Ter um sono de qualidade é muito importante para todos. No entanto, o clima irregular pode ser um dos fatores que afetam a qualidade do seu tempo de descanso. Não apenas quando a temperatura aumenta ou está quente, o sono também pode ser interrompido quando o tempo está muito frio. Então, como dormir profundamente quando está frio?
Qual é a melhor temperatura ambiente para dormir?
Quando está calor, dormir pode ser especialmente desafiador porque a temperatura do seu corpo realmente precisa cair para que você adormeça. Por outro lado, você também achará difícil dormir bem quando estiver frio.
“Então, o tempo frio torna mais fácil para nós adormecermos? Não necessariamente - estar em uma situação desconfortável porque o frio também pode ser uma chatice ”, diz o especialista em sono Dr. Sophie Bostock.
“A temperatura ideal para dormir é em torno de 18 graus Celsius, mais fria do que a temperatura ambiente normal. Isso significa que muitas vezes é mais fácil ter uma boa noite de sono no inverno do que nos verões úmidos. ”
Craig Heller, PhD, professor de biologia da Universidade de Stanford e Ralph Downey III, PhD, Chefe da Medicina do Sono na Loma Linda University disse, "recomendar que temperatura específica é difícil porque a temperatura ambiente confortável para cada pessoa é diferente."
Enquanto isso, em geral, a temperatura ambiente recomendada é entre 18 a 22 graus Celsius, Heller sugere definir a temperatura em um nível confortável, ou seja, qualquer coisa, desde que seja confortável para você.
Como dormir bem quando está frio
Para que a qualidade do seu sono seja mantida mesmo que o clima ou a temperatura estejam muito frios, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para superá-lo.
1. Faça sua cama mais quente e mais convidativa
Adicione um cobertor sobre a cama porque várias camadas de cobertores são melhores do que apenas um cobertor grosso. Dessa forma, você pode dormir bem quando estiver frio, mas pode se livrar de uma ou duas camadas quando estiver superaquecido para maior conforto.
2. Aquecer antes de dormir
Se você sentir frio com facilidade, aquecer-se antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir bem no tempo frio. Use roupas de dormir como pijamas e use-as em camadas. Usar camadas de roupa não apenas mantém a temperatura do corpo sob controle, mas, assim como um cobertor, você pode ajustar rapidamente a temperatura quando se sentir muito quente.
Para aumentar a temperatura no centro do corpo, beba água morna ou chá com limão ou mel antes de dormir. Certifique-se de que a bebida não contém cafeína ou você terá problemas para dormir. Em seguida, tome um banho quente ou banho quente e exercícios leves, como alongamento, também são uma forma e podem ajudá-lo a dormir bem no tempo frio.
3. Ar seco hidratante
O ar seco durante o tempo frio pode ter um impacto negativo no sono, causando ronco, tosse ou acordando devido a coceira na garganta, sangramento nasal ou cãibras musculares.
Existem várias maneiras de umidificar o ar interno. A maneira mais fácil é usar um umidificador ou vaporizador (umidificador ou gerador de vapor).
4. Verifique a condição do colchão
Os colchões têm uma vida útil de cerca de 8 a 10 anos e, se forem mais do que o normal, tornar-se-ão menos confortáveis de usar. Verifique se o colchão está solto, firme, chacoalhando ou não está mais macio. Esses sinais indicam que é hora de você trocar o colchão para uma boa noite de sono quando estiver frio.