Como um hormônio que pode fazer você se sentir melhor, a serotonina desempenha um papel muito importante em sua vida. A falta de compostos químicos que servem para transportar mensagens entre as células cerebrais pode piorar o humor. Para que isso não aconteça, descubra aqui algumas formas de aumentar o hormônio serotonina.
Como aumentar o hormônio da serotonina naturalmente
O hormônio serotonina em seu corpo pode realmente ser aumentado com a ajuda de medicamentos. No entanto, é muito provável que as drogas o tornem dependente.
Por isso, tentar formas naturais de aumentar o hormônio serotonina sem a ajuda de medicamentos ajuda a evitar o risco de dependência.
Aqui estão as coisas que podem ser feitas:
1. Consumir alimentos ricos em carboidratos
A presença do hormônio serotonina no organismo aumenta suas chances de ter um dia feliz e agradável.
Bem, uma maneira de aumentar o hormônio serotonina naturalmente é prestar atenção à sua dieta.
Comer alimentos que contêm um aminoácido conhecido como triptofano pode ajudar a aumentar a presença do hormônio serotonina.
No entanto, de acordo com um estudo da Jornal de Nutrição e Ciências Alimentares O triptofano não aumenta diretamente a serotonina. No entanto, requer a ajuda de alimentos ricos em carboidratos.
Isso ocorre porque os carboidratos que já estão na forma de açúcar na corrente sanguínea causam mais produção de insulina.
Então, a insulina ajudará a acelerar a absorção de aminoácidos e deixará o triptofano dentro.
No final, o triptofano no sangue é absorvido pelo cérebro e usado para produzir serotonina.
Aqui estão alguns alimentos que se acredita aumentar o hormônio serotonina em seu corpo:
- Pão integral contendo queijo rico em proteínas e frango ou carne
- Aveia rica em nozes
- Arroz integral ou arroz castanho com salmão
- Leite e laticínios
2. Pratique exercícios regularmente
Além de consumir alimentos ricos em carboidratos e aminoácidos, o exercício regular também é uma forma natural de aumentar o hormônio serotonina.
Isso é evidenciado por vários estudos que são resumidos em um artigo da Journal of Psychiatry and Neuroscience .
No artigo, os pesquisadores concordaram que o exercício regular pode liberar compostos de triptofano no sangue e reduzir a quantidade de aminoácidos.
O exercício faz com que os compostos de triptofano sejam liberados em quantidades suficientes no cérebro.
Além disso, há estudos que revelam que os exercícios físicos podem melhorar o humor dos pacientes, principalmente com o tipo de exercício aeróbio.
Aqui estão alguns tipos de exercícios aeróbicos que podem aumentar o hormônio serotoninérgico sem a ajuda de medicamentos:
- Nadar
- Bicicleta
- A pé
3. Aproveite o sol da manhã
Para os cidadãos que vivenciam as quatro estações do ano, ou seja, primavera, verão, outono e neve, o hormônio serotonina diminuirá drasticamente com a chegada do inverno.
Aparentemente, isso está intimamente relacionado à produção do hormônio serotonina, que é menor porque não recebe luz solar suficiente.
De acordo com um estudo de Inovações em neurociência clínica A luz solar provou ser uma forma de aumentar o hormônio serotonina no corpo.
Isso pode ocorrer porque a luz solar absorvida pela pele passa por um processo de síntese em serotonina.
Existem certas estratégias para que você possa maximizar os benefícios do sol, como:
- Gaste 10-15 minutos ao ar livre por dia.
- Tente obter a luz do sol abaixo das 10 horas.
- Não se esqueça de usar protetor solar quando estiver fora por mais de 15 minutos.
No entanto, para aqueles que são sensíveis à luz solar, tente não tomar sol por muito tempo, especialmente durante o dia.
4. Reflexologia
Você sabia que a reflexologia pode ser uma forma de ajudar a aumentar o hormônio serotonina naturalmente?
Conforme relatado na página clínica Mayo Na verdade, fazer uma massagem por 60 minutos pode reduzir o hormônio cortisol em seu corpo.
O hormônio cortisol é um tipo de hormônio produzido quando o corpo está estressado ou sob estresse.
Se houver uma diminuição no hormônio cortisol, a serotonina normalmente aumentará e fará humor Você fica melhor.
Isso pode ser porque a massagem relaxa e aumenta a consciência entre a mente e o corpo.
Na verdade, através da massagem você pode recuperar a confiança que se perdeu devido ao mau humor.
Outra razão pela qual a massagem pode mudar seu humor é que o toque que outras pessoas dão em você atende a uma necessidade de contato humano.
Em algumas pessoas, talvez a massagem seja um toque interpretado como atenção e carinho.
Quer que seu humor mude para melhor? Experimente ir a uma casa de massagens ou pedir a um ente querido para relaxar a sua mente com alguns minutos de massagem.
5. Use óleos essenciais
O uso de óleos essenciais para ajudar a superar vários problemas de saúde tem sido feito há centenas de anos.
Na verdade, os óleos essenciais são supostamente capazes de aumentar o hormônio serotonina e fazer humor você melhor.
Isso é comprovado por meio de um estudo de F Rontiers em Farmacologia . Neste estudo, foram usados ratos experimentais machos que receberam óleos essenciais de lavanda e ylang-ylang.
Como resultado, os dois óleos essenciais mostraram que houve um aumento do hormônio serotonina no cérebro dos camundongos.
Portanto, pode-se concluir que os óleos essenciais, principalmente lavanda e ylang-ylang, podem alterar humor Você.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para saber se o efeito será o mesmo se aplicado a humanos.
Se você tentou as várias maneiras naturais acima para aumentar o hormônio serotonina, mas não funcionou, é melhor consultar um médico ou especialista.