Uma bola de ginástica é uma bola usada durante o exercício para aumentar a força e a flexibilidade. Muitos exercícios com a bola de ginástica são populares e fáceis de praticar em casa. Quais são esses movimentos?
Uma miríade de movimentos de exercícios com bola de ginástica
De acordo com Edward Laskowski, M.D para Clínica Mayo , exercícios com bola de ginástica podem contrair os músculos abdominais e outros músculos centrais.
Tudo o que você precisa fazer é escolher uma bola que combine com o comprimento do seu pé, pois essa bola está disponível em vários tamanhos.
Se você está tendo problemas para se equilibrar na bola, comece inclinando as costas contra a parede.
Aqui estão alguns movimentos de exercício que você pode fazer com uma bola de ginástica.
1. Dobre os joelhos com uma bola de ginástica
Fonte: Harvard Health Um dos exercícios mais fáceis com uma bola de ginástica é sentar sobre ela. Ao fazer este exercício, você usará os músculos abdominais e das costas para manter o equilíbrio da coluna e da pelve.
Como fazer isso:
- Comece sentando na bola e juntando os pés. Tente deixar todas as solas dos pés totalmente apoiadas no chão.
- Sente-se na posição vertical para proteger a coluna.
- Dobre os joelhos e mantenha os quadris equilibrados enquanto levanta as pernas e os joelhos.
- Troque as pernas ou mude de lado para variar.
2. Prancha
Fonte: Pinterest Além de dobrar os joelhos, você também pode fazer pranchas com uma bola de ginástica. Acredita-se que esse movimento fortaleça a parte superior do corpo e reduza o estômago.
Como fazer isso:
- Comece de bruços ou de bruços e trabalhe a bola de ginástica para apoiar a parte superior do corpo.
- Certifique-se de que seus braços estão apoiando seu corpo como se você estivesse fazendo uma prancha ou flexão de braço no chão.
- Tente não colocar seu estômago ou joelhos no chão antes que o tempo acabe.
- Mantenha esse movimento por 30-60 segundos.
3. Flexões
Fonte: Train Body and Mind Aparentemente, movimentos esportivos como flexões não podem ser feitos apenas no chão, mas também com uma bola de ginástica. Além de tonificar os braços, as flexões com bola de ginástica também fortalecem os ombros.
Como fazer isso:
- Posicione-se como se fosse fazer uma prancha.
- Coloque os pés na bola de ginástica, conforme a ilustração acima.
- Faça flexões como de costume, mas dobrando os cotovelos para trás. Mantenha as pernas e o peito em equilíbrio.
- Repita este movimento por 10 vezes.
4. Bola crocante
Fonte: Pinterest Na verdade, o movimento do exercício usando uma bola de ginástica neste aqui não é muito diferente de trituração em geral. As bolas de ginástica vão realmente deixar suas costas mais confortáveis e facilitar o fortalecimento dos músculos abdominais.
Como fazer isso:
- Deite-se na bola de ginástica.
- Cruze as mãos atrás da cabeça.
- Certifique-se de manter os pés no chão para manter o equilíbrio.
- Dobre o estômago para a frente enquanto expira e volte lentamente à posição inicial.
- Se você fizer isso corretamente, sentirá uma contração no estômago.
- Repita este movimento 10-15 vezes.
Uma das vantagens de usar uma bola de ginástica é que você mesmo pode fazer em casa. Você também pode fazer onde for mais conveniente para você.
No entanto, se você duvida que sua posição está correta ou não, você pode fazer uma aula de ginástica que usa uma bola de ginástica como parte de seu movimento de exercício para não fazer errado e evitar lesões.