O exercício é uma das coisas mais importantes a fazer para manter a saúde. Para mulheres grávidas, os exercícios podem ajudar a manter a saúde durante a gravidez, facilitar o processo de parto e acelerar o processo de recuperação após o parto. Os exercícios após o parto também podem ajudá-la a colocar seu corpo em forma como estava antes da gravidez. Não é de surpreender que muitas mães, após o parto, sejam mais ativas nos exercícios.
Sim, é uma forma saudável de ajudar a perder peso após a gravidez. No entanto, quando é o momento certo para fazer exercícios após o parto?
Quando posso começar a me exercitar após o parto?
O momento exato em que você pode começar a se exercitar após o parto depende de sua condição e capacidade. Contanto que você se sinta capaz e seu médico também permita, então está tudo bem se você quiser se exercitar uma semana após o parto. É melhor consultar seu médico antes de começar a fazer exercícios após o parto.
Normalmente, as mulheres que dão à luz por parto normal podem se recuperar mais rapidamente do que as mulheres que dão à luz por cesariana. Assim, as mulheres que deram à luz por via vaginal tiveram mais condições de começar a se exercitar alguns dias após o parto. Enquanto isso, as mulheres que dão à luz por cesariana podem levar de seis a oito semanas após o parto para começar a se exercitar.
As mulheres que se exercitam regularmente durante a gravidez também podem começar a se exercitar novamente o mais rápido possível após o parto. Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a acelerar o processo de trabalho de parto, de modo que o tempo de recuperação após o parto também seja mais rápido.
Algumas de vocês podem precisar começar a se exercitar gradualmente após o parto. Comece caminhando, aumente o ritmo e o tempo e depois tente outros movimentos. Normalmente, isso ocorre porque você:
- Não praticar exercícios regularmente antes ou durante a gravidez
- Experimentando complicações durante o parto
- Parto por cesariana ou parto vaginal com método assistido
- Tendo problemas com vazamento de urina
Que esportes podem ser praticados após o parto?
Você pode começar a se exercitar gradualmente, começando com uma caminhada. Você simplesmente faz este exercício por 20-30 minutos todos os dias. Quando se sentir pronto, comece a tentar exercícios para trabalhar o assoalho pélvico e os músculos abdominais, como Kegels. É assim:
- Contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais por 10 segundos sem prender a respiração
- Em seguida, relaxe seus músculos novamente por 10 segundos
- Repita este exercício 10 vezes todos os dias
O exercício dos músculos do assoalho pélvico é muito importante para reduzir o risco de incontinência urinária (perda de urina) após o parto. Durante o exercício, a perda de urina pode ser muito comum e isso é normal.
Depois de fazer os exercícios de Kegel por alguns dias e ter certeza de que seus músculos pélvicos e abdominais estão tensos novamente, você pode fazer outros exercícios. É melhor evitar esportes abdominais , caminhada rápida, corrida, ciclismo, tênis ou outro exercício aeróbico se os músculos do assoalho pélvico não se recuperaram totalmente após o parto. Os exercícios extenuantes podem sobrecarregar os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar perda de urina.
Você também deve evitar nadar até que o sangramento pós-parto (lóquios) tenha parado completamente por sete dias. Isso é feito para prevenir a infecção. Se você fez um parto cesáreo ou recebeu pontos, pode ter que esperar mais para poder nadar pelo médico.
Tenha cuidado para não exagerar e se exercitar além de suas possibilidades nos primeiros meses após o parto. Se começar a ficar cansado e não aguentar mais, deve descansar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente após a gravidez e o parto. Você também precisa de tempo para se ajustar ao seu novo papel, como mãe.