Um estilo de vida saudável, incluindo uma boa dieta e exercícios regulares, não é uma "tendência" especificamente para os jovens da geração Y. A razão é que o corpo ainda precisa desse tratamento especial, mesmo se você estiver na casa dos 30 anos. Não se preocupe, nunca é tarde para começar a viver uma vida saudável. Venha, comece a viver uma vida saudável para conseguir um corpo em forma aos 30 anos!
Muitas mudanças corporais ocorrem a partir dos 30 anos
Quanto mais você envelhece, mais as funções do seu corpo diminuem. Um deles é a diminuição do metabolismo. Isso faz com que seu corpo tenda a ganhar peso mais rapidamente, o que leva ao excesso de peso. Não é à toa que você começa a sentir os sintomas de várias doenças aos 30 anos.
Além disso, a função óssea e a massa muscular também encolhem - embora possam não ser muito visíveis. Se o seu corpo não está em boa forma, não é impossível que você se canse com mais facilidade e fique um pouco dolorido ao fazer várias atividades nessa idade.
Além disso, uma diminuição nos níveis de colágeno também começa a ocorrer por volta dos 30 anos. Isso faz com que sua pele pareça enrugada e rugas comecem a se formar no rosto. Isso pode acontecer porque as novas células da pele não se formam tão rapidamente como quando você era jovem.
Mas não se preocupe, esse declínio nas funções corporais pode ser retardado se você mantiver seu corpo em forma.
A importância de manter o corpo em forma aos 30 anos
Adotar um estilo de vida saudável e ter um corpo em forma pode retardar os efeitos do envelhecimento em seu corpo. O condicionamento físico pode melhorar seu estado de saúde e reduzir o risco de várias doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.
A boa forma pode ser mantida fazendo exercícios regulares e comendo alimentos saudáveis. Os exercícios podem ajudar a aumentar a massa muscular e óssea, portanto, o risco de perda muscular e óssea na velhice pode diminuir. Ter um corpo em forma também pode melhorar a qualidade do sono, reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental.
Portanto, a boa forma física não é benéfica apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. A saúde mental pode ser alcançada se o seu corpo funcionar corretamente.
Ainda não é tarde para começar uma vida saudável aos 30 anos
Para aqueles que antes não viviam uma vida saudável, não é tarde demais para começar a viver uma vida saudável aos 30 anos. Na verdade, começar uma vida saudável nessa idade pode ajudá-lo a manter sua forma e prevenir contra várias doenças.
A motivação é a chave! Comece devagar. É verdade que formar novos hábitos em sua vida pode levar algum tempo. O importante é que você se mantenha firme.
Fazer exercícios regulares
Comece praticando esportes de que você goste regularmente. Pelo menos, faça exercícios de intensidade moderada por 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia. Não se esqueça de praticar esportes que treinem força muscular, como levantamento de peso, ioga, pilates, flexões, e abdominais, pelo menos duas vezes por semana. Isso é útil para aumentar sua massa muscular, evitando assim que você perca o excesso de massa muscular.
Coma alimentos nutritivos
Isso é importante para controlar seu peso. Lembre-se de que quanto mais você envelhece, mais fácil é ganhar peso, especialmente se você não fizer exercícios regularmente. Para isso, é recomendável começar a reduzir alimentos que contenham alto teor de açúcar e calorias, como doces e salgadinhos comida sem qualidade.
Aumente o consumo de fontes de proteína. A proteína é necessária para reparar células danificadas e também para ajudar a manter a massa muscular. E não se esqueça de comer muitas verduras e frutas, pelo menos cinco porções por dia. Legumes e frutas contêm muitos dos nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para se manter saudável.