Manter a força óssea e muscular é a coisa mais importante a fazer com os exercícios, ou seja, o treinamento de força muscular. Você pode escolher entre treinamento de resistência, levantamento de peso, corrida ou pilometria (exercícios de salto). No entanto, antes de fazer esse tipo de exercício, você precisa preparar algumas coisas.
Preparação antes de fazer o treinamento de força muscular
Adotar um estilo de vida saudável faz com que você viva mais porque reduz o risco de desenvolver várias doenças crônicas. Um deles fazendo treinamento de força muscular. Se você está planejando fazer este exercício pela primeira vez, observe estas quatro coisas importantes:
1. Consulte um médico primeiro
Consultar um médico é muito importante antes de iniciar qualquer esporte. Especialmente se você tiver uma doença. Por exemplo, se você tem uma doença reumática, mas deseja fazer levantamento de peso, você precisa do conselho de um médico sobre este plano de exercícios.
Enquanto isso, para aqueles que estão com boa saúde, um exame médico pode certamente ajudar a detectar um problema médico de alto risco que você terá no futuro.
Isso evita exercícios físicos extenuantes que podem causar lesões e determinar o tipo de treinamento de força mais adequado à sua saúde. Além disso, o médico também o ajudará a criar uma programação de exercícios adequada às suas habilidades.
2. Escolha os sapatos e roupas certos
Não apenas o treinamento de força, qualquer tipo de exercício você deve considerar quais sapatos e roupas você deve usar. Os calçados esportivos que não cabem, são muito apertados ou têm a calça gasta pode causar ferimentos durante a prática de esportes.
Embora roupas muito estreitas também possam limitar seu corpo após alguns movimentos esportivos. Escolha tecidos que possam absorver bem o suor e não se esqueça de levar uma toalha pequena para enxugar o suor.
3. Prepare sua energia antes do exercício
O exercício vai queimar muita energia em seu corpo, especialmente para o treinamento de força. No entanto, isso dependerá de seus objetivos para o treinamento de força. Se o exercício é usado para perder peso, você não pode comer antes de se exercitar. No entanto, o exercício só deve ser feito dentro de uma hora.
Mais do que esse tempo, o corpo ficará fraco e, claro, não durará muito para os exercícios. É claro que os resultados do exercício não serão os melhores de acordo com seus desejos.
Se você priorizar o desempenho com exercícios, poderá desfrutar de alguns alimentos pré-treino, como iogurte, aveia, pão integral, batata-doce ou quinua. Prepare também sucos de frutas e vegetais para beber em repouso. Não se esqueça de manter seus fluidos corporais bebendo água.
4. Faça exercícios de aquecimento
Não se engane, o aquecimento é uma parte importante do treinamento de força muscular. Os exercícios de aquecimento preparam os músculos para uma variedade de movimentos e aumentam a amplitude de movimento, o que pode reduzir o risco de lesões e incentivá-lo a treinar mais intensamente.
Alguns exercícios de aquecimento antes do treinamento de força incluem:
- círculos de quadril, ou seja, girar a perna enquanto levanta uma perna ligeiramente do chão por uma contagem de 8 vezes. Faça isso repetidamente, mudando as pernas.
- círculos de braço, ou seja, o movimento circular dos braços para a frente e para trás por uma contagem de 8 vezes.
- agachamentos, ou seja, dobrar os joelhos enquanto dobra o corpo para a frente e colocando as duas mãos na frente do peito. Retorne à posição vertical e repita o movimento.