Os benefícios da imaginação não se limitam a aumentar a criatividade. A imaginação o ajuda a resolver problemas, criar coisas novas e superar o medo. Na verdade, pesquisas recentes mostraram que imaginar pode ajudar com o estresse e a ansiedade prolongados.
Como funciona?
A imaginação pode ajudar com o estresse e a ansiedade?
Uma equipe de pesquisa de Nova York, EUA, conduziu um estudo para provar os benefícios da imaginação na superação de vários distúrbios psicológicos. Eles querem saber qual o papel que desempenha nos transtornos de medo, estresse e ansiedade.
Com base nesses estudos, a imaginação acaba tendo uma forte influência sobre o corpo e a mente. O que você imagina quando imagina parece fazer seu corpo reagir como se você realmente estivesse experimentando isso.
Quando você imagina uma pergunta difícil de um exame, por exemplo, seu corpo e mente ficam mais alertas, de modo que você se motiva a estudar com mais diligência. O mesmo é verdade se você tiver uma fobia ou sentir ansiedade excessiva.
Os terapeutas também costumam usar essa estratégia. Eles realizam uma terapia de dessensibilização, expondo você a algo de que tem medo, é claro, em uma situação segura. Dessa forma, sua reação ao medo diminuirá gradualmente.
A imaginação pode ajudar com o estresse e a ansiedade, porque a imaginação é como um aviso precoce que o deixa mais alerta. Ao imaginar, você pode prever o que fazer se enfrentar uma situação real.
Os resultados da pesquisa sobre imaginação
No estudo, a equipe de pesquisa dividiu 68 participantes em três grupos. Todos os participantes receberam pequenos choques elétricos que eram desconfortáveis, mas não dolorosos. Ao mesmo tempo, eles foram solicitados a ouvir certos sons.
O primeiro grupo foi solicitado a ouvir sons que os lembrassem do choque elétrico anterior. O segundo grupo foi solicitado a imaginar o som ouvido pelo primeiro grupo.
Enquanto isso, o terceiro grupo foi solicitado a imaginar um som agradável, por exemplo, o chilrear dos pássaros ou as gotas de chuva. Depois disso, nenhum dos participantes recebeu outro choque elétrico.
A equipe de pesquisa então escaneou os cérebros dos participantes com uma ressonância magnética. Aparentemente, a parte do cérebro que processa o som está ativa junto com outras partes do cérebro que regulam o medo e o risco. Os participantes de todos os três grupos inicialmente estavam com medo de receber outro choque elétrico.
Porém, depois que os participantes ouviram o som (grupo 1) e imaginaram o som (grupo 2) muitas vezes sem serem eletrocutados, eles finalmente não sentiram mais medo. O som que ouvem ou imaginam os deixa mais preparados e afasta o medo.
Enquanto isso, o grupo de três que apenas imaginava sons agradáveis ainda estava com medo do choque elétrico. Seus cérebros não são alertados como o resto do grupo, então eles ficam mais ansiosos porque não sabem quando o "perigo" está chegando.
Maneiras imaginativas de lidar com o estresse e a ansiedade
Todos podem imaginar, mas você precisa de certas técnicas para que a imaginação possa reduzir o estresse e a ansiedade. No mundo da psicologia, o uso da imaginação é conhecido como uma técnica de imagem integrada. técnica de imagem guiada ).
Existem várias técnicas de imagem e a maioria precisa ser realizada com a orientação de um terapeuta. Mas se você quiser fazer isso sozinho, aqui está um exemplo de uma técnica que você pode tentar:
1. Lugar seguro
Essa técnica geralmente é usada na terapia da atenção plena, incluindo a meditação. Quando você está se sentindo estressado ou ansioso, imaginar um lugar seguro pode rapidamente desencadear emoções positivas em você.
O método é bastante simples. Feche os olhos e imagine o lugar onde você se sente mais seguro. O local pode ser um local do mundo real ou imaginário, qualquer coisa, desde que proporcione paz de espírito.
2. Técnica de fluxo de luz
Imaginar com essa técnica não só ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, mas também pode ajudar a livrar-se de lembranças ruins. O truque é encontrar um lugar tranquilo e prestar atenção ao que está incomodando seu corpo ou mente.
Concentre-se na cor ou textura do objeto que o lembra da sensação perturbadora. Em seguida, imagine uma cor que lhe dê uma sensação de recuperação, como o verde.
Imagine essa luz verde acima de sua cabeça, irradiando todo o seu corpo e, em seguida, abafando todas as sensações desagradáveis dentro de você.
3. Imaginação que desperta
Ao contrário das duas técnicas anteriores, desta vez imagine-se com as qualidades que sempre desejou. Por exemplo, imagine-se sendo mais inteligente, mais confiante, corajoso ou gentil.
Use sua imaginação e imagine todas essas qualidades ajudando você em seu trabalho, romance e interagindo com o resto do mundo. Indiretamente, você dá sugestões a si mesmo para ter essas qualidades.
A imaginação é uma habilidade humana extraordinária. O excesso de imaginação pode deixá-lo ainda mais nervoso. No entanto, você também pode lidar com o estresse e a ansiedade controlando a imaginação.
Portanto, não há nada de errado em reservar um tempo para fantasiar de vez em quando. Pense nas coisas que o deixam motivado e feliz. Faça da sua imaginação um refúgio seguro quando as coisas forem estressantes.