A doença cardíaca geralmente ocorre devido ao bloqueio e inflamação dos vasos sanguíneos do coração ou a problemas com a circulação sanguínea no coração. A presença de bloqueio ou inflamação, estava intimamente relacionada com o estilo de vida, nomeadamente hábitos que praticas todos os dias que sem perceber prejudicam a saúde cardíaca. Quais são esses hábitos? Venha, veja a seguinte análise!
Hábitos que acabam sendo prejudiciais à saúde do coração
A doença cardiovascular é uma doença relacionada ao coração e aos vasos sanguíneos. As doenças cardiovasculares e o acidente vascular cerebral são as principais causas de morte no mundo, com uma estimativa de 17,3 milhões de mortes anualmente.
Na verdade, essa estimativa aumentará até 2030. Enquanto isso, na Indonésia, em 2013, a prevalência de doença cardíaca coronária foi de 0,5 por cento e a prevalência de insuficiência cardíaca foi de 0,13 por cento.
Bem, as doenças cardíacas estão de fato incluídas no grupo das doenças degenerativas, que comumente atacam os idosos. No entanto, é possível que os jovens também possam contrair esta doença.
Diante desse fato, é necessário tomar medidas preventivas o mais precocemente possível, considerando que as doenças cardíacas estão intimamente relacionadas a um estilo de vida pouco saudável. Ao saber quais hábitos diários têm o potencial de prejudicar a saúde cardíaca, você pode limitá-los ou evitá-los.
Aqui estão alguns hábitos diários que fazem mal ao coração e que talvez você ainda esteja praticando hoje.
1. Assistir televisão por muito tempo
Atualmente, existem vários tipos de entretenimento de televisão disponíveis, incluindo filmes, comédia ou música. Como resultado, não é surpreendente que você goste de ficar muito tempo sentado em frente à televisão apenas para assistir aos seus programas favoritos.
Mas o que você precisa saber é que o hábito de assistir TV por muito tempo pode causar danos ao coração, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
Isso ocorre porque, enquanto você assiste televisão, tende a ficar na mesma posição que fica sentado por muito tempo, sem fazer nenhuma outra atividade, e isso faz com que sua circulação sangüínea seja interrompida. Além disso, a falta de movimento pode afetar os níveis de gordura e açúcar no corpo.
Portanto, se você tem esse hábito, é melhor tomar medidas para prevenir a formação de coágulos sanguíneos nos pulmões, doenças cardíacas ou derrame. Você pode ser mais esperto levantando-se a cada poucos minutos para alongar os músculos, um dos quais é dar uma caminhada.
2. Coma muito
Um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas é o sobrepeso ou a obesidade. Bem, a obesidade pode acontecer por causa do hábito de comer demais.
Sem você saber, comer demais pode prejudicar o coração, pois aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. O aumento da pressão arterial pode aumentar a demanda por oxigênio e criar uma carga adicional para o coração.
Além disso, a hipertensão pode quebrar as placas de colesterol nas paredes das artérias, desencadeando a formação de coágulos que podem bloquear os vasos sanguíneos, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.
Portanto, tente não comer demais - ou seja, coma quando estiver com fome e pare antes de estar completamente satisfeito.
3. Hábito de fumar
É claro que fumar não é bom para a saúde, inclusive prejudicando a saúde do coração.
Fumar pode aumentar a coagulação do sangue, o que pode bloquear o fluxo sanguíneo para o coração, contribuindo assim para o acúmulo de placas nas artérias.
Além disso, fumar é um fator de risco para acidente vascular cerebral porque a inalação da fumaça do cigarro pode produzir vários efeitos prejudiciais ao sistema cerebrovascular.
Portanto, uma forma de prevenir a ocorrência de doenças cardíacas devido ao fumo é parar de fumar.
4. Raramente coma frutas e vegetais
Embora frutas e vegetais sejam alimentos saborosos, nem todo mundo gosta deles. Na verdade, pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm risco cerca de 20% menor de doenças cardíacas e derrame do que pessoas que comem menos de três porções por dia.
A razão é que frutas e vegetais contêm vitaminas, minerais e fibras de baixa caloria que podem ajudá-lo a controlar seu peso e pressão arterial. Por outro lado, se você continuar a aplicar o hábito de não comer vegetais, no futuro isso irá prejudicar seu coração, porque os alimentos que você escolhe tendem a ser ricos em calorias e gordura.
Portanto, experimente gostar e consumir frutas e vegetais como um passo para manter a saúde do seu coração.
5. Costuma comer lanches salgados
Alimentos salgados são muitas vezes apetitosos e viciantes, incluindo comida sem qualidade. Embora o hábito de consumir alimentos salgados em excesso possa prejudicar o coração.
Isso ocorre porque o alto teor de sal pode aumentar sua pressão arterial, que é um importante fator de risco para acidente vascular cerebral, insuficiência renal e ataque cardíaco.
Portanto, você deve prestar atenção à ingestão de sódio por dia. Recomendamos limitar a ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia, ou 1.500 miligramas, especialmente para quem tem pressão alta.
6. Beba muito álcool
O próximo hábito prejudicial ao coração, que você talvez não conheça, é beber muito álcool. Você precisa saber que o corpo vai quebrar o álcool e transformá-lo em gordura. Este efeito pode aumentar os níveis de triglicérides e colesterol no corpo.
Bem, altos níveis de colesterol e triglicerídeos é o que faz com que o risco de doenças cardíacas seja maior. Portanto, tente reorganizar seus hábitos de consumo de álcool. Se puder, reduza esse hábito, pois o efeito também não é bom para a saúde do fígado.
7. Freqüentemente fico acordado até tarde
Você costuma ficar acordado até tarde para coisas desnecessárias? Tenha cuidado, porque esse hábito pode realmente causar danos ao seu coração. A falta de sono pode interromper o relógio biológico e o metabolismo do corpo. Além disso, a pressão arterial também tende a subir com mais facilidade e você fica mais estressado.
A combinação de pressão arterial que tende a ser elevada e estresse é o que faz com que o risco de doenças cardíacas seja ainda maior. Além disso, a falta de sono também pode aumentar o risco de diabetes, de acordo com a página do Center for Disease Control and Prevention.
Se não for necessário ficar acordado até tarde, você não precisa. Tente reduzir as boas horas de sono para manter um coração saudável.