Sem dúvida, a ioga traz muitos benefícios. Além de aliviar o estresse, outros benefícios da ioga incluem perder peso e melhorar a digestão. No entanto, talvez você nunca tenha pensado que a ioga também pode ser boa para sua vida sexual. Como poderia ser? Que tipo de movimentos de ioga podem ser feitos para obter os benefícios do ioga?
Os benefícios da ioga para melhorar a qualidade do sexo
O principal benefício da ioga com o qual muitas pessoas estão familiarizadas é a redução do estresse. A pesquisa mostra que a prática regular de ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo, diminuindo os níveis de cortisol.
O aumento do estresse pode ter muitos efeitos negativos no corpo, um dos quais é a diminuição do desejo sexual.
Além disso, os benefícios da ioga na vida sexual também podem melhorar a função sexual geral. Um estudo analisou 40 mulheres enquanto praticavam ioga por 12 semanas. O estudo mostrou que essas mulheres tinham uma vida sexual melhor.
Outros benefícios da ioga também podem ajudá-lo a ouvir seu corpo e a controlar sua mente. ambos podem lhe dar uma ideia do que você gosta e do que não gosta, levando-o a comunicar melhor o que é melhor para seu parceiro.
Movimentos de ioga para melhorar sua vida sexual
Se você deseja melhorar sua vida sexual, tente usar algumas dessas posturas em sua prática de ioga.
1. Pose do gato (Marjaryasana) e da vaca (Bitilasana)
fonte: Healthline Esses movimentos costumam ser feitos juntos, o que pode ajudá-lo a relaxar e soltar a coluna. Esse movimento ajuda a diminuir o nível geral de estresse e deixa você mais calmo.
Como fazer este movimento são:
- Esta postura começa com uma posição de rastreamento. Certifique-se de que seus pulsos estão abaixo dos ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Mantenha a coluna estável e o peso uniformemente distribuído por todo o corpo.
- Inspire ao olhar para cima e deixe seu estômago arquear em direção ao chão. Levante os olhos, o queixo e o peito ao se alongar.
- Expire, encoste o queixo no peito e puxe o umbigo em direção à coluna. Arredonde a coluna em direção ao teto.
- Mova-se lentamente entre os dois por 1 minuto
2. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
fonte: Healthline Essa postura ajuda a fortalecer o assoalho pélvico. O fortalecimento desses músculos ajuda a reduzir a dor durante o sexo e pode até mesmo fazer o sexo parecer melhor.
Como fazer esta pose:
- Deite-se de costas, dobre os joelhos e posicione os pés na largura do quadril, com os joelhos alinhados com os tornozelos.
- Coloque as mãos no chão com as palmas no chão e afaste os dedos.
- Levante a região pélvica do chão, permitindo que seu corpo acompanhe, mas mantenha os ombros e a cabeça no chão.
- Mantenha essa postura por 5 segundos e depois solte.
3. Bebê feliz (Ananda Balasana)
fonte: Healthline Esta postura é relaxante para os músculos glúteos e lombares. Além disso, essa postura pode servir como uma variação da posição do missionário. Para experimentar na cama, comece na posição de missionário com seu parceiro por cima, abra as pernas e envolva o corpo de seu parceiro com elas.
Como fazer esta postura para a prática de ioga:
- Deite de costas
- Dobre os joelhos em direção ao estômago, expirando
- Inspire e inspire para alcançar a parte externa dos pés e, em seguida, afaste os joelhos. Você também pode usar um lombo de peixe ou uma toalha sobre os pés para facilitar.
- Flexione os pés, empurrando os calcanhares para cima enquanto os puxa para baixo com as mãos para alongá-los.
4. Pombo de uma perna (Eka Pada Rajakapotasana)
fonte: Healthline Essa postura tem muitas variações e todas são ótimas para alongar e abrir os quadris. Quadris apertados podem tornar o sexo desconfortável. Além disso, também torna difícil tentar posições sexuais diferentes.
Como fazer esta pose:
- Comece com a posição flexões
- Levante a perna direita e mova-a na frente do corpo de modo que a perna fique em um ângulo de 90 graus com o corpo.
- Alongue a perna esquerda atrás de você no chão, com a parte superior do pé voltada para baixo e os dedos apontando para trás.
- Expire enquanto se inclina para a frente, mudando seu peso. Use os braços para apoiar o peso do corpo. Se não for confortável, tente dobrar um cobertor ou travesseiro e colocá-lo sob o quadril direito.
- Solte e repita do outro lado.
5. Pose de criança (resposta)
fonte: Healthline Essa postura é uma ótima maneira de abrir os quadris e relaxar profundamente. Esta também é uma postura de aterramento, o que significa que seu foco deve ser descansar e respirar durante toda a postura, o que pode diluir a ansiedade e o estresse.
Como fazer esta pose:
- Comece ajoelhando-se no chão, com os dedos dos pés se tocando, na largura dos joelhos.
- Expire e incline-se para a frente. Coloque as mãos à sua frente e deite-se, permitindo que a parte superior do corpo relaxe entre as pernas. Tente encostar a testa no tapete, mas também pode descansar a cabeça em um bloco ou travesseiro.
- Relaxe nesta posição por 30 segundos a vários minutos.
6. Postura do cadáver (Savasana)
fonte: Healthline As aulas de ioga geralmente terminam em Corpse Pose ou Savasana. Essa postura o ajuda a relaxar e aprender a liberar o estresse. Pense nisso como uma mini sessão de meditação no final da prática de ioga, que proporciona relaxamento e um esforço para se sentir melhor.
Como fazer esta pose:
- Deite-se de costas com os pés separados e as palmas das mãos voltadas para cima. Relaxe todas as partes do corpo, do rosto aos dedos das mãos e dos pés.
- Fique nesta postura como desejar.