A amamentação não conhece hora. Os bebês podem acordar com fome no meio da noite ou de manhã cedo. A duração da amamentação não pode ser prevista, dependendo da vontade da pequena. Portanto, a amamentação freqüentemente causa dores nas costas, pescoço e ombros da mãe. Psstt .. Praticar ioga pode ser uma forma de as mães que amamentam lidarem com as dores!
Posturas de ioga para mães que amamentam
Como mãe que amamenta, é bom praticar vários movimentos de ioga, como:
1. Pose de esfinge
Fonte: Parenting Firstcry A postura da esfinge é um movimento de ioga para mães que amamentam, que pode ser feito deitada de bruços. Apoie-se em ambos os braços para levantar a parte superior do corpo (torso). Certifique-se de que seu pescoço fica reto e reto, enquanto a área do estômago está voltada para o chão ou colchão.
2. Coração se abrindo com uma almofada ou bloco
Fonte: ACE Fitness Se você não tem muito tempo livre, tente este movimento. Primeiro, coloque a almofada no chão que foi coberto com um colchão ou colchão. Experimente escolher uma almofada ligeiramente redonda para que as costas fiquem perfeitamente curvadas.
Em seguida, deite-se de costas no travesseiro. Posicione as mãos diretamente acima da cabeça ou ao lado do corpo. Além disso, certifique-se de manter os pés apoiados no chão.
3. Flexione para frente com dedos entrelaçados
Fonte: Anita Goa Para fazer esta posição, você precisa ficar em pé ou sentar-se direito. Em seguida, feche os dedos atrás das costas.
Estufar o peito enquanto puxa os dedos para baixo. A posição da cabeça voltada para cima com o queixo erguido. Faça isso por cerca de 1 minuto até se sentir melhor. Esta postura de ioga ajudará a aliviar dores nas costas, braços e pescoço em mães que amamentam.
4. Alongamento gato-vaca (Chakravakasana)
Fonte: Pop Sugar Durante a amamentação, a coluna ficará dolorida e torta. Essa sensação geralmente dura e continua mesmo quando você não está amamentando.
Para restaurar a flexibilidade da coluna, tente este alongamento. Primeiro, posicione-se como se fosse engatinhar, com as palmas das mãos e os joelhos apoiados no chão.
Em seguida, mova as costas em uma posição arqueada para cima ou levante-as bem alto. Repita de 8 a 12 vezes até sentir que o alongamento está afetando a coluna e o pescoço.
5. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Fonte: Parenting Firstcry Este movimento de ioga pode ser feito quando você sentir vontade de alongar a coluna e o peito.
Primeiro, fique de pé. Em seguida, lentamente, dobre-se e coloque as palmas das mãos no chão com os braços e as pernas retos.
Mantenha os pés e as mãos na largura dos ombros para que você possa manter o equilíbrio. Segure esta posição por cerca de um minuto e repita se necessário.
6. Postura de triângulo estendido (Utthita Trikonasana)
Fonte: Parenting Firstcry A próxima postura de ioga adequada para mães que amamentam é Utthita Trikonasana. Para fazer isso corretamente, primeiro fique em pé com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços para os lados em uma posição reta.
Em seguida, incline um lado do corpo para a direita ou esquerda, mantendo ambos os braços estendidos. Em seguida, endireite a posição das mãos de modo que formem uma linha reta com a cabeça voltada para o braço.
Segure o movimento por cerca de 1 minuto porque esse movimento de ioga é bom para os tendões da coxa de mães que amamentam.
7. Postura de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Fonte: Parenting Firstcry Esta postura é feita em posição supina. No entanto, não deixe as pernas esticadas. Puxe os pés para dentro em uma posição aberta, com os pés apoiados no chão. A posição das mãos em cada lado do corpo com as palmas no chão.
Em seguida, levante lentamente os quadris e segure por um momento com as palmas das mãos e os pés como apoio. Se você se sentir desconfortável, coloque um travesseiro como apoio apenas na fronteira entre a parte inferior das costas e as nádegas.
8. Postura de meio barco (Parsva Navasana)
Fonte: Parents Engage A pose de meio barco começa sentando de costas. Em seguida, ao mesmo tempo, levante ambas as pernas para cima e para a frente. Nessa posição, seu corpo parecerá ter a forma de V. Posicione os braços esticados à sua frente, ao lado das pernas levantadas.
Certifique-se de que sua coluna esteja reta, não dobrada ou curvada. Este movimento de ioga pode alongar os músculos abdominais de mães que amamentam, bem como fortalecê-los.