Ter braços grandes e até flácidos é muito chato, principalmente para as mulheres. O motivo é que o excesso de gordura nos braços costuma deixar as mulheres inseguras ao usar certas roupas. Isso muitas vezes faz com que as mulheres tenham que ser inteligentes na escolha de roupas adequadas para cobrir os braços flácidos. Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para se livrar da acácia no braço.
1. Reduza a ingestão de calorias
É importante entender que você precisa gastar mais calorias do que ingere para perder peso. Você deve queimar 3.500 calorias para perder pelo menos meio quilo de gordura corporal. Queimar calorias com exercícios e reduzir a ingestão diária de calorias pode ajudar a perder gordura nos braços.
2. Exercício aeróbico
Queimar calorias com exercícios aeróbicos para destruir a gordura nos braços é uma forma poderosa. O motivo é, não só remover a saliência na região do braço, mas também a gordura em todas as áreas do corpo.
Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias da semana em intensidade moderada. Você também pode combinar a aeróbica com outros esportes, como corrida, boxe, muay thai ou natação. O objetivo é fazer exercícios que se concentrem em mover a parte superior do corpo para ajudar a perder gordura nas mãos.
3. Yoga
Você também pode fazer ioga para tonificar os músculos do braço. A ioga pode fazer todo o seu corpo trabalhar - usando o seu próprio peso corporal para trabalhar a resistência e a força muscular, especialmente o bíceps, o tríceps e os ombros.
O movimento recomendado para apertar os braços para se livrar da acácia é fazer a postura prancha . Como fazer a pose da prancha inicialmente como uma pose de flexão de braço. O ponto de apoio do peso está nos braços, cotovelos, estômago e pernas.
Posicione os braços sob os ombros com todo o corpo em linha reta e certifique-se de que as costas estejam completamente planas, não curvas ou arredondadas. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto.
4. Construir força muscular com halteres
Concentre a força nos diferentes músculos do braço, como tríceps, bíceps e ombros, usando halteres. O truque, abra os pés na largura dos ombros. Coloque halteres nas mãos direita e esquerda. Levante lentamente os halteres, na frente de seu peito. Movimento da mão para o lado para formar a letra V.
Certifique-se de que o estômago está em uma posição travada e o peito está esticado, além de que a cabeça está voltada para a frente. Inspire à medida que os halteres são levantados, expire ao retornar à posição inicial. Execute o mesmo movimento com variações diferentes, como para cima e para baixo. Repita 15 vezes em 4 conjuntos.
5. Escolha a comida certa
Reduza o consumo de alimentos processados, álcool, refrigerantes e fast food que têm calorias vazias porque esses tipos de alimentação não fornecem a ingestão nutricional de que seu corpo precisa. Por outro lado, esses alimentos podem realmente aumentar o peso. Limite esses alimentos para reduzir a gordura. É melhor comer muitos grãos inteiros, carnes magras, frutas, vegetais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura.