Alguns de vocês podem pensar que o álcool pode ajudá-los a adormecer. No entanto, não se deixe enganar pelos efeitos do álcool na hora de dormir, que podem deixá-lo com sono. O álcool pode, na verdade, fazer seu sono perturbado o tempo todo, pode até causar insônia porque a regulação do sono em seu sistema corporal é perturbada.
Como o álcool afeta seu sono
Beber álcool antes de dormir deixa você com sono e torna mais fácil adormecer. Isso ocorre porque o álcool tem um efeito sedativo ou sedativo no corpo, levando você a adormecer imediatamente. No entanto, isso não dura durante a hora de dormir.
Se você (ou alguém com insônia) acha que o álcool pode ajudá-lo a dormir melhor, você está errado. Beber álcool antes de dormir só faz você dormir profundamente no início da hora de dormir. Então, depois disso, no meio da noite, é mais provável que você acorde, então seu sono será interrompido.
Você também pode obter o impacto negativo do álcool na fase do sono Movimento rápido dos olhos (FREIO). O sono REM é a fase mais profunda do sono, durante a qual você pode sonhar. Normalmente, você alcançará esta fase REM depois de adormecer por aproximadamente 90 minutos.
Bem, o álcool pode interferir no seu sono nesta fase REM. Você pode ter pesadelos. Os distúrbios do sono na fase REM podem causar sonolência diurna e também reduzir a concentração durante o trabalho.
Pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Missouri, na Colômbia, mostra uma ligação entre o consumo de álcool e o sono. De acordo com Mahesh Thakkar, pesquisador principal, o álcool pode perturbar o sono alterando os ritmos circadianos. Além disso, o álcool também pode interferir no sono, afetando o equilíbrio do sono de uma pessoa, aumentando os níveis do hormônio adenosina no corpo durante o sono.
Você precisa saber que as mulheres dormem menos do que os homens por causa dos efeitos do álcool. Isso pode ocorrer porque as mulheres metabolizam o álcool mais rápido do que os homens, de modo que as mulheres podem atingir o segundo estágio do sono mais rapidamente do que os homens.
O que acontece se você beber álcool antes de dormir
Se você bebe álcool antes de dormir, o álcool em seu corpo pode fazer com que você experimente o seguinte durante o sono, a saber:
Pesadelo
Se o álcool for afetado pelo álcool durante o sono, é mais provável que você tenha pesadelos ou sonhos vívidos. Você também pode ter sonambulismo ou fazer algo como fez em seus sonhos. Conforme dito pelo Dr. Para Vensel-Rundo, neurologista e especialista em sono, a parassonia (caminhada ou movimento indesejado durante o sono) pode ocorrer devido ao álcool ou antidepressivos, citado na Cleveland Clinic.
Distúrbios respiratórios
Os efeitos do álcool podem se espalhar por todo o corpo, um dos quais é o sistema respiratório. O álcool pode relaxar os músculos, permitindo que as vias respiratórias fechem com mais facilidade. Isso pode aumentar sua experiência de apnéia do sono ou dificuldade para respirar durante o sono.
Como você se sentiu no dia seguinte?
Se você beber álcool antes de dormir, no dia seguinte pode sentir um pouco de tontura ao acordar. Os distúrbios do sono que você sente à noite, como insônia ou acordar com mais frequência à noite, fazem com que você não se recupere ao acordar no dia seguinte.
Além disso, existem estudos que mostram que o álcool pode reduzir os níveis do hormônio melatonina em seu corpo. A melatonina é um hormônio que regula o relógio interno do corpo. Portanto, se você é dependente de álcool, seu corpo pode ter dificuldade em distinguir entre o dia e a noite.
Conclusão
Portanto, beber álcool antes de dormir pode piorar a qualidade do seu sono. O álcool pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono nos primeiros estágios do sono, mas na segunda fase do sono ele pode realmente interromper o sono. Quanto mais álcool você bebe antes de dormir, maior é a probabilidade de ter problemas para dormir.
Para obter um sono de boa qualidade, você deve fazer o seguinte:
- Faça exercícios regularmente, mas não nas horas antes de dormir
- Evite bebidas que contenham cafeína, álcool e nicotina à tarde ou algumas horas antes de dormir
- Durma só na cama
- Mantenha sua temperatura ambiente em uma temperatura fria
- Defina a hora de dormir e acorde regularmente
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