Algumas pessoas que têm problemas para dormir (insônia) encontram maneiras de superá-los fazendo mudanças em seus hábitos diários. Por exemplo, pare de fumar e beber álcool antes de dormir ou pare de beber café à noite. Acontece que também existem aqueles que pegam a estrada ouvindo música enquanto dormem. No entanto, é realmente eficaz no tratamento da insônia?
Benefícios de ouvir música enquanto dorme
Muitas pessoas tomam pílulas para dormir para tratar distúrbios do sono, mas algumas pílulas para dormir podem ter efeitos colaterais. Embora os métodos naturais, como ouvir música, não causem danos graves.
De acordo com um estudo de 2018, a música é amplamente usada por pessoas para tratar distúrbios do sono. A pesquisa foi realizada por Tabitha Trahan e colegas da Universidade de Sheffield, no Reino Unido, e publicada na revista PLOS One. Pesquisadores realizaram uma pesquisa conectados sobre o uso da música como auxílio para dormir na população em geral.
A pesquisa inclui musicalidade, hábitos de sono, respostas a quais músicas podem tratar distúrbios do sono e por quê. Os resultados da pesquisa mostraram que 62% dos 651 entrevistados relataram que ouvir música enquanto dormia os ajudou a superar os distúrbios do sono.
Acontece que, depois de pesquisar os pesquisadores, houve vários efeitos positivos de ouvir música para pessoas que tinham problemas para dormir, incluindo:
1. A música afeta o cérebro que regula o sono
Você sabia que o cérebro é o órgão que regula o sono? Sim, porque o cérebro produz hormônios que podem estimular a sonolência e controlar melhor o humor.
Quando você ouve música enquanto dorme, seu cérebro responde à música. Então, o cérebro envia sinais para todas as partes do corpo como uma reação à música que você ouve. Por exemplo, afeta a frequência respiratória e a frequência cardíaca que segue a batida da música.
O tipo de música também pode alterar a química do corpo e os níveis de hormônios que o cérebro produz. Por exemplo, ouvir uma música agradável pode aumentar os níveis de serotonina, o que nos deixa felizes. Essa sensação de felicidade pode vencer a ansiedade e o estresse, como causa da insônia.
Além disso, a música também ativa o hipocampo, a parte do cérebro associada ao armazenamento de memória de longo prazo.
É por isso que certas músicas podem trazer de volta memórias e criar nostalgia ao ouvir músicas da sua infância, juventude ou momentos de pico de sua vida. Essa música ajuda a trazer de volta boas e felizes lembranças.
2. A música pode lhe dar paz
Ouvir música enquanto dorme pode ajudá-lo a relaxar. Principalmente se a música estiver tocando a uma velocidade de 60 a 80 BPM (batidas por minuto). Isso é melhor combinado com a freqüência cardíaca em repouso, de modo que torne o corpo mais calmo.
Dicas para ouvir música com segurança enquanto dorme
Muitas pessoas afirmam se beneficiar da música para ajudar a superar os distúrbios do sono e melhorar a qualidade do sono. Se você quiser tentar, pode escolher músicas divertidas de que goste, especialmente aquelas com ritmos lentos de até 60-80 bater por minuto.
Você também pode escolher uma música de playlists especificamente de um aplicativo de música que foi projetado como uma canção de ninar. Músicas suaves podem ser uma boa canção de ninar. Gêneros de música clássica e jazz também são muitas opções para lidar com distúrbios do sono.
Se não souber qual é o melhor para você, tente ouvir alguns gêneros musicais diferentes antes de dormir e veja qual funciona melhor para fazer você dormir melhor.
Outra dica para ficar seguro ao ouvir música enquanto dorme é optar por ouvi-la pelo rádio, em vez de usar o fones de ouvido. Você pode fazer isso para evitar a reprodução de música em um volume muito alto ou pode escolher o modo de alto-falante se estiver ouvindo música no telefone.