Muitos pensam que perder peso é um sinal de que a gordura corporal foi perdida ou reduzida. O fato não é assim. Muitas coisas afetam a perda de peso. Continue lendo para obter uma explicação sobre a ligação entre perda de peso e queima de gordura.
A diferença entre perda de peso e gordura corporal total
O peso corporal é a massa de todos os componentes do corpo que pode ser medido em quilogramas. Infelizmente, o cálculo de peso normal não pode dizer a diferença entre peso muscular e gordura.
Por outro lado, o músculo geralmente tem uma massa muito mais pesada do que a gordura corporal. Porque o músculo tende a ser mais denso e não tem uma área de superfície como a gordura.
Por isso, alguém com o mesmo peso pode ter maior massa muscular, ou maior acúmulo de gordura.
Enquanto isso, a gordura é um tecido encontrado em várias áreas do corpo, como:
- sob a pele (por via subcutânea),
- em torno dos órgãos internos (gordura visceral), e
- ao redor dos músculos.
Você pode medir a gordura através da circunferência da superfície de certas partes do corpo, desde a circunferência do estômago até a circunferência do pulso. Portanto, perder peso não significa necessariamente perder a quantidade de gordura.
O que acontece com o corpo quando você perde peso?
Basicamente, existem duas possibilidades como resultado dos esforços para perder peso, nomeadamente a perda de massa muscular e a perda de gordura corporal.
Perda de massa muscular
A perda ou redução da massa muscular é resultado dos esforços para perder peso, seja com dieta ou exercícios. Essa condição geralmente é caracterizada por perda drástica de peso em um curto espaço de tempo.
A massa muscular é perdida com o tempo porque os músculos não obtêm calorias suficientes para realizar as atividades.
A ingestão insuficiente de calorias pode ser desencadeada por uma desaceleração do metabolismo corporal. Um metabolismo lento ocorre porque o corpo não consegue produzir energia suficiente quando você está em uma dieta restrita ou exercício extremo.
Como resultado, o corpo pode produzir menos energia e usar os alimentos armazenados nos músculos (glicogênio). No entanto, isso não reduz a gordura corporal, portanto, essa condição tende a ser prejudicial à saúde.
A dieta errada causa perda de massa muscular. Quais são os efeitos no corpo?
Gordura corporal reduzida
Uma das principais chaves para uma perda de peso saudável é reduzir a quantidade de gordura no corpo. A razão é que a quantidade reduzida de gordura corporal é o resultado de uma dieta adequada e exercícios.
Isso significa que você pode manter a massa muscular com sucesso enquanto tenta perder peso. Existem várias coisas que marcam o corpo experimentando uma diminuição na quantidade de gordura, incluindo:
- a perda de peso não é muito drástica,
- circunferência da superfície corporal menor, ou
- sentido ao usar roupas que ficaram mais folgadas.
O processo de perda de gordura do corpo
A perda de peso saudável é marcada pela redução da ingestão diária de gordura. No entanto, algumas pessoas podem se perguntar para onde vai a gordura corporal quando você perde peso.
De acordo com a Clínica Mayo, a gordura é uma reserva de energia. O corpo converte gordura em energia para uso nos músculos e outros tecidos. É claro que isso ocorre por meio de uma série de processos metabólicos do corpo que podem causar o encolhimento das células de gordura.
Este processo metabólico também produz calor que ajuda a manter a temperatura corporal e os resíduos. Produtos residuais, como água e dióxido de carbono, são excretados na urina e no suor, bem como exalados pelos pulmões.
Você também pode aumentar o descarte desses resíduos fazendo exercícios. Isso ocorre porque quando o corpo está se exercitando, a respiração e a produção de suor também aumentam.
Por que é difícil atingir o peso ideal?
Apesar de tentar ter uma dieta saudável e exercícios, algumas pessoas podem ter dificuldade em perder peso de forma saudável. É muito provável que isso aconteça.
Veja, quando você consome mais calorias do que seu corpo pode queimar, o tamanho e o número de células de gordura aumentam. Enquanto isso, o corpo que perde gordura experimentará uma diminuição nas células de gordura.
No entanto, o número de células de gordura pode permanecer o mesmo. Assim, o principal motivo das mudanças na forma corporal pode ser devido ao tamanho das células de gordura, não ao número.
Isso também se aplica quando você interrompe o programa de dieta. Existe a possibilidade de que, quando isso acontecer, as células de gordura ainda estejam lá e possam aumentar de tamanho.
Exercício vs dieta: o que é mais eficaz para perder peso?
Maneira saudável de perder peso
Dietas rígidas e exercícios extremos podem oferecer resultados rápidos. No entanto, é muito provável que as duas formas resultem em um peso prejudicial à saúde.
Portanto, a perda de peso segura é manter a massa muscular e reduzir a gordura. Dessa forma, você pode alcançar um limite seguro para a circunferência da gordura superficial, como a circunferência abdominal.
Além disso, a manutenção da massa muscular também é necessária para manter a capacidade do músculo de armazenar reservas alimentares. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas na queima de gordura e enquanto mantém a massa muscular, a saber:
- fortalecer os músculos levantando pesos ou movimento flexões ,
- multiplique vegetais e frutas,
- escolher alimentos proteicos sem ou com baixo teor de gordura, e
- Coma alimentos ricos em carboidratos após o exercício.
Tanto o fortalecimento dos músculos quanto a redução da gordura corporal levam muito tempo. É por isso que exercícios regulares e uma dieta consistente são necessários.
Se você não souber por onde começar, consulte um nutricionista ou nutricionista. Um nutricionista pode ajudá-lo a planejar sua dieta e os tipos de exercícios adequados.