício. Não se esqueça da proteína como uma substância que ajuda a reparar o tecido muscular danificado após o exercício. Exemplo,
- Pão de trigo integral recheado com ovos, alface e tomate.
- Uma tigela de macarrão coberto com peito de frango com o molho e vegetais cozidos no vapor, como grão de bico e cenoura, que combinam com o molho de macarrão.
- Um prato de arroz integral com um pedaço de peixe, alface, pepino e vagem.
Se você jantou e não pode comer mais
Se você não jantou nas próximas duas horas ou jantou antes do treino, ainda precisa fazer um lanche após o treino.
Depois de voltar para casa da academia, faça imediatamente uma refeição que seja fácil e conveniente para você. Claro, alimentos que contêm carboidratos e proteínas. Ou, se estiver se exercitando ao ar livre, prepare uma refeição ou bebida conveniente para comer mais tarde, após o treino. Esses alimentos podem ser usados como um de seus lanches depois de terminar o exercício:
- Pão com manteiga de amendoim
- Nozes (por exemplo, castanha de caju, amêndoas, nozes) e beber leite com chocolate ou leite de soja
- Smoothie ou batido de proteína
- Iogurte com frutas