A ingestão adequada de fibras desde tenra idade é um dos fatores importantes para apoiar o processo de crescimento e desenvolvimento infantil. Bem, conseguir alimentos ricos em fibras para bebês ou crianças não é realmente difícil. Você pode começar a dar ao seu bebê ou criança frutas e vegetais quando eles puderem comer alimentos macios ou agarrar alimentos sólidos. Quais são os benefícios?
Benefícios de comer vegetais e frutas para bebês e crianças
Vários tipos de nutrientes em frutas e vegetais são necessários para o crescimento e desenvolvimento de bebês e crianças até que eles cresçam.
1. Manter a digestão saudável das crianças
O sistema digestivo desempenha um papel importante no corpo de uma criança ou bebê. Com um sistema digestivo saudável, os nutrientes serão absorvidos de forma otimizada para apoiar o crescimento e o desenvolvimento.
Para manter a saúde do sistema digestivo da criança, as mães precisam fornecer alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas. As mães também podem ajudar a suprir a ingestão diária de fibras de seu filho, dando-lhe leite rico em fibras para seus filhos.
Ao consumir fibra diariamente de acordo com as necessidades da criança, é claro que pode apoiar a saúde do estômago. Quando a digestão de uma criança é saudável, ela pode se tornar mais ativa, alegre e capaz de se relacionar com o ambiente ao seu redor.
2. Aumente a ingestão nutricional
Os vegetais e frutas são ricos em uma variedade de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes importantes para atender às necessidades nutricionais de bebês ou crianças.
Por exemplo, os morangos são ricos em vitamina C para estimular o sistema imunológico, as cenouras são ricas em vitamina A para manter a saúde dos olhos e o espinafre é rico em ferro para prevenir a anemia. Enquanto isso, as maçãs contêm 16 tipos de antioxidantes polifenóis que são bons para a saúde geral.
Em essência, comer frutas e vegetais coloridos é benéfico para manter seu bebê ou criança saudável e em forma todos os dias.
3. Reduz o risco de obesidade
Comece a se acostumar a dar às crianças lanches saudáveis na forma de frutas e vegetais frescos em vez de alimentos açucarados ou "junk food" para evitá-los do risco de obesidade.
Crianças obesas têm potencial para desenvolver diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta, problemas respiratórios, depressão e várias outras doenças crônicas na idade adulta.
Frutas e vegetais são ricos em fibras, que satisfazem, mas têm baixo teor de gordura e calorias, por isso são seguros para bebês ou crianças comerem todos os dias.
4. Apoie as realizações do seu filho na escola
Adotar uma dieta saudável desde a infância, incluindo comer muitas frutas e vegetais, pode ajudar as crianças a ter um melhor desempenho na escola mais tarde.
Na verdade, pesquisas publicadas no Journal of School Health também apóiam essa teoria. O estudo descobriu que crianças que comiam menos vegetais e frutas tendiam a ter piores resultados acadêmicos do que crianças que costumavam comer alimentos ricos em fibras todos os dias.
Crianças que costumam comer alimentos ricos em fibras têm um risco 41% menor de ter dificuldades de leitura, em comparação com outras crianças.
Na verdade, existem muitos outros fatores que podem afetar o desempenho de uma criança na escola. No entanto, o cumprimento da ingestão nutricional é a coisa mais importante para garantir o sucesso de uma criança.
5. Dicas para adicionar frutas e vegetais à dieta de uma criança
Para que seu bebê permaneça saudável e em forma, você precisa fornecer uma dieta nutritiva balanceada que inclua frutas e vegetais todos os dias. Não se preocupe, existem muitas maneiras interessantes de fazer um bebê ou criança querer comer alimentos ricos em fibras, como vegetais frescos e frutas.
Aqui estão algumas maneiras fáceis e interessantes de se inscrever em casa:
- Dê bananas fatiadas, melancia, morangos, espiga de milho ou brócolis cozido como lanche
- Adicione frutas ou vegetais picados ao mingau de bebê ou infantil
- Faça smoothies com frutas congeladas
- Experimente o menu de kebab de vegetais para o jantar das crianças
- Adicione cogumelos picados, azeitonas ou cenouras em uma omelete
Lembre-se de que comer frutas frescas ainda é melhor do que frutas em suco. O motivo é que a fibra da fruta geralmente se perde quando é espremida e o próprio suco pode às vezes ser adicionado a até 6 colheres de chá de açúcar como adoçante.
E quanto a frutas secas? Frutas secas como damascos, chips de maçã ou chips de espinafre ainda são ricas em vitaminas, minerais e fibras. No entanto, as frutas secas também contêm muito açúcar e podem causar cáries. O açúcar contido nas frutas secas costuma ser pegajoso e grudar nos dentes das crianças.
Se você quiser petiscar frutas secas e vegetais para um bebê ou criança, dê-os em pequenas porções e certifique-se de que bebam um copo de água depois.
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