Algumas pessoas consideram a balança seu maior inimigo. A pesagem costuma ser uma coisa assustadora, quando na verdade é muito útil monitorar as mudanças. Ao saber o seu peso, você simplesmente sabe como está o seu estado de saúde. Mas, toda vez, enfim, precisamos pesar?
Pesar todos os dias, necessário ou não?
Pesar regularmente todos os dias pode ajudar a prevenir o ganho de peso a longo prazo.
De acordo com Mia Syn, MS, RD, nutricionista credenciada em Charleston, Carolina do Sul, a pesagem deve ser realizada como uma atividade diária, como forma de se medir. Ao se pesar todos os dias, você fica ciente das condições atuais e pode afetar seus hábitos alimentares naquele dia. Quando você sabe que um aumento é muito alto, pode controlar sua alimentação imediatamente.
A pesquisa mostra que quanto maior o intervalo de tempo para uma pessoa pesar, maior a probabilidade de ela engordar.
Pesquisa publicada no International Journal of Behavior Medicine, em 2012, mostrou que pesar-se todos os dias pode ajudar a perder 4,4 kg em comparação com o grupo que pesa uma vez por mês, que é em média 2,2 kg.
Como pesar e qual é a hora certa?
A hora certa para se pesar é se pesar na mesma hora todos os dias.
É importante lembrar que o ganho de peso pode ser afetado por uma variedade de fatores, como a comida que você ingere, a quantidade que você bebe, a atividade física e os movimentos intestinais ou digestivos.
É por isso que é melhor pesá-los ao mesmo tempo. Por exemplo, hoje você pesa antes do café da manhã. Então no dia seguinte você pesa depois de terminar o café da manhã. Claro, é muito possível encontrar uma diferença de peso hoje e amanhã.
Recomendamos que você se pese de manhã depois de acordar, antes de comer e beber e fazer outras atividades.
Além disso, pese-se vestindo-se da mesma forma. Por exemplo, você mede seu peso enquanto pesa em suas calças e camisola. Para a próxima medição, você também usa roupas mais ou menos semelhantes para não afetar os resultados do seu peso.
Quando você mede com jeans e uma jaqueta, sua balança não vai calcular apenas o seu peso, mas também o peso da calça e da jaqueta que você está vestindo.
Pesando ainda faz estresse?
Na verdade, há quem pense que pesar-se todos os dias pode, na verdade, ter um efeito negativo nas condições mentais. Prevê-se que a pesagem tem um efeito negativo sobre o humor e pode desencadear comportamentos alimentares desviantes.
No entanto, muitos outros estudos mostraram que quanto mais você se pesa, isso aumenta sua autoconfiança, em vez de diminuir sua autoconfiança, conforme afirmado na revista Nutr Educ Behav de 2009. Assim, essa condição pode auxiliar no sucesso de um programa de emagrecimento.
Se você descobrir que se pesar todos os dias piora seu humor, não se esforce demais.
Tenha cuidado, obcecado com os números na agulha da escala
Medir seu corpo todos os dias também precisa ser cuidadoso, não deixe esse hábito te deixar obcecado com os números na balança.
Se pesar é considerado muito pesado para fazer e tem um efeito negativo sobre você, faça-o no máximo uma vez por semana, mas não mais do que uma semana.
Relatado na página Food and Brand Lab da Cornell University, se uma pessoa pesa mais de uma vez por semana, as chances de ganho de peso serão ainda maiores. Portanto, o período de uma semana pode ser usado como um período seguro para pesar regularmente.