Os exercícios de dismenorréia são uma maneira de lidar com a dor menstrual sem medicamentos que você possa fazer. A razão é que os exercícios podem ajudar o corpo a relaxar e reduzir a dor. Quais são os movimentos de exercício recomendados? Venha, veja a seguinte explicação!
Dismenorréia - movimentos de ginástica recomendados para superar a dor menstrual
Ao lançar o Cochrane, há uma série de estudos envolvendo 854 mulheres que mostram que exercícios leves, como exercícios aeróbicos e ioga, podem ajudar a reduzir a dor menstrual ou a dismenorréia.
Os movimentos de ginástica recomendados são os seguintes.
1. Pose do triângulo
Você pode fazer movimentos de ginástica para superar a dismenorréia com essa postura. Vamos seguir essas etapas.
- Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris. Aponte os dedos dos pés direito e esquerdo para dentro em um ângulo de 45 graus.
- Segure ambas as pernas retas enquanto descansa em seus quadris através da perna direita.
- Puxe o tronco para a direita o máximo que puder para ajustar o comprimento da coluna.
- Coloque a mão direita acima ou abaixo do joelho e estenda o braço esquerdo diretamente sobre o ombro.
- Gire o quadril direito para a frente e o esquerdo para trás. Você pode olhar para o chão para esticar o pescoço.
- Segure por 10 inalações e exalações de cada lado, 3 a 5 vezes. Inspire profundamente por 20 a 30 segundos e repita até 3 vezes de cada lado.
A função dessa posição de exercício de dismenorréia é abrir sua região pélvica. Para que haja espaço suficiente para o abdômen inferior que está apresentando dores menstruais.
2. Posição da meia lua
Além da posição triangular, você também pode tentar a posição de ginástica de meia lua para aliviar a dismenorreia. O método é o seguinte.
- Posicione-se dobrando o joelho direito e colocando as pontas dos dedos da mão direita no chão ou em um bloco paralelo abaixo dos ombros.
- Levante a perna esquerda até a mesma altura do quadril, enquanto a perna direita começa a se endireitar.
- Você também pode levantar a perna e estender o braço esquerdo para cima.
- Respire fundo, mantenha esta posição por 10 a 15 segundos e repita até 3 vezes para abrir a área do quadril.
A função desta posição de exercício de dismenorréia pode ajudar a parar o sangramento intenso e aliviar a causa das cólicas durante a menstruação.
3. Postura sentada ângulo amplo
A próxima pose de ginástica da dismenorreia é sentado ângulo amplo. Este movimento é muito fácil e você pode fazer da seguinte maneira.
- Sente-se no chão com as pernas abertas
- Flexione as pernas e alongue cada uma para o lado.
- Depois disso, coloque as mãos no chão à sua frente.
- Mantenha os ombros o mais relaxados possível.
- Segure esta posição por 30 segundos, depois alcance os braços e dobre-os para a frente.
- Junte as mãos em posição de saudação ou coloque-as no final de cada perna.
- Mantenha essa postura por 2 a 5 minutos para obter melhores resultados.
Este movimento vai puxar os músculos abdominais da coxa e a coluna vertebral. Onde essas partes são as que mais freqüentemente sentem dores menstruais.
Você pode fazer esse movimento para reduzir a fadiga corporal e regular o fluxo sanguíneo para que a menstruação corra bem e sem problemas.
4. O movimento mentiroso liga
Você pode fazer este último exercício de dismenorréia com bastante facilidade, seguindo estas etapas.
- Comece sentado, com as solas dos pés se tocando. Não se esqueça de mover a parte interna das coxas.
- Você pode continuar inclinando-se com um cotovelo apoiado no chão e, em seguida, abaixar o corpo até que suas costas estejam em uma posição confortável.
- Nesta fase, concentre-se apenas em apoiar as costas no tapete ou no chão.
- Posicione os braços o mais confortavelmente possível acima da cabeça. Mantenha as palmas das mãos em uma posição neutra ou voltadas para cima.
- Feche os olhos e comece a respirar regularmente. Faça esta posição pelo tempo que quiser.
- Você também pode colocar um travesseiro ou cobertor dobrado sob os joelhos ou coxas, se sentir necessidade de apoio nesse lado.
- Faça essa postura por 5 a 10 minutos, respirando lenta e profundamente.
Este movimento visa abrir sua região pélvica. O objetivo é reduzir o inchaço, as cólicas, a dor lombar e a fadiga quando ocorre a dor menstrual.
Movimentos de ginástica que devem ser evitados na dismenorreia
Embora o exercício seja bom para a dor menstrual, existem algumas posturas que devem ser evitadas, incluindo:
- atitude de vela ou suporte de ombro (pernas em cima, corpo apoiado nos braços e nas costas),
- parada de mão (uma posição de salto mortal, ou seja, mãos para baixo e pés para cima, nesta postura as palmas apoiam todo o corpo), e
- outros movimentos com a posição dos pés para cima.
Esses movimentos podem desencadear o bloqueio dos vasos sanguíneos do útero, aumentando assim o volume de sangue menstrual que sai.