Todo mundo já sentiu medo, mas nem todo mundo tem fobia. A fobia é um medo excessivo, extremo, incontrolável e irracional de um objeto ou situação que não é realmente ameaçador ou fatal. Um medo pode ser considerado uma fobia se durar mais de 6 meses e causar interferência nas atividades diárias. Fobias são distúrbios psicológicos que podem ser tratados com terapia de TCC. Um método de TCC para superar fobias é a terapia de dessensibilização. Como funciona a terapia e é realmente eficaz?
Primeiro entenda por que alguém pode ter uma fobia
Ao contrário dos medos comuns, como o medo de ser atropelado por um carro ou de não se formar na faculdade, uma fobia geralmente é desencadeada por uma coisa específica - pode ser um objeto ou situação. Os exemplos mais comuns de fobias são claustrofobia (medo de espaços confinados) e acrofobia (medo de altura).
As fobias também não são como os medos comuns, que duram pouco tempo e cederão assim que o gatilho desaparecer. O medo gerado por uma fobia pode durar muito tempo e ter efeitos devastadores, tanto física quanto mentalmente. Na verdade, apenas pensar no objeto ou situação temida pode deixá-lo pálido, com náuseas, suando frio, entrando em pânico, tremendo, desorientado e ansioso.
Portanto, alguém que tem fobia tentará o máximo possível todos os tipos de maneiras para evitar o desencadeamento de seu medo. Por exemplo, alguém que tem fobia de germes (misofobia) evitará o contato físico, como apertar a mão de outra pessoa ou segurar botões de elevador. Eles também farão várias maneiras de limpar seus corpos e o ambiente ao seu redor da contaminação bacteriana, e mantê-los sempre limpos.
Até agora, os especialistas não encontraram uma causa definitiva para as fobias. A genética, o histórico médico e os fatores ambientais podem influenciar a tendência de uma pessoa a desenvolver fobia. Filhos que têm parentes próximos com transtorno de ansiedade tem a possibilidade de ter uma fobia.
Um evento traumático também pode causar fobia, como quase um afogamento pode causar fobia de água. Estiveram confinado a um espaço confinado ou em altitudes extremas por muito tempo; Ser atacado e mordido por um animal também pode causar fobia. Além disso, as fobias também podem ocorrer após uma pessoa ter sofrido um traumatismo cerebral.
Técnicas de dessensibilização para superar fobias
A técnica de dessensibilização também é conhecida como técnica de exposição. Como o nome sugere, você será exposto ou exposto intencionalmente ao gatilho de sua fobia. Em princípio, se você se familiarizar novamente com os mesmos disparos de medo, o corpo responderá ao "terror" liberando hormônios do estresse que causam sintomas fóbicos.
Os especialistas argumentam que a exposição a um gatilho gradual e continuamente ao longo do tempo pode reduzir a sensibilidade de uma pessoa a esse gatilho. Em termos simples, pode ser comparado a quando você só tem permissão para comer um tipo de menu por dia. Depois de um tempo, você simplesmente desistirá, mesmo se sentindo doente ou entediado até a morte, porque não há outra escolha.
Qual é o procedimento?
A terapia de dessensibilização faz parte da terapia de TCC que é realizada sob a supervisão de um psiquiatra. A terapia de TCC visa mudar seus processos de pensamento e comportamento para melhor.
Depois de passar por uma sessão inicial de aconselhamento para descobrir informações básicas sobre seus antecedentes, hábitos e rotinas, coisas sobre sua fobia (começando de quando, o que a desencadeou, quais sintomas ocorrem, como você lida com isso, etc.), seu psiquiatra irá em seguida, ensine técnicas de relaxamento para mantê-lo calmo ao lidar com gatilhos fóbicos, como técnicas de respiração profunda, auto-hipnose e meditação para limpar sua mente.
Em seguida, você será solicitado a pontuar um número do menor ao maior para descobrir o quanto tem medo do gatilho da fobia. Essa pontuação também é posicionada com diferentes tipos de gatilhos, para que os resultados sejam mais precisos. Por exemplo, pensar em aranhas (se você tem fobia de aranhas, também conhecido como aracnofobia) faz você se sentir assustado com uma pontuação de 10, enquanto olhar fotos de aranhas dá uma pontuação de 25, e olhar para elas à distância dá a você uma pontuação de 50. se houver uma aranha rastejando no braço, seu nível de medo chegará a 100.
Depois de fazer essa pontuação, o psiquiatra começará a expor você lentamente ao gatilho da fobia. Começando do mais baixo, que pede que você imagine uma aranha. Enquanto você está imaginando, ele o guiará para começar a técnica de relaxamento que está sendo ensinada. Depois de se acostumar a imaginar aranhas sem reagir de forma exagerada, você irá “subir de nível”. O psiquiatra então pedirá que você olhe para uma foto da aranha, e assim por diante, até que você fique cara a cara com uma aranha viva.
Cada vez que você "subir de nível", o psiquiatra avaliará primeiro seu progresso antes de continuar com a terapia para o próximo nível, até que você finalmente esteja se sentindo menos com menos medo e livre de sua fobia.
Este método é seguro e eficaz?
Mas é claro que superar uma fobia dessa forma não pode ser arbitrário. Antes de o psiquiatra aplicar a terapia de dessensibilização, normalmente será solicitado que você descreva o problema ou a dificuldade que está enfrentando para descobrir a possível causa. Depois disso, você e o terapeuta determinarão quais mudanças você deseja fazer e quais metas deseja alcançar.
Em última análise, a terapia comportamental e cognitiva pode ajudá-lo a perceber que a situação, objeto ou animal que você temia há muito tempo não é tão ruim quanto você pensava e não apresenta risco de vida.
Essa técnica precisa ser feita várias vezes, até que eventualmente você se acostume e não tenha mais medo. Com base em pesquisas realizadas, o uso dessa técnica é bastante eficaz para ajudar a superar fobias.