O exercício é a forma mais eficaz de queimar calorias. É por isso que muitas pessoas pensam que se você quer perder peso, basta se exercitar, se exercitar e se exercitar até ficar magro. Não há necessidade de se preocupar em comer porções ou prestar atenção em outras coisas. No entanto, esse método de perder peso sem uma dieta é bom para o corpo?
Você pode perder peso sem fazer dieta, apenas se exercitar?
Quanto mais você se exercita, mais calorias e gordura você pode queimar. O peso diminuirá rapidamente com o tempo. Fácil, certo? Mas, infelizmente, perder peso apenas com exercícios pode ser prejudicial à saúde.
Não importa o quão intenso seja seu exercício regular, sua ingestão de calorias ainda será alta se você continuar comendo descuidadamente. O problema é que quanto mais cansado você se sente após o exercício, mais fome você sente e vontade de comer muito.
A fome é um sinal do corpo para avisar que é hora de recarregar as baterias depois de perder uma quantidade significativa durante o exercício.
Você pode simplesmente se exercitar todos os dias. Mas se o número de calorias que entram no corpo ainda exceder o número de calorias queimadas, ainda será difícil perder peso sem fazer dieta. Os resultados de seus exercícios regulares também podem ser caóticos. O motivo é que a entrada e a saída de calorias que não são equilibradas interromperão gradualmente os processos metabólicos do corpo.
Portanto, o exercício por si só, sem uma dieta saudável, não é uma boa estratégia de perda de peso.
Não precisa ter medo, dieta não é comer nada
Não há necessidade de pensar em fazer dieta como algo que vai torturá-lo até que você esteja morrendo de fome por não comer nada. A dieta em si significa a regulação dos padrões alimentares, não a eliminação dos horários alimentares.
Uma maneira boa e eficaz de fazer dieta para ajudar a perder peso é certificar-se de que as calorias em devem ser menores do que as calorias que serão gastas durante o exercício. A melhor dieta é aquela que pode ser mantida por muito tempo, não tem efeitos extremos e pode ser adaptada ao seu estilo de vida.
Preste atenção ao seguinte se você deseja iniciar uma dieta saudável
1. Seleção de comida
Coma muitos alimentos ricos em fibras de vegetais e frutas e carboidratos complexos de seus alimentos básicos, como trigo e arroz integral. Além disso, não se esqueça de atender às suas necessidades de proteína de fontes de proteína animal e vegetal.
Esses três tipos de nutrientes são importantes para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, controlando assim o apetite excessivo e a ingestão de calorias.
A proteína também é muito importante para ajudar a aumentar a massa muscular. Quanto maior a massa muscular, mais rápido será o processo metabólico do corpo para queimar calorias.
Durante a dieta, fique longe de alimentos gordurosos e gordurosos e bebidas açucaradas. Esses três tipos de alimentos podem fazer com que seus esforços para perder peso sempre falhem.
2. Durma o suficiente e controle o estresse
Ter um hábito regular de sono, de 7 a 8 horas por noite, pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. O motivo é que a falta de sono pode interferir nos hormônios que regulam o apetite, a saber, leptina e grelina.
Além disso, o estresse também tem um impacto negativo sobre o apetite e o peso. Um aumento no hormônio do estresse cortisol, juntamente com um aumento na leptina e na grelina, tornará mais fácil sentir fome à noite, especialmente o desejo por alimentos com alto teor calórico, como alimentos doces e gordurosos.